Witam serdecznie. Po dłuższym czasie zamierzam wziąć się porządnie za siłownię i proszę o ocenę diety, którą niedawno ułożyłem. Mam 23 lata, 186cm wzrostu oraz ważę 95kg. 1 POSIŁEK Płatki owsiane 20g 3 Jaja gotowane 150g Jogurt naturalny 50g Oliwa z oliwek 10g B:19 W:16 T:24 2 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g [...]
[...] Banan/jabulko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie 30 min po treningu Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) jogurt naturalny 400gr Kolacja placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki chleba razowego z szynka Pozdro!! Po treningu 30min
witam!!! Od 4 miesiecy chodze na silownie (3x w tyg - wtorek sroda czwartek) mam 21lat 182cm wzrostu 80kg Postanowlem ulozyc diete zgodnie wg waszych wskazowek, meczylem sie z nia 2 dni i myslalem ze jest ok ale cos mi chodzi po glowie ze czegos zapomnialem :/ Dieta sklada sie z 5 posilkow musialem sie troche pomeczyc bo na silownie chodze ok [...]
Witam wszystkich!!! Mam pare pytań odnośnie diety i suplementacji. Na początek dieta: Dla osoby ważącej 75kg. Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 [...]
27lat, 78kg, 177cm Trening z zestawem ciczeń na masę, mało może ww ale to dlatego że bardzo szybko łapię tłuszczyk. 05:30 śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Płatki owsiane 50 Śliwki 22 Morele suszone 11 Rodzynki suszone 10 Kakao 16%, proszek 10 06:30 Trening 08:30 Po treningu Ser twarogowy chudy 100 Banan 200 09:30 [...]
Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] na kalorie i perfekcyjnej diety, ale staram się jeść dużo białka, w tygodniu często zjadam na obiad duże porcje wieprzowiny z warzywami. W mojej diecie obecne są: tuńczyk, wieprzowina, drób, jogurty, kefiry, sery, owoce warzywa. Przed treningiem wypijam 40-50 g dextrozy. Przeciwskaznania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : [...]
Witam. Mam 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps [...]
[...] około 450 kcal.(czyli spożywam około 2550kcal) I mleko 250ml płatki owsiane 60g orzechy włoskie 20g fasola czerwona 80g II 2xjajko 2x65g jogurt 180g pomarańcza ser 30g III tuńczyk 120g olowa z oliwek 15ml IV ziemniaki 180g/ryż 100g wołowina 200g/ ryba 200g / pierś z kurczaka 200g V porcja warzyw 200g kiwi VI twaróg chudy 125g W ciągu dnia [...]
Witam. Proszę spaskudzić i ewentualnie skorygować moją dietę na masę. Ważę 65kg przy 178cm. Trening to na razie ABW. Wydaje mi się, że mam w niej za dużo białka i za mało tłuszczy, jednak nie mam za bardzo pomysłu co pododawać i powyrzucać. 10:00 Platki owsiane 90g 3 jaja kurze całe B: 34g(24g zwierzęcego) W: 50g T: 16g 12:30 Serek wiejski [...]
[...] przerwy? może po mały jogurcie? 14.30 KURCZAK ok 200g ważywa mrożone - np. brokuły ok 200g 16.00 TRENING SIŁOWY OK 40 min a po nim białko 30g + glukoza 20g 19.00 - ?? może tuńczyk? jak może być to mam pytanie czy jest jakiś dietetyczny majonez albo ketchup który mogę do tuńczyka dodać bo samego chyba nie zjem 21.00 - może ser biały [...]
Siemanko Dieta na masę Plan na masę Wiek 17 Lat wzrost 180 waga 78kg staż 2 lata Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;) Rano okolu 7 Kreatyna na czczo 15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś [...]
Witam! Choruje na kandydoze dlatego w diecie nie może być produktów zawierających gluten, nabiału i cukrów. Przez chorobe mam uszkodzone kosmki jelitowe, a więc wchłanianie białka jest ograniczone, jednak z czasem będzie coraz lepiej i będę uzupełniał braki białka. Wiek:21 Waga:82 Wzrost:190 Staż:w sumie to z 5 lat Cel: Siła i beztłuszczowa masa [...]
Witam Dieta byla od 2 miesiecy w sumie jem do d... bo mam nocna zmiane ale musze chyba sie wziasc za to i nosic caly plecak jedzenia do pracy. Wiec wiek 21 lat , 182 , waga 71 , staz 4miesiace Sniadanie 15:00 Mleko 2% 200ml +musli z suszonymi owocami 100g jajczenicza z 3 jajek +2 male kromki ciemnego chleba pelnoziarnistego ze slonecznikiem [...]