twaróg po treningu

Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 [...]

A mam pytanie odnośnie białkowego koktajlu odżywczego... moge nim zastąpić po treningu np. kefir, twaróg i jogurty? i po jakim czasie chodzenia na siłownie mogę go brac? bo od razu to pewnie nie warto?

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]

[...] ryżu + 100 g kurczka + banan ( przed treningiem) 75 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + mandarynki ( właśnie się do tego zabieram) 100 g twaróg + 25 ml oliwy 0 to owale w nocy Dziś noc na kompie spędzona będzie , bo muszę coś zrobić . Także jeszcze pewnie kawka wpadnie. trening uważam za udany Nutka na dziś : [...]

[...] bez skóry 100g 99kcal 21 1 0 warzywa oliwa wieczor 18:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 kolacja 20:30 Produkty b.d. 169kcal 11b 5t 21ww ryby z warzywami i oliwa przed snem 22:45 Produkty b.d. 160kcal 16b 4t 13ww twaróg olej lniany pieczywo razowe warzywa mało tł!!!!!!!!!!!!!!!! Suma dobowa: 2228kcal 141 g białka 44 g tłuszczu 332 g węglowodanów

[...] hantlami 8 11 / 11 / 14 / 14 7. Szrugsy 10 80 / 100 / 100 / 110 Miska trening 19.00 1 (20.30) – WPC 40g, pierś 450g, ryż 100g, mandarynki 200g 2 (22.30) - owsiane 100g, twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, orzechy 50g, oliwa 50g 2800kcal BTW: 2.4 / 1.3 / 2.0 Pierwszy dzień z treningiem zupełnie na czczo. Spoko. Samopoczucie ok., dużo [...]

[...] Posiłek 2 Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata Posiłek 3 Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00 Koktajl bananowy jabłko 30 min przed treningiem carbo zaraz po treningu carbo Posiłek po treningowy twaróg ze szczypiorkiem godz 21:20 co sądzicie teraz ??

ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]

Plan bym tkai by tylko nasycac miesnie mono a caly cykl na jabłku robić myslisz ze przyczna moze tez tkwic w tym ze sie ostatnio nie wysypiam? spie po 7h i sie w miedzy czasie obudze ze 2 razy i wybije ze snu... ostatnio ze posiek poltoragodziny przed snem zjadlem po treningu a przd snem zaraz twarog i oliwa...

[...] z indyka 100g 3posiłek jogurt nat. 400ml bułka grahamka 4posiłek ryż 100g pierś 100g rodzynki100g TRENING a po treningu carbo 5posiłek makaron 100g pierś 100g NA NOC twaróg 100g i oliwa z oliwek 15 g Niektóre składniki na zmianę z tuńczykiem lub makrelą wedzoną oraz sałatki i warzywa do pochrupania po przeliczeniu wychodzi mi jakieś [...]

na pierwszy posilek do tych platkow daj dobrago bialka np jaja kurze, nie dawalbym tluszczy zeby nie spowalnialy mi wchlaniania po nocy ale jak kto woli indywidualna sprawa. Na drugi dalbym ryz lub makaron i rybe . Przed i po treningu moim zdaniem jest git a przed snem polecam czysty twarog bez niczego. Podaj jeszcze zapotrzebowanie w [...]

Coś w stylu Rano- owisane mleko 2/3 jajka 2 śniadanie- może być gainer, ale lepiej kurak ryż warzywa "obiad"- kurak ryż warzywa przed tren- kurak ryż po tren- kurak ryż na noc- twaróg oliwa kuraka możesz zamieniać na ryby wołowiny itd a ryż na makarony kasze i czasami ziemniaki. po treningu wal sobie porcje gainera. Tak mniej więcej.

Piąteczek, zasłużony odpoczynek 20:00 -> wyro + książka -> 21:00 spać 2012-02-24 TRENING: Generalnie wolne, ale z nudów zrobiłem sobie rozciąganie + serię burpee + serię complex bear z 30kg sztangą tak z ciekawości tego ćwiczenia + wyciskanie z klaty stojąc - 12 powtórzeń. DIETA śniadanie: : Pierś z kurczaka pokrojona w drobną kostkę ugotowana [...]

[...] bez większych zmian Dzisiejsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + warzywa 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 250g mielonego(łopatka wieprzowa) + 150g makaronu + warzywa 4. j/w 5. twaróg + oliwa 30ml wyszły 2 takie porcje /SFD/Images/2015/12/31/5fc53e7daf2644b69645789960ed6634.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja [...]

[...] białko 3 Posiłek chleb razowy + ryba(puszka) 4 posiłek przed treningowy to co dostane na stołówce 5 Posiłek po treningu bezposrednio banan po 1h owsianka + jaja 6posiłek twaróg jest to taki ogolny zarys, którym nie nalezy sie bezposrednio kierowac. Ulegnie on dokładniejszej analizie oraz uzupełnie zawartości bwt. Zmieniony przez - b_bold w [...]

Lil ile bialka mi brakuje i czy z posilku o 15 mogl bym zabrac piers i dac ja po treningu? ile jajek do pierwszego bys polecil? olive moge dodac do posilku przed i po treningowego? jak usune kasze z 15 to nie wyjdzie mi za malo wegli ogolem? moge gdzies tez twarog dorzucic jak cos to da

http://i43.tinypic.com/a5jq54.png Dziś rozpisze dietę, trening i zrobie fotkę kolacji, jeśli dam rade. Dieta: 7:50 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Sałata(listek/2) 9:40 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Gold Omega - 3, 3kapsy. Kilka orzechów włoskich. 11:30 Banan Chleb żytni Tuńczyk 1/4 puszki. Sałata. 13:30 Chleb żytni [...]

[...] posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na twardo + warzywa + wafle ryzowe 3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa 4. 250g wołowiny + 60g ryżu + warzywa + owoce 5. twaróg 250g + jogurt + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/94889238b2d649b7850a5309c29da799.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a21e88410ad848839bf35b42e73c71b0.jpg [...]

[...] PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - raz twaróg na noc opuszczony - pół pizzy jako cheatmeal - raz 5 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Coś tam zleciało. W barkach też, ale tym się nie przejmuje, bo w barkach [...]

teraz mam na 2 zmiane wiec wychodzi najgorzej. rano owsiane i jaja, po treningu 300ml mleka, 50g bialka i banan. 3 posilek to mieso, ziemniaki i surowka. w pracy dopiero o 19 chleb razowy z serem/miesem, zalezy. Po pracy twarog z jogurtem i orzechy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:38:44