SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twaróg po treningu

  • Dieta do oceny dla mnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie być i 150g kurczaka starczy posiłęk 5 bezpośrednio po treningu: jak masz gainera to banan ci niepotrzebny posiłek 6 to posiłek po treningu zważ na to. To ważniejsze niż twaróg na kolacje. Mimo że to ostatni posiłek w ciągu dnia, powinieneś zarzucić tam z 100-150g ryżu/makaronu i 150g kurczaka ;-) Dopasuj moje rady do swojego zapotrzebowania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2014-04-16 09:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena supli na mase

    Post
    Odżywki i suplementy

    prosze Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 2 jaja kurze Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • Pomidor Obiad: • Makaron 150 gramów • Wołowina 100 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2016-01-15 20:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki dla ekto(60kg) na mase-ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] według mnie. Aha no i mam jeszcze pytanie czy jeśli przekroczę 2,2g białka/kg to będzie to miało duże znaczenie?? Właśnie 'komponuję' sobie dietę i wyjdzie coś poza ten zakres (3jajka na śniadanie-białko,po treningu serwatkowe, no i twaróg na noc-ok 45g białka) więc jeżeli lekko przekroczę zapotrzebowanie białka to nic się nie stanie ??

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2013-06-30 15:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Po Treningu: Banan 1,5/0,4/35,3 Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0/0,5/15,0 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1 Ryż Biały 3,4/0,3/39,5 Kolacja twaróg z tuńczykiem 53,1/2,4/3,5 Podsumowanie 123,2/85,1/191,6 - 1960 kcal Podstawowa przemiana materii 2034, całkowita to ok. 2800kcal. Jem Witaminki : 4razy dziennie po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2007-03-21 19:33:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, prosze o porady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brązowy/kasza/owsiane + białko pierś/świeża chuda ryba/tuńczyk(maksymalnie 2-3 razy na tydzień z powodu zawartości rtęci w nim)/inne mięso. Ostatni posiłek przed snem zjedz twaróg z oliwą z oliwek/olejem lnianym Przed treningami flagbolu i po nich zjedz pełnowartościowy posiłek aby energia nie pochodziła ze spalanych mięśni tylko ze składników [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2010-03-17 23:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub szklanka mleka z kakao

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-04-14 11:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chińskim z białym ryżem zdecydowanie 2 opcja z warzywami i oliwą 3 POSIŁEK - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, często jadam makarony typu spagetti, twaróg ???warzywa oliwa 4 POSIŁEK - po treningu - jem jakby 2 obiadek, ale już nieco lżejszy mieso ziemniaki 5 POSIŁEK - kolacja przed 21.00 - przeważnie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2011-03-20 17:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nic nowego, dieta do ocenki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PROFIL Aktualny! CEL: uzyskanie masy okolo 80kg. Rano: 100gram platków owsianych -mleko 250 gram -2 jaja -orzechy wloskie 10gram -owoc, albo warzywo B:30g W:90 T: 20 Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem. Chleb bd sie starał robic samemu. -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3616 Data: 2009-11-02 21:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak zaczac cykl

    Post
    Doping

    Sniadanie 07:30 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 9:30 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 430cal (B:46g [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2016-08-23 22:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny/poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ten shake jest tak naprawdę koło 1, a serek ze 4 h po nim, ale posiłki same przeskakują w tabeli i bałagan się robi. 1. Zamieniłem twaróg na mintaja po treningu, ale jeżeli nie ma przeszkód w jedzeniu twarogu to czasem bym go zjadł + chyba na dłużej mnie nasyci niż ryba. 2. Wrzuciłem serek, żeby po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2014-06-09 02:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za duzo cwicze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posiłki dziennie,to jest chore! Odżywki to ma być tylko dodatek do diety. Zrób tak wstajesz rano jesz normalne śniadanie np; 100 gr płatków owsianych do tego jakiś chudy twaróg,lub omleta na 5- ciu białkach i 2 całych jajkach. odżywki wypijaj zaraz po treningu,i ewentualnie przed snem jakiś matrix białkowy. a tu wybierz co dla ciebie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2010-01-14 10:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5483 Data: 2012-07-23 23:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownia ~16-17: carbo 50gr łącznie: 47ww, 186kcal piąty posiłek ~18.00: Ryż biały 100gr panga 100gr Oliwa z oliwek 5gr/po treningu unikamy tłuszczy łącznie: 33b, 10t, 77ww, 539kcal szósty posiłek ~21.00: Serek twarogowy ziarnisty 150gr Tuńczyk w wodzie 50gr/albo tuńczyk albo twaróg Oliwa z oliwek 10gr łącznie: 29b, 17t, 5ww, 288kcal

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-01-01 20:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • t3 + tesc

    Post
    Doping

    [...] tu dwie opcje, jajecznica z 5 jajek na oliwie, bądź ryba gotowana z warzywami tu zazwyczaj przerwa, po treningu od razu ostrowia bywa ze kolo 21.00 22 - 23.00 kolacja to twaróg chudy 200 gram, kiedyś był sam, ale od jakiegoś tygodnia dwóch zaczołem polewać sobie jogobellą light. Ta jogobella ma ok 4 g białka 8 węgli i odrobine tłuszczu, juz [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5256 Data: 2007-01-31 16:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odzywka bialkowa po treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 lyzki kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści jogurt naturalny 0 % 400 ml odzywka bialkowa lub twaróg 100 g

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2014-01-24 22:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki gatunek białka jest najlepszy?

    Post
    Odżywki i suplementy

    soltys88 - to nie jest kwestia tak prosta by mozna bylo wyjasnic w dwoch zdaniach. Wlasnie okolotreningowo odzywka bialkowa moglaby byc nawet lepszym rozwiazaniem niz nieprzetworzone zrodlo bialka. Po treningu licza sie przede wszystkim: dostepnosc aminokwasow i odpowiedz insulinowa. Tutaj idealnym rozwiazaniem jest mix wegli i bialek. Im bardziej [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6030 Data: 2009-05-26 22:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty w domu ? - niemożliwe

    Post
    Trening w domu

    Do śniadania dodaj koniecznie płatki owsiane. W szkole właśnie ten koktajl możesz. Do pół godziny po treningu to ten ryż może być. Pół godziny po treningu np. ryż+kurczak,ew. jajecznica+chleb razowy i te płatki owsiane zamiast na kolacje to tu Przed snem np twaróg+śmietana+miód i popijaj mlekiem.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2009-05-16 14:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znow tluszczyk:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dietka: 1) jajecznica z 3jaj + pomidor zapiekany z serem + maślanka 2) 150g twaróg + 5g oliwa z oliwek + 10g słonecznika + 10g dyni 3) 200g pierś z kurczaka + gotowane warzywa / suruweczka + 10g oliwy z oliwek 4) 250g jogurt + grejpfrut 5) pasta - 50g tuńczyk + 50g twaróg + jajko na twardo + przyprawy 1) 25/30/15 - 430ckal 2) 30/20/10 - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2004-04-24 00:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUper dietka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    8 Śniadanie płatki owsiane z bakaliami ,2 jajka na mieko ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2007-07-03 09:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do sprawdzenia 73kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj warzywa 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 razowiec twaróg z jajem warzywa masło B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka oliwa warzywa B:40,5 T:4,3 W:92 30-40min przed treningiem 5g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-05-08 23:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)