jem 3 biszkopty zaledwie. Bo robie tak ze mleko do mikrofali na chwile, daje tam 3 biszkopty i twarog, mieszam i jem :) Jem warzywa, sorówki, owoce. Roznie je jem ale staram sie do wiekoszci posilkow cos dać. Czemu bez gainera w dni nie treningowe...? rozumiem gainer po treningu. czy tylko ? :c
Juz poprawilem. 6 posilek w dni treningowe, 5 posilek w dni nietreningowe. Sniadanie w tygodniu raczej zostawie bez zmian, w weekendy jak bede mial czas na nauke to pokombinuje nad jakims plackiem czy cos widzialem duzo przepisow na forum. Tak jak pisalem, w miare mozliwosci bede zmienial od czasu do czasu mieso na rybke w posilku nr 3 i 4. [...]
Obliczyłem mniej więcej skład jakby to wyglądało po wyliczenie wszystkiego i teraz proszę o jakieś wskazówki jeszcze co do zwiększenia kaloryczności. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 [...]
Dieta z ostatnich kilki dni to: Wstaje 6rano( do 7 wogole nie mam apetytu czasami zjem owsianke ale to musze w siebie wciskac ) - 7:00 3kromki chleba razowego z szynka lub z jajkami, drugie sniadanie o 10 to 100g ryzu brazowego z kurczakiem i warzywami albo makrela z 3kromkami razowca , Potem jabłko, banan, czasami jogurt naturalny z musli. [...]
Dieta zle nie wyglada, ale cos mi tu dalej nie gra... Ta fotka, to forma na dzien dzisiejszy rozumiem ? Fajnie by bylo, najpierw zlikwidowac te suty, zanim sie za mase zabierzesz. Tu wlasnie staram sie cos wymyslic dla Ciebie... Po treningu, nie jedz twarogu. Bialko z miesa ma byc ! Twarog nas noc, a jaja na sniadanie. Trening moze warto zmienic, [...]
[...] 2nd Śniadanie: Koktajl z twarogu, maślanki, jogurtu lub wafle ryżowe Obiad: Ryżowo-piersiowy zazwyczaj, lub ryż/makaron z innym mięsem. Przed treningiem z reguly wafle ryżowe, podobnie po treningu a ponadto ciemne pieczywo z jakims zrodlem bialka - twaróg, ser, mięso, ryba. Pozniejszym wieczorem ponownie sięgam po koktajl z twarogu i dodatków.
sniadanie okolo 400ml mleka z platkami czekoladowymi nesquik drugie sniadanie okolo 2/3 kanapek z szynka troche sera ogorek zielony (oczywiscie chleb pelnoziarnisty) Trening po treningu ryz bialy (cala paczka) z kurczakiem 100g troche miodu na ryz 18:00 roznie/ albo kanapki tak jak rano lub jajecznica z 3 calych jaj z 2 kanapkami z maslem przed [...]
Ile dni tak zamierzasz jesc twarog z serem na zmiane ? Pomysl nad lepszymi zrodlami bialka. Dzem , niedpuszczalny w takiej ilosci! Chleb po treningu, czy to dowcip ? Bez rodzynek na noc.
[...] węglowodanów jak:płatki owsiane,brązowy ryż,kasza gryczana,pełnoziarniste pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z oliwek,pestek winogron,siemię lniane,orzechy...?Teraz wystarczy znaleźć wartości odżywcze i zbilansować to w odpowiednie [...]
kaczel ok, to by mi pasowalo czyli wygladaloby to tak 7:00 Banan owsianka 2 jaja na twardo 2 kanapki chleba zytniego pelnoziarnistego z wedlina 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 piers z kurczaka ryz [...]
wygladaloby to tak ale wydaje mi sie ze cos trzeba tu jeszcze pozmieniac . 7:00 banan owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g [...]
7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) marchew (gotowana czy surowa ?) jogurt naturalny brakuje tłuszczy (co bys radzil ? dodam jeszcze ze na kazdej kanapce jest maslo nie wiem czy to cos zmienia ; p ) 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 [...]
7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane marchew 10:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) marchew jogurt naturalny orzechy laskowe 50g co do tluszczy, moga byc nalesniki ? oczywiscie na oleju lub oliwie z oliwek 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g [...]
baka rozumiem :) biore po śniadaniu jem obiad np: makaron drzem twaróg, lub cycka kurczaka różne tam i mam brać mutanta czy poczekać i wziąść go po treningu PS: mutanta biore o 10.00 po śniadaniu a obiad mam o 13.00