twaróg

Ta margaryna odpada, polędwica też - przetworzone mięso, w ostatnim posiłku wrzuciłbym twaróg + oliwa. Przedtreningowy do zmiany całkiem, żadnych tłuszczy, białko + węglowodany. Ogółem więcej warzyw, tłuszczy to już w ogóle z 2x więcej - oliwa, orzechy, siemie etc.

[...] szkole to ewentualnie może być chleb razowy + pierś, weź też orzechy III. posiłek przed treningiem ryż brązowy + pierś/tunczyk, oliwa IV. posiłek po treningu ryż + pierś V. twaróg półtłusty + oliwa Jak za mało posiłków to dorzuć. Oblicz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węgle i rozpisz wg. własnych potrzeb. Na noc przed snem unikaj węgli pod [...]

[...] 165 A diete więc tak rano zwykle jadam zazwyczaj płatki owsiane i ok pół litra mleka do tego dorzucam papaje i ananasa suszonego (mleko toleruję bardzo dobrze) po treningu jem chlebek potem jeszcze jakiś owoc, warzywo etc na obiad ryba/mięso +ryż/kasza etc po następnym treningu ok 20.00 jem owoc, potem gdzieś po godzinie półtorej twaróg i spać

DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]

I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka * 3 jaja kurze całe orzechy rodzynki Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 11:00 * Makaron 100g * Serek wiejski 200g * Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g warzywa oliwa III posiłek 14:00 * Chleb żytni pełnoziarnisty 150g m,ieso masło warzywa 15:00 Trening Po [...]

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]

[...] z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu 4. ok ale ni ma fatu 5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika występuje tu na 3 posiłki, jaja do śniadania, twaróg z tego posiłku zmieszaj z oliwą i zjedz godzinę przed snem, a kolacja niech wygląda tak tuna180g + warzywa - zrób z tego jakąś pomysłową sałatkę i dodal 15 ml oliwy

To ja podam kilka innych propozycji farszu do nalesnikow 2 marchewki pietruszka 1/2selera por cebula jajko łyżka posiekanego koperku lub natki 2 ugotowane suszone grzyby lub 10 dag pieczarek 3 łyżki parmezanu sól pieprz Warzywa chwilke sie gotuje, potem wszystko kroi w kostke i podsmaza razem z cebulka, dodajemy na patelnie jajko ,tez [...]

do tunczyka zamiast chleba dodaj warzywa, a na ostani posilek wrzuc lepiej twarog

Na noc twaróg daj. Jesteś endomorfikiem? Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-20 14:24:48 Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-20 14:25:43

Jestem raczek trochę mezo troche endo.. szybko łapię masę i nie zalewa mnie nadmiernie. Jeśli coś to na brzuchu. Zakupiłem właśnie Matrix'a 5.0 z Syntarx'a i kupiłem je z tego wzgędu że chciałem białko jakieś przed snem. Zdarza się tak, że bardzo późno jem kolację i poprostu nie było by dodatkowego miejsca na twaróg.

Grupa krwi ma się nijak do odżywiania. Jeśli tolerujesz laktozę bez większych problemów, możesz dodać mleko do tego szejka - moze być tłuste. Jogurt naturalny, czy kefir też może być. Mleko kokosowe - da fajny smak, więc również możesz popróbować. Twaróg może być półtłusty.

[...] na jeden dzień nie zawierającą wysokoprzetworzonych produktów, kupnych i gotowych. Ten jadłospis, który wrzuciłeś nie nadaje się nawet do przeróbek. Śniadanie oprzyj np. na jajkach, potem 2x mięso plus ziemniak (kasza, ryż, makaron razowy), kolacja: twaróg/ryba/inne mieso etc. 1-2 porcje owoców plus warzywa (jak się da to do każdego posiłku).

[...] 547 Odrazu po treningu: Olimp Creapure Mono. 5g + Carbo Bx 50g V Posiłek (po treningowy) 19:00 Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka 100g (jeżeli będzie brak $ to twaróg) Łącznie: B 28/T 2/WW 77/kcal 443 VI Kolacja 22:00 Ser twarogowy - 50g Łącznie: B 25/T 12/WW 2/kcal 216 Łącznie w ciągu dnia: B 165/T 82/WW 425/kcal 3080 Troche [...]

lasowiacze-uzasadnij jakos te twoje poprawki tej diety bo nie widze sensu proponowanych przez ciebie zmian...po co ma zamieniac twarog na jaja??i o co ci chodzi z tymi zdrowymi tluszczami w drugim posilku??!!w ogole to chyba powinienes najpuierw poczytac zanim zaczniesz doradzac innym bo artow sie nie naczytales,na tym forum przynajmniej.nie [...]

Tanim i dobrym źródłem białka jest twaróg chudy(1,91zł za 250gr) Niedrogie węglowodany to np.ryż(biały,1kg za 1,5zł) Jedz i rośnij!

[...] 4 kapsułki to nie jest posilek, ale ok PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 si. posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5 g dobrze białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178 Dostarczyłem 2 g białka (98 %) 1 g tłuszczu (99%) 4,6 g węglowodanów [...]

Dzięki za odpowiedzi, jeszcze jedno pytanie. Nie będę mógł jadać zawsze kuraka i ryżu po treningu, to co wtedy zjeść? Mogę zjeść serek wiejski/twaróg i do tego dwie kromki chleba ciemnego chleba?

Jeśli wszystko zgadza sie z zapotrzbowanie to wygląda nieźle.W 3 posiłku daj 4 a w 4 ,3, bo jezeli dobrze rozumiem to tu masz siłownie , wiec ta kasze z misem lepiej daj po siłce.W posiłku 2 wyrzuc masło albo daj smietankowe lub zastap oliwą z oliwek.W ostatnim posilku wyrzuć rodzynki ,chleb,same bialko, twarog , tunczyk itd.Siemie lniane dorzuc [...]

Płatki kukurydziane na owsiane albo musli domowej roboty Jakieś źródło białka dodaj jeszcze do śniadania chociażby niech to będzie twaróg półtłusty Zmień rodzaj chleba. Praktycznie oprócz pomidora nie ma warzyw w diecie, do tego urozmaicaj źródła tłuszczy. I przed snem zrezygnowałbym z chleba tlko dał jakieś kazeiny.