[...] ww 50g t moja dieta mniej więcej wygląda tak 1.omlet 2całe jaja i 2 białka + 50g płatki owsiane 2.odżywka białkowa 30g+50g ryżu+200ml jogurt naturalny+oliwa 3.50g ryżu + tuńczyk 4.50g ryżu + pierś z kurczaka 120g+mała ilość sosu do smaku 5.150g makreli 6.twaróg 200g+oliwa trening 3xsiłownia 3x aeroby stosuje to od 8miechów i nic nie [...]
[...] w piekarniku. TRENING 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. 6pos.twaróg chudy 100g/albo tuńczyk w sosie własnym 180g+1ml oliwy z oliwek. Woda 2-4l. Trening: Wtorek:(Nogi,Barki) Przysiady z obciążeniem:12/10/8/8 Uginanie podudzi ze sztangielką:12/12/12/12 [...]
Serwus :) Wymyśliłem coś takiego i powiedzcie proszę czy to może być posiłek po treningu ? jeżeli nie to kiedy coś takiego mogę zjeść :). Serek po kłobucku B-) Twaróg chudy 0% 200g 186 40 0 6 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 1 0 Cebula poł sztuki 14 1 0 2 Papryka czerwona pół 24 1 0 4 SUMA: 296 kcal 58 g białka 1 g tłuszczy 12 g [...]
Witam, mam 18 lat, mój wzrost to 180 cm a waga 68 kg.Prosiłbym o ocene dietki na mase. Siłownie ćwiczę 2 razy w tygodniu + 3 razy sztuki walki. Jeśli chodzi o odżywki to białko ActivLab Whey Protein oraz przed treningiem No muscle Pump. Przykładowy dzień: 1) Ser biały chudy ok.200g + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów 2) Ziemniaki [...]
Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc. Przed Hiit 6.30 tuńczyk 1 posiłek 9:00 3 całe jaja 50g płatków owsianych 125ml mleka 2 posiłek 12:00 puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed [...]
Czesc, Z tematem ditey milem do czynienia kilka lat temu, zreszta glownie z pomoca informacji zawartych na forum. Barka samozapracia i motywacji nie przyniosly w dluzszej perspektywie oczekiwanego efektu. Dodatkowo obrany tryb zycia, kolacjki biznesowe, zmaina klimatu i kuchni byly glownym powodem tego tendencji na +. Kiedy waga przekroczyla [...]
Witam chciałbym przedstawić moją dietę na masę, niestety nie jestem w stanie dokładnie podać zjadanych produktów ponieważ przygotowanie obiadu nie zależy ode mnie. Prosił bym o ew. podliczenie bo aż tak nad tym się nie znam. Moja waga 76 kilo. 8:00 3 całe jaja kurze pomidor banan posypany kakaem jogurt herbata z cukrem 11:00 125 g serka białego [...]
Przygladam sie, czytam, az sama postanowilam sie "zameldowac", gdyz zaczelam juz jakis czas... Zaczelam biegac, trzymam diete. Wymiary z 1.06: biust.....93cm talia.....76 biodra....99 udo.......57 Od tej pory solidnie sie pilnuje i oto tak dzisiejsza statystyka: Wiek : ............................25 Waga : ...............1czerwiec 65; etraz nei [...]
Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]
[...] DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków owsianych, ~15g orzechów laskowych i tyle samo migdałów, ~30g rodzynek 2 posiłek około 9 ( w między czasie jakiś owoc ) tuńczyk w wodzie i kilka korniszonów lub twaróg półtłusty z odrobiną śmietany i rzodkiewką lub cebulą 3 posiłek koło 12 3 kromki chleb gruboziarnisty z almette puszystym, [...]
Witam :) Prosiłbym o ocenę dietki, zmienić coś czy może zostawić tak jak jest? Waga 80kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3200Kcal, jak widać w dietce wyskoczyło 3700Kcal... Zostawić czy zredukować do 3200Kcal? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć węgli do 6/1kg? Co Wy na to? B 2.5 T 1 W 6.5 Kcal 3700 1 Posilek 5:30 2 jajka na [...]
Witam otóż wracam ponieważ ułożyłem swoją Dietę i chciał bym abyście ją sprawdzili ewentualnie pomogli skorygować Wiem iż to może nie jest rewalacja ale dopiero raczkuję w tym temacie więc grunt że i tak staram się coś robić sam hmm może na początek przedstawię wam moją lekko zmodyfikowaną dietę CKD w której delikatnie podniosłem ww ale to ze [...]
[...] T Posiłek 2 (12;00) przed treningowy -ryż 100gr -pierś z kurczaka 100 gr -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 (18;00) -ryż 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10ml 77g WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr [...]