twaróg po treningu

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne zamien na oliwe dorzuc warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g tu tez margaryne [...]

[...] i troche ćwiczeń , potem troszke techniki z trenerem itp. W domu jeszcze potyrałem brzuch około 10 minut. Co do diety to: 1. Jajka z razowcem 2. Kanapki z razowca , masła i wędliny 3. Kurczak + ryż + warzywa ( przed treningiem ) 4. To samo po treningu 5. Jajka z razowcem będą jeszcze koło 20 6. Koło 22 twaróg półtłusty około 120g z oliwą

[...] 20:00~~ Twaróg 100g/możesz dać tutaj jajka/rybkę/mięsko Chlebek 50g(2 Skibki)/ W Razie Nadmiaru Wyzuce/chlebek żytni razowy margaryna 10g / W Razie Nadmiaru Wyzuce/wywal z dietry zupelnie B18 W40 T12 Dodaj warzywa Przed Snem 00:00 Wpc30g/a tutaj dałbym twaróg B24 W2 T3 B:175 W;390 T;93 Kcl=700+1560+837= 3097 Prosze O Komentowanie

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

[...] ILOŚCI WW godz.17-19 trening PO TRENINGU DOBRZE BY BYŁO CHOCIAŻ ZE SZKLANKĘ SOKU OWOCOWEGO, - PRZYNAJMNIEJ W CZĘŚCI POWSTRZYMA KATABOLIZM, NAJLEPIEJ OK PÓŁ LITRA godz.21 - twaróg chudy z cebulką JEŻELI NIE PRZYJMUJESZ ODŻYWKI PO TRENINGU TEN POZIŁEK MUSISZ SPOŻYĆ MAX 1H PO TRENINGU I DODAJ TUTAJ MIN 50-70G WĘGLI ZŁOŻONYCH MOŻESZ TEŻ DODAĆ OLIWĘ [...]

[...] zdrowego tłuszczu, szynka też nie za bardzo, choć dietetycy dobrze wypowiadają się o polędwicach, np. sopockiej 21:00 ser twarogowy chudy lub poltlusty 1/2 kostki miod pomidor miód odpada, twaróg chudy, brak tłuszczu 23:00 ser twarogowy chudy 1/2 kostki Nie piszesz ile czego zjadasz, więc nie można nic powiedzieć o kaloryczności Twojej diety.

przed spaniem 100g oliwy???? argh jedno zero za duzo , oczywiscie mialem na mysli 10g oliwy jak masz twaróg pultłusty to oliwa nie potrzebna, czyli co przed spaniem dac 100g twarogu pol tlustego i calkowicie wywalic oliwe z ostatniego posilku ? za dużo bialka w btw 2,2 spokojnie starczy, humm w takim razie usune pewnie z po treningowego bialko [...]

I wywaliłbym banana z rana II pierś normalną nie żadne szyneczki, wywal ser, chleb ogranicz lub wrzuć ryż brązowy IV - przed/po treningu tłuszcze nie bardzo VI po co walisz twaróg chudy jak dajesz oliwe potem? Dawaj twaróg półtłusty, najlepszy Takie podpowiedzi bym dał.

[...] 6: -Ser biały 125g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa 100g ok ogólnie nie jest zle pamietaj o zamianie produktów i o tłuszczch rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jedninienasycone/wielonienasycone twaróg staraj sie jadac tylko na noc po treningu ww.zlozone białko szybko wchłanialne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:36:29

[...] szpinakiem, prażonymi orzechami brazylijskimi 3. pieczeń wołowa z pieczonymi ziemniakami, jabłkiem, pomidorami i brokułami 4. placki jaglane z marchewką i pieczarkami 5. twaróg z tuńczykiem; endywia, roszponka, rukola z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9fd44bdbf1848d4ae6464753ef9d840.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-26 [...]

MC day 1. po treningu: ryż, banan, kiwi, izolat AN + zmiksowane maliny i truskawki https://i.imgur.com/Gadmg22.jpg 2. twaróg + ciemne pieczywo https://i.imgur.com/o5kfIBi.jpg 3. pieczone ziemniaki + grillowany filet z kurczaka + surówki https://i.imgur.com/PLS8jrp.jpg 4. naleśniki z twarogiem https://i.imgur.com/RrqeFH5.jpg 5. 'anaboliczny rosół' [...]

[...] siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Jogurt Pitny + Bułki Grahamki Posiłek po treningowy: ryż +serek zbożowy+twaróg PON WL 45x10 65x5 70x5 75x5 80x5 (4) 85x5 (sam 1) Technika zawiodła i nie poszło Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 10x55 8x60 6x65 Progres Poręcze 5 5 5 [...]

[...] -żródła białka jak wyzej -zródła wegli jak wyzej z tym ze tutaj bardziej wchodzi w gre jeszcze ten biały ryz -warzywa i tluszcze bym odpuscil Przed spaniem -twaróg półtłusty albo jajca -oliwa lub orzechy albo jedno i drugie -mozesz tez wrzucic warzywko Gramature kombinuj juz sam wedle wlasnych wymogow. Bialka bym wrzucil 2,5g na [...]

Dieta: 1.cm3 +2 bialka jaja+1jajko+ troche piersi z kurczaka+papryka,pieczarki+razowiec+mlekooliwa+1/2jablka 2.serek wiejski+ 1/2jablka 3.kura+ryz brazowy+oliwa+surówka+ barsz+ troche rybki 4.ryb+KURA(MALA ILOSC)+ TROCHE RYZU+SURÓWKA+jogurt naturalny+jablko 5.cm3+bcaa+troche wpc(po treningu brzucha), 6. Zaraz twarog+maslanka+ troche [...]

TRENING z wczoraj 1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60 2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg 3.Rozpieki 4x10x12kg 4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30 5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg 6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 [...]

[...] 50g płatkow łyżka kakao owoc 25g masy orzechowej 3,4 posiłek 250g piersi, 100g ryżu, warzywa 5 posiłek (potreningowy) 40g vitargo, 20g wpc 6 posiłek 20g białka (wpc/wpi/twaróg/białka jaj) 30g masy orzechowej z małymi dodatkami (typu szklanka świeżego soku z jabłek, cytrusów) wychodzi 3500 kcal, B250, W420, T90 czyli odpowiedni B3, W5, T1 [...]

Siema wszystkim! Trening poniedzialkowy -martwy 120-375(8-3) -sklony ze sztanga 5x8 -uderzanie mlotem w opone 4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -Podciaganie hantli w opadzie 4x10 -sciaganie wyciagu wasko do klatki 4x12 -szrugsy hantlami siedzac 4x15 -szrugsy sztanga 4x15(100-160) -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -rzuty przez poprzeczke [...]

oka czyli po zastosowaniu się do waszych sugestii oraz po zmianie kolejnosci posiłków dostosowanych do moich preferencji wygladać to będzie mniej wiecej tak: I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g trening * Po treningu o jeden banan o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * II [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 50g - Oliwa z oliwek 15g Obiad. - około 15.00-16.00 - Ryż 100g + warzywa (jakieś mrożonki zapewne) - [...]

Po pierwsze: wielkie dzieki DonKristo za rady :) Oczywiscie piszac jogurt mialem na mysli naturalny, postaram sie wprowadzic wszystkie (badz wiekszosc) zmian jakie mi poleciles Jednak czy posilek ok. 20 min po treningu musi skladac sie z ryby lub miesa, twarog+ryz odpada zupelnie? Tzn czy bialko z twarogu jest az tak dlugoprzyswajalne, ze [...]