[...] jem koło 18 ale potreningowy jem koło 21:30 (godzine po treningu) i tu pytanie ile musi być minimalnie przerwy między moim posiłkiem potrenigowym a 6 posiłkiem(twaróg+oliwa z oliwek) I mam jeszcze pytanie odnośnie śniadania czy moge mieszać do śniadania płatki owsiane z kukurydzianymi po 50-60g (nie podchodzą mi same owsiane) do [...]
3 posilek daj normalny a bialko wypij miedz posilkami oczwiscie zgodnie z bilansem i zainwesuj w carbo po treningu i zamiast tego sledzia ktory sie tak powtarza dawaj cos innego np twarog rozumiem ze masz ograniczony budzet
W sumie to jestem początkującym, ale z tego co słyszałem to po treningu lepiej zjeść jakieś szybko przyswajalne białko: chude mięso, jajka itp. A twaróg, który jest źródłem białka kazeinowego lepiej na noc i wtedy się ono powoli wchłania podczas snu.
Po przeczytaniu tych 10 wskazowek mysle ze taka dieta bedzie dobra lecz jesli byscie zauwazyli cos zlego to prosze o poprawe. Czy w takiej diecie lepiej zebym gainera bral o 13.00 czy 1h przed treningiem o 17.00 ?? Dieta: 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z [...]
tylko rezygnujac z jogurtu jednak pamietaj,ze po treningu powinienes dostarczyc posilek bialkowo-weglowodanowy. Po treningu organizm wchlonie szybko weglowodany bo bedzie miał brak glikogenu w miesniach wiec nie obawiaj sie tych weglowodanow o tej porze. A przed snem zjedz sobie jeszcze twarog (mozesz z jakims warzywkiem i oliwe do tego)
[...] gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) 4.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt) plus do tego ??? 5.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) mleka troche Poszły poprawki 1 posiłek około 9 - 10 dośc późno wstaje aktualnie nie pracuje, nauka zaocznie. 2. posiłek około [...]
[...] Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy Oliwa z oliwek 10 ml /ok po 30min -ten poisłiek zrób przed snem Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61/wywal daj twaróg owoce /wywal garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijem tlusciutkim/wywal daj oliwe z oliwek jezeli zapotrzebowanie będzi sie zgadzać to będzie ok
[...] tuny rozne opinie jak i o makreli ale mozesz np mintaj pange tilapia jest git mozesz npkarofle doztucic w malej ilosci lub odzywke bialkow + olej oliwa Piąty posiłek 21.00: twaróg+oliwki zamiast oliwek daj oliwe lub orzechy wiesz ja osobiscie oliwy nie lubie i daje orzechy chyba ze daje olej z pestek winogron do odzywki bo jest bez smaku to [...]
[...] specjalnego - zwykła kolacja składająca się z 2-3 jajek na twardo, surówki i czasem dodaje tuńczyka z puszki, ale podobno nie zaleca się go jeść zbyt często. Na noc jem twaróg półtłusty polany oliwą z oliwek, więc uważam, że nie jest źle. Z tymi suplami bardziej chodzi mi o zabezpieczenie mięśni przez katabolizmem i odzyskanie energii. [...]
jw, druga sprawa to twaróg jest tak jak mówisz, po treningu ryż biały i zamiast twarogu odżywkę białkową( aby smak odżywki nie koligował zbyt z truskawkami) a reszta tak samo, jeszcze smaczniejsze będzie na pewno. Musze zrobić z brązowy bo nawet nie próbowałem, ale zaletą jest tego dania to, że jak je zjem to nie czuje się zapchany i nie wiele [...]
Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]
1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. [...]
[...] Posiłek zaraz po treningu - 250g Banan ------to nie jest posiłek Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW) - 4x (ok. 240g) Jajo gotowane - 100g Ryż -- - Jabłko lub pomidor Kolacja II (24gB/12gT) - 200g Serek wiejski ---lepszy jest twaróg Na takiej diecie za daleko nie zajedziesz. Za mało pełnowartościowego białka.
w 2 i 3 zamień twaróg na mięso/jajka/rybę dodaj na śniadanie orzechy/pestki dyni(źródła tłuszczy wielonienasyconych) odrazu po treningu zjedz z 50g wafli i po 0,5-1h daj porządny posiłek ryż/ziemniaki/makaron+chude mięso/ryba kolacje jedz jakąś godzine przed spaniem edit: jedz dziennie jak najwięcej warzyw nie wliczaj ich w bilans w każdym [...]