[...] Ogórek konserwowy Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek Obiad II Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek Kolacje będą typowo białkowe (tuńczyk, ser, odżywka). W sobotę i niedzielę będę się pilnował, jednak w te dni może być różnie z przestrzeganiem diety. Oczywiście nie oznacza to, że będę pochłaniał jak [...]
[...] oliwę z oliwek mogę łykać kapsułki z tranem (omega-3)? Chodzi mi o to, czy ma to sens bo może w samej oliwie jest wystarczająco dużo kwasów omega-3? Apropo w takim tuńczyku z puszki tez są kwasy omega-3? 3) Dobrym pomysłem będzie picie koktajlu anabolicznego z glutamina i kreatyna po skończonym treningu? Czytałem trochę o tym i [...]
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]
siema, jest to dieta redukcyjna proszę o ocenę i o ewentualne poprawki Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g Tuńczyk w wodzie [...]
Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]
Czesc. Robilem juz wiele diet ale zadna nie dala mi oczekiwanych rezultatow. Moze ta akurat cos pomoze. Mam 18 lat, jestem ekto, 73 kilo wagi, 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko [...]
[...] treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 6. Kolacja 21:30 -twarog -lyzka oliwy z oliwek Lub -banan Lub [...]
[...] "nova" 25 g ser twarogowy tłusty 50 g III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g chleb zytni razowy 70 g VI posilek przed kolacja ryz brązowy 50 g [...]
[...] jak wyżej 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g 20.30 2x kanapka 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień z treningiem 7.00 owsianka + łyżka stołowa [...]
Witam ...moje pytanko dotyczy tej diety ...znalazlem ja na kluturystyce i chce do tego wziasc Vital Max Gainer jak tam zalecaja ...troche danych o sobie : wiek-15 waga-60 kg wzrost-177 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 [...]