twaróg półtłusty

tłuszcze co 3 dni twarog poltlusty i 7 całych jak , plus 1 raz w tyg raz na dwa jakas pizza ,

[...] posiłku 3 tj. węgle z ryżu makaronu itp.+mięcho i warzywo, w posiłku piątym zjedz jogurt, reszte wyrzuć i dodaj wzamian tego np orzechy włoskie , a o 20 zjedz zamiast twarogu chudego twaróg półtłusty i wrzuć to do tej tabelki i wstaw znowu Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-09 12:25:18 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-09 12:27:53

[...] 20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron tak jak gora pisal 6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h przed snem> twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko wywal protein costam, tuna czy jajka beda si. *filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu. *ODZYWKI BIALKO Whey Protein Complex 100% OLIMP [...]

Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

I Płatki owsiane 50g Płatki pszenne 50g Mleko 300 Miód 10 Daj same owsiane + orzechy, rodzynki; mleka zmniejsz; dołóż ze 2-3 jajka; możesz robić placki owsiane b 21 t 11 ww 89 II Gainer Vitalmax 2 40 g Banan 160g Staraj się stopniować dawać tu normalny posiłek, zaczynając od małej porcji. Uczelnia? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/ [...]

[...] banan 100g b24 t11 ww109 613 Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% 200ml płatki owsiane 50g rodzynki 30g słonecznik 10g b31 t26 ww89 692 kcal Przed snem twaróg półtłusty 100g miód 20g jogurt naturalny 30g b20 t5 ww21 216kcal razem: b170 t93 ww480 3334kcal Poprawiłem, surowych jajek bez cukru nie zjem wiec cukru nie wyrzucę, a [...]

[...] biały/makaron + mięso lub ryba. posilek 7 21:00 ser bialy 200g plus odrobina śmietany 18% kromka chleba przed snem gaine Gainer,chleb i śmietana OUT. Przed samym snem zjedz twaróg półtłusty + może być trochę warzyw. Tak jak Ci powyżej napisałem - GAINERa możesz pić bezpośrednio po treningu, a za pół godziny zjeść posiłek. Przed treningiem jesz [...]

[...] 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor gdzie są posiłki około treningowe? 5 mięso/ryba warzywa olej lnany kasza Kolacja twaróg półtłusty warzywa chleb razowy oliwa

[...] żeby dieta wyglądała tak: rano owsiane + 3 jaja + orzechy 2 posiłek ; kasza + mięso+oliwa +warzywa 3posiłek ryż + mięso (przedtreningowy) 4 posilek ziemniaki ,ryba 5 twaróg połtłusty+ olej lniany +warzywa miejwiecej zeby zwiekszyć kaloryczność bo dobrej masy nie zrobisz jesli się nie da to miedzy posiłkami wrzuć jakiś gainer(mass [...]

[...] za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek? 5. 18:30-19:00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g + warzywo/sałatka wywal oliwe i warzywa 6. 21:00-22:00 -twaróg półtłusty 200g -oliwa z oliwek 15 g (ile to jest mniej więcej? duża stołowa łyżka? duża stołowa łyżka to od 8-12g (łyżka łyżce nie równa -orzechy ziemne 30g nie [...]

[...] to samo co na obiad tyle że w większej ilości Możesz jeść tu ryż biały, jak chcesz to możesz jeszcze zjeść owoca, z racji tego, że to po treningu. 20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem. Daj tutaj twaróg półtłusty + trochę jogurtu naturalnego + warzywa pozdrawiam

Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g Orzechy włoskie Jakieś warzywa/owoce dodałbym oliwy w tej szkole Węgle 150g 700kcal Białko 60g [...]

[...] kluski? :P = weglowodany proste najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść orzechów włoskich, warzywa 4 posiłek 20:00 - jajecznica do tego 2 kromki wazy z serkiem szynką ogórkiem pomidorkiem albo rzodkiewką na ostatni posiłek proponowałbym twaróg półtłusty z oliwa z oliwek Jeżeli już chcesz ułożyć sobie dietę poczytaj podwieszone posty.

Wolałbym ćwiczyć w domu na siłownie nie mam czasu ;/... Chyba zakupię drążek i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z [...]

dobierz gramaturę jedzenia pod swoje zapotrzebowanie. 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona ogólnie ok, możesz tu dodac trochę chleba razowego/pełnoziarnistego [...]

wymieniłbym serek wiejski na twaróg półtłusty- mniej przetworzony. Ale jeśli Ci nie smakuje to może zostać. Z tym że jak dorzucisz teraz do 3 posiłków warzywa to bilans nie wyjdzie Ci ujemny. Nie tak ? Wypijesz herbatę z cukrem i te 300kcal może się wypełnić. Uważaj na to.

[...] tyrać ojca i nie mogłem iść na siłownie ale uciekłem z domu poszedłem pobiegać zrobilem 45 pompek 20 podciągnięć i na tym sie niestety skończyło ... Posiłek przed treningowy to makaron+ twaróg półtłusty i to wszystko polane jogurtem naturalnym. Jeśli w piątek nie będę mógł iść do mnie na siłownie to ide do siłowni w mieście. Jestem zdołowany

Posłuchałeś kilku rad i od razu trening i dieta wygląda ciekawiej Mimo Twojego metabolizmu na noc nie objadałbym się tyloma węglami . Nie lepiej sam twaróg półtłusty albo więcej orzechów . Łap soga ! I zapraszam do mnie do dziennika albo do galerii na komentarz ,link w poście .

[...] surówka z ogórków. 14:10 (bezpośredni po obiedzie) - Universal Gain Fast dwie miarki z wodą. 16:00-16:40 (siłownia) - Universal Creatine, Max Carb, BCAA XTRA. 18:00 - twaróg półtłusty 250g zmieszany z dwoma bananami. 22:00 - płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem, kawałek torciku z wesela. Dziękuję Ci za zainteresowanie i nie pisanie [...]