twaróg na śniadanie

[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy mieso kasza czy ryz 6. Kolacja twaróg oliwa warzywa

Kiedyś się bawiłem w wyliczenia, teraz nie mam. Mogę opisać swój dzień, śniadanie zaczynam od płatek owsianych z mlekiem + białko/twaróg , następnie ryż z filetem kurczaka, następnie ok. 5 kanapek z polędwicą warzywami, przed treningiem znów jest ryż z kurczakiem, po treningu to samo, ryż z kurczakiem, na kolację twaróg z bakaliami. W miedzy [...]

[...] + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu [...]

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

Dzieki za odzew :) Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Śniadanie Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, [...]

Śniadanie Płatki gorskie 70g + 2 jajka + banan + rodzynki 10g + olej slonecznikowy 10g - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem 100g, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka 100g, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie 10g Obiad Ryż 100g, piersi z kurczaka bez skóry 150g /ryba/jaja, [...]

[...] mięs i nie ograniczać się do kurczaka. Corum, jejuś, a co takiego strasznego w tej mozzarelli z bananem, przecież z nabiału to jeden z lepszych wyborów, lepszy niż np. ten twaróg, chociażby ze względu na zawartość wapnia. A że dziewczyna zjadla do tego banana.... to co? Nie przesadzacie Wy trochę %-)};-) Tina, ustaw sobie zapotrzebowanie w [...]

8.30 sniadanie platki owsiane 50gr Mleko 200ml 3,2% Orzechy wloskie 30gr twarog poltlusty 100gr b-37 w-55 t-38 kcal-673 11.00 4 kromki chleba razowego (140gr) 4 jajka cale gotowane (150gr) warzywa b-27 w-74 t-18 kcal-526 13.30 przed trenem ryz bialy (100gr) piers z kurczaka (250gr) oliwa z oliwek b-72 w-79 t-3 kcal-718 17.00 po [...]

[...] być żeby było w pełni wartościowe.) 21:00(około) - KOLACJA Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego samego..;] ) Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg (oprocz tej porcji po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami) z gory dzieki

[...] Do wyboru: Pestki słonecznika,rodzynki,migdały (Coś lekkiego na dobry sen) Dodatkowe informacje: Mleko do picia tylko 2% Ser tylko mozarella (Zawiera bardzo mało tłuszczu) Kiełbasa ewentualnie krakowska W weekendy koktajle mleczne (10min po wstaniu) mleko + 3 rodzaje owoców Oraz do kanapek postaram się wprowadzić twaróg choć go bardzo nie lubię

kurcze nie mogę klikać enrer, bo się post wysyla ;) II śniadanie jakiś owoc, orzechy, pierś z kurczaka; obiad: łosoś, warzywa, kasza, po treningu: ryż biały, mięso, kolacja: twaróg, warzywa. I teraz moje pytania: mój typ budowy to gruszka: czy w związku z tym powinnam na coś szczegółnie zwrócić uwagę? 2 pytanie: czy w dni nietereningowe mam [...]

[...] mięso tylko -Ryż lub ziemniaki lub kasza/ ryż biały -Owoce/ banana zjedz po treningu od razu Kolacja 20:30 -Oliwa z Oliwek -Pare kanapek z warzywami i szynką / całe jaja lub twaróg półtłusty żadne kanapeczki Dodaj jeszcze jeden posiłek zmniejszając odstępy do 3 godzin. Posiłek niech się składa z mięsa, makaronu/ryżu/kaszy warzyw i oliwy. [...]

śniadanie: twaróg (serek wiejski), pieczywo ciemne, kilka plastrów szynki II śniadanie: pieczywo ciemne, szynka, ser żółty, pomidor/ogórek ; w weekend gdy jest czas na przygotowanie : jajecznica, ciemne pieczywo, szynka, ser, pomidor, ogórek, mleko obiad: kurczak + ryż, wieprzowina + gotowane ziemniaki sałatka (mięso podawane w róznych formach [...]

śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]

7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo Zmniejsz ilość mleka - 300 ml. Dodaj białko - twaróg albo jajka. Jabłko niekonieczne, będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia. 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - [...]

[...] zamień Cheerios na owsiane albo muesli. Warto też wrzucić tam łyżkę otrębów pszennych. Używaj chudego mleka. Koniecznie dorzuć białeczko - o tej porze najlepiej chudy twaróg rozgnieciony z odrobiną chudego mleka i jakimś dodatkiem (rzodkiewka, szczypiorek, truskawki, co tam jeszcze lubisz). Do tego garść pestek z dyni albo parę orzechów [...]

[...] 10g marchewka 100g --- 833kcal B:54 W:120,1 T:13,8 KOLACJA 20:30 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g orzechy włoskie 50g --- 500kcal B:28,8 W:53 T:46 POSIŁEK NA NOC 23:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g --- 190kcal B:19,8 W:3,5 T:10,5 Czy to w ogóle się nadaje? Czy te posiłki około treningowe są odpowiednio zrównoważone? I czy nie trzeba [...]

[...] przed treningowy spożyj około godziny przed treningiem -bezpośrednio po treningu spożyj owoce np. banany w celu uzupełnienia strat glikogenu -wieczorem unikaj węglowodanów -ostatni posiłek ogranicz do samego białka tj. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. -w jednym posiłku staraj się nie spożywać więcej niż 40g białka.

[...] bo mnie ciśnie strasznie jak ciągle unikam, ale myślę że wszystkie dodatkowe kalorie oprócz tego co wypisałem raczej nie przekroczą 200. Wieczorem zazwyczaj koło 18 twaróg, w ilości zależnej ile zjadłem przez cały dzień zwykle od 125 do 250(obecnie 200) gramów ze szklanką mleka dodatkiem wody i cynamonem. To przykładowa dieta na dzień, [...]

[...] dodaj warzyw i troszkę tłuszczy. 21.00 Kolacja 4 kanapki z szynką/serem 100g owsianki/musli Raczej owsianki, do kanapek dodaj warzyw , zamiast sera zjedz serek wiejski/twaróg. Tak swoją drogą widzę że na odżywki kasa jest a na to by pójść i kupić połowę kurczaka z grilla to nie ma ? Popraw i wklej Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 [...]