tuńczyk

ja raz z lenistwa zmixowałem cyce z kuraka z sosem takim chińskim ;d smakowało jak tuńczyk z keczupem

1. Sniadanie -platki owsiane -mleko -chleb razowy -maslo gdzie bialko??dodaj np.jajka,za amslo daj orzechy/pestki dyni,slonecznika,mozesz dorzucic owoc/rodzyny,chleb wwyal i daj wiecej owsa 2.Szkola -4/5 kromek chleba razowego -maslo -tunczyk/szynka z indyka za szynke mieso,dodaj warzyw 3. Obiad -ryz -piers z kurczaka / ryba -salatki warzywne [...]

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]

pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]

zamaist twarogu szamaj tez cos co ma duzo bialka i do tego fat np. odzywka bialkow,tunczyk,miecho,jajka,makrela wedzona,do tego oliwa wyj.makrela(bo juz ma tluszcz)

Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]

pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]

[...] WW-14 T-24,5 4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-39 WW-42 T-3,5 5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + jabłko (150 Gram) B-36 WW-81 T-3 6. Mintaj (150 Gram) smażony na oliwie z oliwek (10 Gram)+ oliwa z [...]

troche poczytalem i oto efekt tego, co mi sie udalo sklecic pobudka 23:30 1-szy posilek godz 24- 0.30 - platki kukurydziane lub muesli - mleko - garsc orzechów - garsc rodzynek 2-gi posilek ok 3.00 - banan lub jablko lub - ciemna, gorzka czekolada (IG 22) 3- ci posilek ok 5.00 - kanapka (chleb ciemny z ziarnami + szynka z indyka lub kurczaka, [...]

znalazłem coś takiego na necie ale moim zdaniem jak dla mnie powinno być mniej węgli a wiecej białka bo łatwo łapie tłuszcz tzn. jestem endomorfikiem 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

Dzisiejsza dieta: 1. płatki, tuńczyk, jogurt 2. grahamka, serek wiejski, 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski orzechy 5. kurczak, warzywa gotowane na parze, orzechy, morele 6. 2 jajka, jogurt 7. ser biały hmm na oko chyba trochę dużo :D Coś straciłam dzisiaj rachubę :D

Koles nie myslałem, że kiedyś to zrobie ale napisałeś tuńczyk na noc.. a czy on nie wchłania się przypadkiem tylko 2h? więc nie bardzo chyba :>jeżeli autor chce odpuścić oliwe . stefan raczej tu chodzi o wolno wchłanialne białko bardziej niż o tłuszcz, tłuszcz ma tylko spowalniać proces wchłaniania białka nie ejst konieczny jezeli np [...]

jaja 190 chleb razowy jaja 60 chleb razowy ryz piers z kurczaka 140 warzywa schab 130 kasza jeczmienna 50 warzywa TRENING - kick boxing tunczyk chleb pelnoziarnisty - wiem wiem nie pasuje

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale DAJ TŁUSZCZE II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole BRAK WARZYW I TŁUSZCZU 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek [...]

[...] przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 90g chleba razowego 2. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ 90g ryżu+warzywa 3. Owsianka 60g płatków +chleb 30g+tuńczyk 140g+warzywa 4.200g piersi z kurczaka 5.np. twaróg 200g 6. Odżywka białkowa LOW H ŚRODA 1. Jajecznica z 3 jajek+ ok. 60g chleba razowego 2. 200g piersi z [...]

odrazu po basenie mozesz wrzucic banana jak byl wyczerpujacy trening, ale jezeli czujesz sie normalnie to nie musisz uzupelniac glikogenu i mozesz 30min pozniej zjesc ww+bialko, np. ryz brazowy+piers z kurczaka/tunczyk Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-12 15:10:13

[...] z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) -baton nestle 23,5g (~30 węgli) -ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344) - + ewentualnie carbo B:25,7 W:110 [...]

[...] z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) -baton nestle 23,5g (~30 węgli) -ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344) - + ewentualnie carbo B:25,7 W:110 [...]

[...] na śniadanie można by się było zastanowić nad jakimś sensowniejszym źródłem białka może weź sobie na drugi posiłek zostaw te dwa jaja, a 3cie wsuń na śniadanie? wtedy objętościowo śniadanie będzie większe. Możesz to zmienić wywalając troche płatków a zastrzyk węgli zrobić sobie powiedzmy rodzynkami :) No i boli troche ten tuńczyk po treningu :)

[...] 30g B 48 T 4 W 82 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 75 T 4 W 83 kolacja tuńczyk w wodzie 80 g oliwa z oliwek 5 g B 17g T 6g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g Łączna ilość B 243g T 40g W 260g [...]