Czesc baboku Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Po korekcie mam B 212g T 96g W 628g - 4175 kcal NIe za dużo trochę tego wszystkiego, z moich wyliczeń wynikało że białka powinno być ok 165g a węgli 495? Białka teraz wychodzi 2,8 na kg. tak troche zduzo bialka nam wyszlo, powinnismy miescic sie w granicy 1,8g-2,2g góra 2,5g na kg/masy ciala [...]
u mnie szlo na sniadanie jaja cale 4 na obiad salatka pomidor ogorek piersi oliwa, po pracy tunczyk jaja oliwa staralem sie nie laczyc wegli z tluszczem wyjatek to sniadanie.w pracy 2 szejki bialko plus odrobina mutant masa(20-30 gr) dla stalego tempa metabolizmu.przedtreningowe i potreningowe piers z kasza jeczmienna. miedzy silowym i aero bialko [...]
[...] jak wyzej napisalem, jest to posilek potreningowy wiec oliwa odpada, ryz brazowy zamien na bialy ze wzgledow IG reszta okej B 39g T 13g W 80g - 597 kcal V posiłek - 22:00 tuńczyk w sosie własnym - 100g warzywa na parze - 200g oliwa z oliwek (1 łyżka) Twaróg - 50g b]na ostatni posilek lepiej zjedz sam twaorg wze wzgledu na zawarta w nim [...]
Body do diety powrocilem od miesiaca...wczesniej dlugi brak.. rano wegle i w okolotreningowym poza tym tluszcze i bialko... Body a moze chcialbys cos doradzic ? sniadanie musli proteiny oliva z olivek 2 sniadanie groszek kukurydza pomidorki tunczyk oliva z olivek 3 posilek mieso plus pimidor przed treningiem mieso i 50g brazowego ryzu po treningu [...]
Ponawiam PROSZE O WYPOWIEDZI LUDZI KTÓRZY NA PRAWDĘ SIĘ ZNAJĄ NA TYM, JEŻELI NIE WEICIE TO NIE POMAGAJCIE, BO MOŻECIE TYLKO ZASZKODZIĆ. Chodziło mi tylko o to czy posiłki są dobre proporcie i BTW już mam policzone B160 T 80 W 177 posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj platki owsiane, jaja i oliwe - TEN PROSZE POPRAWIC BO FAKT JAKIS NIE [...]
natty Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal daj jajka zamiast sera,mozesz dodac mleko Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal ok Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać [...]
[...] nie rowne ,to samo plastry. Sprawdz wagowo żeby odpowiednio wszystkiego tu dostarczac. Możesz dodac oliwe III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka /ok.,możesz dodac troche oliwy - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00 -100g piersi -40g bialka Ostrowia WPC -250ml mleko [...]
Za mało wódki za dużo powietrza Redukcja wersja ostateczna ;) Więc tak od poniedziałku ruszam z redukcja. Zakupiony Animal Cuts. To ostateczna wersja mojej diety prosze o opinie: 90kg/24lata/cel redukcja. B181 T80 W210 I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż [...]
BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]
I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy jaja jedz cale, nie marnuj zoltek - maja wiecej bialka jak samo bialko jaja, dodaj warzywo/owoc, ok II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka [...]
Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie Mięso z piersi [...]
halo halo nie zbaczajmy na tematy poboczne Uwaga - oto moj dzisiejszy jadlospis , serio nie pamietam kiedy sie tak dobrze odzywialam Ś:owsianka II S: ryz na mleku z jablkami i cynamonem, jablko L: makaron razowy z sosem bolonskim+ tunczyk w oleju sojowym + garsc orzechow obiad.-kolacja:bulka wieloziarnista z wydrazonym srodkiem, naladowana [...]
heh juz piszę Ś: omlet z platkow owsianych i jajka+ pol banana, serek homo II S: 4 chlebki wasa+ ser zolty light+ szynka z indyka+warzywa O: makaron razowy z sosem pom. + tunczyk i ziola O (w pracy): bulka razowa wydrazona, znow z lososiem i warzywami K: garsc orzechow- i jogofrut z KFC (dostalam od kierowniczki za dobra prace i glupio bylo [...]
z biedronki zawsze biorę: -ser biały -tuńczyk -woda- żywiec -owoce - jabłka najczęściej -mleko 0,5% ... i tyle za to: -mają wstrętne rodzynki- twarde i praktycznie same pestki -jajka jak dla mnie śmierdzą -szkoda że nie mają płatków owsianych aaha. czipsy i wódka na impreze, ale soku już nie
znalazłem patent na żarcie siedze cały tydzień na zjeździe na studiach i już 5 dni pod rząd jem kasza + tuńczyk + fasola konserwowa gazy nie są aż tak straszne ale nawet całkiem dobre