[...] g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka / na zmianę 200g ryby Kalafior lub brokuły ***Trening*** Posiłek 4: 130g tuńczyka 30g odżywki białkowej + jakiś owoc/pomidor Posiłek 5: 250g twaróg półtłusty łyżka oliwy z oliwek //////// Czy powinienem dorzucić jeszcze 1 łyżkę oliwy do jakiegoś posiłku ? Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-10 18:24:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: 8:00 kanapki z serem szynka, szklanka mleka, jogurt, twaróg 10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek Potem przekąski typu batony itp. Obiad: 14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki 15.30 trening po treningu owoce 17.30 baton [...]
[...] lnianego ( 10 gram ) szósty posiłek : raczej już ostatni przed snem : wątroba wołowa 100 gram+ jedna kromka chleba razowego z soją i pestkami słonecznika ( 35 gram ) + ser twaróg chudy 50 gram to wszystko razem wychodzi : 170 gram białka 352 gram węglowodanów bez carbo 400 gram węglowodanów z carbo 82 gramy tłuszczu 2700 kcal bez carbo 2900 [...]
[...] 4 posiłek spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i surówka/kapusta 5 posiłek(nie zawsze) - jajka/rybka wędzona/ sandwich 6 posiłek twaróg + o z oliwek + papryka/rzodkiewki Picie: mineralka,zielona herbata/herbata bez cukru/kompot łącznie 4-6 litrów , tak ,że się nie odwodnię przez kreatynę Zmieniony [...]
[...] brązowego lub białego - 150 g piersi z kurczaka IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - 150g piersi z kurczaka V posiłek - Tuńczyk - makaron razowy + warzywo VI posiłek - twaróg póltłusty + jogurt naturalny - szklanka mleka do popicia Jeszcze prosze napiszcie mi ile tej oliwy z oliwek mam dawać jeżeli 1g na 1Kg masy ciała czyli [...]
[...] super. Przekąski: zawsze wpadały jabłka więc tutaj bez zmian. Obiad: Brakowało mi tylko kaszy od czasu do czasu. Kolacja: Przed konkursem prawie zawsze na kolację zjadałem twaróg ok 200g w różnych modyfikacjach i wzdęcia rzadziły na paleo brak. Ogromnym plusem paleo diety jest duża ilość spożywanych warzyw i owoców = dużo witamin i minerałów. [...]
bedzie pod warunkiem oczywiście, że te warzywa których nie wliczałeś są i to w dużych ilościach. tylko zastanawiam się ile czasu wytrzymasz jedząc twaróg w co drugim posiłku Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-02-08 23:53:30
Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dam rady ułożyc diety heh moge zmienić cos jesc płatki owsiane,mięsa,ryby,twaróg, warzywa, owoce ale w miare możliwości bo nawet jak bym miał dietę to nie zawsze bym mógł ją realizować czasem trzeba zupke chinską zjeśc.. będe jadł wiecej tego co zdrowe i bogate w składniki odżywcze :) Na pewno mi to wiecej da niż to co jadam teraz Zmieniony [...]
Posłuchaj to że coś zawiera ww nie znaczy że jest dobre tak samo jest z tłuszczem są tłuszcze trans które ni jak sie wiążą się ze zdrowym trybem życia. Suple jeśli bedziesz miał braki w diecie. Twaróg także zależnie ile białka brakuje.
no tak dobrze zauważyłes to miał być ser gouda, zamienie go jak polecasz na twaróg, płatki owsiane zmieszam z kefirem jak polecane było w jakimś podwieszonym poscie o robieniu masy myśle ze bedzie mi to jak najbardziej odpowiadac zastanawiam sie czy nie dorzucic do tych płatków i kefiru twarogu jak myślicie ?? to bedzie taka wybuchowa mieszanka A [...]
co do djety kupilem sobie 200tabsow Dibencozide i co ty kopytka bedziesz jadl do tego? . Duzo wegli i białek i moze , ale to może coś z Ciebie bedzie. Kabel 33 i juz za mete sie łapią ... Kup białko jakies moze nawet ostroowia , a twarog jak jesz to jedz ze 150g . 80g to mozesz sobie wsadzić w D ... Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-02-10 [...]
[...] kcal j.w zaduzo prochu, daj jakies mieso lub jajka szklanka mleka chudego 110 kcal 23:30 - tuż przed snem 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal (wiem, że powinien być twaróg, ale się skończył) 1 łyżka oleju 120 kcal 2891 spożycia 3040 zapotrzebowania jak zdecydowales sie na diete tluszczowa to ogranicz ww bo to niejest dieta [...]
1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g warzywa 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw [...]
[...] w postaci omleta, bądź jajecznicy (nie ścinamy żółtek), jajek na miękko. 30 g boczku wędzonego do jajecznicy lub szynki parmeńskiej, 10gr oleju kokosowego Opcjonalnie twaróg 120g + warzywa + oliwa z oliwek ok.10ml albo Łosoś wędzony 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko kokosowe (albo ok.10-15g oleju [...]
zle to niewyglada, po treningu jesli wezmiesz z 80gr XXL i twarog, tunczyk moze przejsc na posilek (kolacja)+ chleb ziarnity + jakie wegle jakie sa przedzialy czasowe tych posilkow :)
ok ale teraz od czego zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;) Sniadanie: Płatki Owsiane + 2łyżki miodu Obiad: Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki Podwieczorek: Ryba z puszki Kolacja: Twaróg/Chleb + Szynka Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p Zmieniony przez - mat93 w dniu [...]