tuńczyk

[...] 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Zmieniony przez - julcziik [...]

[...] sprawa zawsze jest dyskusyjna przy podobnym rozwoju zawodników. Ale jedno jest pewne-cieżko to wywnioskować ze zdjeć i filmów,bo niektórzy wypadaja na nich o wiele lepiej(np Lusakow) a inni o wiele gorzej(np Branch,Kai itp) Za 18 min powinni ruszyć open pro-może dziś się uda to obejrzeć-tatarów dziś nie mam niestety ale tuńczyk czeka :)

[...] uginanie na prasie leżąc na brzuchu 2x8p 40kg 2x10p 30kg 1x20p 20kg 2. Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie ) Dieta : 200g kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa. Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trening girasów [...]

[...] uginanie na prasie leżąc na brzuchu 2x8p 40kg 2x10p 30kg 1x20p 20kg 2. Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie ) Dieta : 200g kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa. Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trening girasów [...]

[...] dzięki że cały czas dajesz mi wskazówki. ale węgle na noc to chyba nie jest dobry pomysł, nawet jeśli ostatni posiłek jem ok.15 min po skończonym biegu. a co do ryb to jakoś tuńczyk mi odpowiada i nie wiem czemu mam go zamieniać, chociaż ma mało tłuszczy ale sporo białka a tłuszcze chce nisko trzymać,a żółtka to bez przesady ale nie będę jadł [...]

a mnie czeka dopychanie makra czyli tunczyk z ryzem i salata to napewno bedzie pyszne :D

[...] tygodniowo po 8/9 km ok godziny 20. może to mniej ważne, ale kończę cykl mono kreatyny. co do diety to te bułki najlepiej pasują mi do szkoły, a ser żółty tylko dlatego że sam tuńczyk słabo mi wchodzi, a nie chcę jeść go z bułką, bo jak wiadomo węgle na noc nie pasują. pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e56f4205c99f4db69575f615db6333d1.png

no wyszlo mi ze tunczyk albo dorsz, nie ma to jak 4x dziennie ryba :D

[...] 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram białka 7gr tlusz Kaszagryczana 100g -358kacl 68wegli 11bialka 50ml oliwa z oliwek -410kacl 45tluszcze 3 tuńczyk w wodzie 130gr/140kacl/33bialka Serek wiejski400gr-400kacl/44bialka /20tluszczy 4 pierś gotowana 150g-250kCl/45g białka/15tluszcz Ryż naturalny [...]

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku: 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: [...]

Moja aktualna dieta 7:00 - płatki owsiane 100g + Izolat 50 g 10:00,13:00,16:00 - pierś z kurczaka 200g +ryż + warzywa 19:00 - tuńczyk (puszka) +ryż + warzywa 22:00 -Kazeina 50g Ryz rotuję 300, 250, 200g dziennie dzieląc na 4 posiłki

Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]

Witam Mam na imie Robert , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g [...]

[...] chwycie 50kg x10 / 55kg x10 / 65kg x8 - Francuz do brody 3x8p 30kg - Uginanie wyciąg górny 2x6p - Unoszenie w tył 2x12p 5kg 3. Cardio 25minut Dieta : 150g kura, 120g tuńczyk,2 jaja, 300ml mleko, 50g twaróg, 100g ryż, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 75g białka. 20g BCAA, 10g TCM, 5 Kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj [...]

[...] chwycie 50kg x10 / 55kg x10 / 65kg x8 - Francuz do brody 3x8p 30kg - Uginanie wyciąg górny 2x6p - Unoszenie w tył 2x12p 5kg 3. Cardio 25minut Dieta : 150g kura, 120g tuńczyk,2 jaja, 300ml mleko, 50g twaróg, 100g ryż, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 75g białka. 20g BCAA, 10g TCM, 5 Kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj [...]

Odwiedz najzwyczajny sklep rybny. W mojej malej miejscowosci jest zwykly rybny w ktorym sa kawalki lososia wedzonego ze skora, dodatkowo sa dzwonki wedzonego tunczyka. Cena lososia i tunczyka odziwo ciut mniejsza niz w marketach. Losos 39zl. Tunczyk wedzony 36zl

Tuńczyk zamień na śledzia/makrele/szprotki/łosoś - z względu na o3 lub chudsze ryby mintaj/morszczuk/dorsz. Czym zastąpić orzechami włoskimi np.

Orzechy arachidowe a raczej fasolę wyrzuć , to samo tuńczyk do pierwszego posiłku dodaj jakieś pełnowartościowe białko . Patrzę teraz na wagę 80kg a białka jesz 225 , zmniejsz do 160-180gram. Pozdrawiam

Tuńczyk możesz wyrzuć a dać inną rybę nawet szprotki puszkowane w sosie pomidorowym (lepsze BTW i jakość ). Od radu po możesz dodać whey + rozgotowany ryż , węglowodany przełóż na porę po treningową a zobaczysz że zredukujesz troszkę tłuszczu. Do I posiłku zamiast oliwy dałbym olej lniany lub orzechy . Pozdrawiam Tuńczyk tu się dobrze sprawdza, [...]

[...] Twaróg póltłusty:100g ananas suszony:10g mleko 2%:50ml płatki owsiane górskie:50g kalorie: 372 białko:27 węglowodany:44 tłuszcze:9 drugie śniadanie: makaron razowy :80g tuńczyk w oleju:100g pomidor:100g Kalorie:492 białko:40 węgle:64 tłuszcze:10 objad: ryż biały:60g pomidor :100g pierś z kurczaka:200g kalorie: 528 białko:59 węglowodany:52 [...]