20.05.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to panowie i panie, dzieje sięęę! 8-) Nadchodzą solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już [...]
20/5/2019 Dzień wyższych węgli. 1. Makrela + tuńczyk, ryż i batat 2. Wół + batat + ryż 3. Pudding jaglany z suszonymi owocami i japko 4. Omlecior z grzybkami i kiszoną kapuchą /SFD/2019/5/21/2562371464a241bc886b1ccfd48d33f5.jpg /SFD/2019/5/21/0b5c2e9ecf7c45e1b757bbc0d3e5ae4d.jpg
20/5/2019 Dzień wyższych węgli. 1. Makrela + tuńczyk, ryż i batat 2. Wół + batat + ryż 3. Pudding jaglany z suszonymi owocami i japko 4. Omlecior z grzybkami i kiszoną kapuchą /SFD/2019/5/21/22aafc15c13d46a4a1cd9a677b82162a.jpg /SFD/2019/5/21/892f86ab0dba4546b686c6db31a6b227.jpg /SFD/2019/5/21/194ce5a1acba46a49520d68c43d2c692.jpg
ŚRODA 22/05/2019 Znów miska z ciachami, makro się zgadza %-) Ciekawa jestem jak to będzie z tymi syfami w misce u mnie przy sobotnich pomiarach @@-) Makro trzymane mam równo, kalorie jak dla mnie wysokie, trzymam się nadzieji, że będzie ok zwłaszcza, że oprócz ciastków mieści się mnóstwo zdrowych, odżywczych rzeczy... albo się tylko łudzę }:-( [...]
5 kilo zleciało w szybkim czasie 3x trening 4x aeroby w tyg Śniadanie. Jajecznica.+ białko 2 dwie buły z szynka sałata pomidor 3 paczka ryżu tuńczyk warzywa 4 paczka ryżu kurczak białko Ostatni same białko Chce spróbować dodać węgle narazie 80g i zobaczyć co będzie się działo bo u mnie FAT PRZYCHODZI ŁATWO ..
Witam, przedstawiam przykładowy dzień z mojej diety i proszę o odpowiedź czy makroskładniki są odpowiednio dobrane. Wiek 26 lat Waga 86kg Cel : masa Praca fizyczna Dzień 1 (2019-05-25) Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal) Banan 180 g/ml (162 kcal) Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal) Żółtko jaja [...]
jedz całe jaja Za dużo tunczyka, puszkę maks na tydzien bym jadłm poza tym masło z tunczykiem ani to smaczne, tunczyk puszka ok 5 zł, mieso taniej już kosztuje w tej cenie dostaniesz wołowine
Poszedlem spac 22, mialem wstac o 6 ale zaspalem lekko i obudzilem sie o 6.35. NA szybko zrobilem posilek do pracy (jaglane, orzechy, wiśnie, jogurt grecki, banan) wypilem EAA i pojechalem na rowerze do roboty. 2 posilek w pracy to tunczyk w oleju oraz 2 banany. Czuje sie bardzo dobrze, ale mimo tego przed weekendem przyloze dzis drzemke, bo kilka [...]
[...] ryżowych 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 5ml olej lniany 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe No i w sumie to by było tyle na dziś. Kolejny tydzień [...]