Na siłownie chodzę zaraz po pracy najczęściej koło godziny 17. 1,5 czasem 1h przed treningiem jem ostatni posiłek (tuńczyk/jajka/ od biedy twaróg). Mój trening trwa 1-1,5h po treningu zanim dojadę do domu ugotuję kuraka, ryż i jakieś warzywka mija z 50 minut. I teraz moje pytanie- czy muszę kupić odżywkę białkową na te 50 minut po treningu? Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i http://www.sfd.pl/Dobieramy_sprz%C4%99t_do_%C4%87wicze%C5%84_Junior_SFD-t897356.html CO do diety: Ile masz kcal z tego? Rozkład białek/węgli/tłuszczy? Rano brak tłuszczy, białka też mało. posiłek 2 do wymiany, w 3 też mało białka. Tunczyk ok, ale 2 x w tygodniu TUńczyk to ryba śmieć, zjada wszystko na dnie. bezpośrednio może być banan, jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 jakieś białko by się przydało czyli np te jajca z potreningowego 2 kiepsko, jest coś takiego jak serek wiejski czy np twaróg, jakieś dobre kanapeczki można zrobić czy sałatkę z serka wiejskiego z warzywami 3 ugotuj sobie pierś i krój w plastry wyjdzie cie taniej niż ta szynka delikatesowa i lepsze źródlo białka 4 tunczyk maks 2 x tydzien 5 co [...]
Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]
Milena, poczytam Twoje dzienniki, gratuluję kolejnej ciąży i dzięki za wsparcie:) Odpiszę jeszcze u Ciebie. Pozdrowienia Pomiary Uwagi: Dziś był dzień pomiarów więc rano pobiegłam na wagę i złapałam za centymetr. Trochę spadło, widać że minimalny ruch i ćwiczenia cośtam dają ale ja jestem niecierpliwa i chciałabym więcej! Zwłaszcza że biodra i uda [...]
Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]
[...] (nie będę szczegółowo jej opisywał ponieważ nie jest ona usystematyzowana, codziennie zdarza mi się jeść coś innego, ale dbam o stałe elementy takie jak : pierś z kurczaka, tuńczyk, pełnoziarnisty chleb, twaróg, jogurty naturalne etc. P.S. ciężko doturlać węgle :/ ) Myślę nad FBW, ale Split mi pasuje (tzn. przyzwyczaiłem się), rozchodzi mi się o [...]
sylwetka sie poprawia, widac gołym okiem :). Napisze co jem : Śnidanie1: owsianka+mleko i kromka chleba pelnoziarnistego z maslem orzechowym - lub zamiennie 4jajka ze szpinakiem + 2x kromka chleba Śnidanie2: tunczyk z puchy w sosie wlasnym + jakies warzywo pomidor etc. (posilek w pracy) Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem [...]
Niestety w moim jest tylko Biedronka,carrefour,tesco,netto. Zadnych polo marketów,P i P itp niema niestety. Mozecie napisac co kupujecie dobrego oplacalnego w wyzej wymienionych sklepach.Chodzi glownie o miesa,ryby,rowniez w puszce np tunczyk,orzechy,oliwy i inne rzeczy przydatne w diecie.Nie redukcyjnej:)
[...] + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego / w dni treningowe pierś z kurczaka / tuńczyk w sosie własnym + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek . Mam pytanie dodać więcej oliwy do jakiegos posiłku?
[...] 30min Piję 100ml białka 1 posiłek 6:20 250ml mleka 1.5% + musli pełnoziarniste jedno jabłko 2 posiłek 9:00 pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem tuńczyk w wodzie 3posilek 10:00 jedno jajko 4posiłek 11:00 jedno jajko 5 posiłek 13:00 Pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem 200g ryżu z kurczakiem z [...]
[...] 100ml, a ile w tym bialka? 1 posiłek 6:20 250ml mleka 1.5% + musli pełnoziarniste jedno jabłko 2 posiłek 9:00 pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem tuńczyk w wodzie // brak tluszczu, dodaj lyzke oliwy do tunczyka, chyba ze masz juz chleb z maslem 3posilek 10:00 jedno jajko// czemu tak dziwnie jesz? albo poczekaj do tej [...]
[...] 14.00 - 15.00 Trening 4. 17.00 - 18.00 To samo co w 2. Nie chce mi się robić nowych posiłów to zostawiam na później. 5. 20.00 - 21.00 Konserwa rybna (najczęsniej śledź lub tuńczyk) z razowym chlebem ze słonecznikiem. Do tego jakiś owoc (jabłko, banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co [...]