twaróg

[...] i w/g artykułu Skalara lepiej ich unikać. Ale ok, spróbuje i zobacze jak będę się czuł w czasie treningu. W takim wypadku wymienie tuńczyk w oleju na tuńczyka w sosie własnym, a zredukowany tłuszcz uzupełnie w trzecim posiłku. Co do 4 posiłka to makaron na biały ryż i twaróg z szynką zastąpie cycem. Dobrze kombinuję? Wielkie dzięki za pomoc.

Spells0n Ja jem zawsze pierw ZMA a potem twarog. Jak jest lepiej?

Ostatni posilek: twarog, lyzka oliwy, ew troche warzyw, bez fety...

różnie mówią, różnie praktykują ale generalnie lepiej najpierw ZMA, a przed samym pojsciem spać twaróg. chodzi o to że lepiej zma wchłania sie na pusty żoładek, niż z proteinami.

Relacja z dzisiaj Trening 10.00 Plecy, przedramię , brzuch 1. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej ( chyba tak to sie nazywa) 15 p x 4 KOMENTARZ Ze wzgledu na bol prostownikow po martwym ciagu zrobilem sobie to cwizcenie. Myslalem ze jest to jedno z tych lajtowych cwiczen, jednak wcale lekko nie bylo. Ladnie weszło 2. Podciąganie na drązku - 12p, [...]

Redukcja- Etap IV Dieta 1 owsiane 20g mleko 300g 2 razowy 60g jajko 60g 3 kurak 250g oliwa 10g orzechy 30g 4 kurak 100g kasza 25g 5 kurak 100g kasza 25g 6 twaróg 250g Trening I Przysiady zwykłe 10<8<6 Przysiady wykroczne 10<8 Uginanie nóg leżąc 10<8<6 Uginanie nóg siedząc 10<8<6 Wiosło 10<8<6 Przyciąganie linki [...]

[...] 40 gram 40 gr 50 8 3 0,2 merchew 100gr 41 1 0,2 8,7 kiełbasa 100gr 200 37,2 27,6 0,2 łyż od her oliwa z oliwek 10ml 90 0 10 0 Razem 381 46,2 40,8 9,1 Posiłek IV twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5 kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0 Razem 198 41,3 1,8 3,5 Posiłek V ZAWSZE PRZED SNEM Twaró chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,4 2 białka [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. to samo co w 3 punkcie 5. [...]

Na trening potreningowy to banan i chudy twaróg się nie nadają. Nie znasz sie na diecie Tu cie mam Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-03 16:46:35

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba obiad makaron 100g twarog chudy 200g przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g wychodzi dziennie 3000kcal a osoba ktora ta diete bedzie stowosac wazy 62kg 3xweek silownia [...]

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g BRAK BIALKA 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba RAZOWY obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM ALBO DAJ PIERS

[...] 4 jaj 100g chleba RAZOWY warzywa,oliwa obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO oliwa przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM ALBO DAJ PIERS posiłek ostatni dodaj białko+tłuszcze+oliwa np twaróg z oliwą i warzywami

@Suwer Ja robie tak. Jak wiem o ktorej ide spac, to godzine wczesniej łykam ZMA, a po pol pogdziny twarog. Przyczyną jest to że wapń blokuje wchłanianie magnezu ^^' Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-03-03 21:46:56

1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 3 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Orzechy +Wedlina z indyka Jajko 3.Obiad 16:00 Ryz brazowy / kasza / makaron razowy + piers Kurczaka / ryba + Salata/ pomidor etc. Jajka 3 4.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz brazowy /ryba/ kasza etc. Grapefriut/ pomarancz 5. [...]

twarog,whey,woda,oliwa

pół godziny temu twaróg marchew oliwa zaraz magnez + capivit i do wyrka

no ja tez ide twarog o*******ic i spac, rano na masarnie, elo

1 Sniadanie godz. 10 3 jaja całe- 240 b:20 t;17 ww:1,5 250g mleko 2%- 128 b:9 t:5 ww:12,5 50g musli- 169 b:3,5 t:2 ww:34 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 B:32,5 T:44 WW: 48 717 kcal 2 śniadanie godz. 12. 200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18 125g twarog poltlusty- [...]

[...] mniej więcej 60g/kg, czyli z tłuszczu wychodzi mi jakieś 550Kcal ww: reszta, czyli ok 400Kcal A to, co jem: B: serek wiejski 3%tł, jajka-z przewagą białek, drób, ogólnie twaróg chudy, mleko, maślanki, jogurty natralne, ryby T: oliwa z oliwek, orzechy, ryby- np makrela wędzona WW: kasza gryczana, graham, razowy makaron, warzywa, jeden owoc [...]

ok., zmniejsze do 1800kcal. trening codziennie od 2 tyg, wczoraj wolne. trening wyglada tak: 1. nogi silowo + 30-40 min aero 2. reszta silowo + 30-40 min aero 3. aero 60min (wczoraj wolne) 4. jak pkt. 1 itd. edit: dzisiaj byl zupelnie inny trening nog: z gryfem, cwiczylo sie super, chociaz obciaznie niewielkie 1. przysiady z gryfem 10kg - pierwszy [...]