tuńczyk

Witam. Przez ostatnie dni duzo czasu spedzilem na ukladanie diety i prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. 07:00 - Płatki owsiane(100g) + mleko(300ml) + garsc rodzynek 10:00/10:30 - serek wiejski(200g) + chleb polnoziarnisty + wedlina 12:00 - ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka + jakies warzywo 15:00 - chleb pelnoziarnisty + [...]

[...] co wczoraj jadłem (tzn. posiłki od godziny 16:00) i dopiero teraz mam jakoś siłę cokolwiek zjeść. Co mi proponujecie? Jestem osłabiony i tak sobie pomyślałem, że może tuńczyk z ryżem i może sałatka z pomidorów. Znaczy ja mogę wszystko jeść, ale tak jakoś się stało, że zwróciłem... I mam jeszcze jedno pytanie, orzechy jeść tylko rano, czy [...]

[...] 2 sniadanie kanapka z wedlina sr zółty warzywa 2 jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza mieso,warzywa,sórywka przed treningiem makaron/ryz do tego jogórt,mieso,tuńczyk po trenngu owoc,ryz,jogurt,mleko do popicia lub jakies bialko kolacja zalezy tez od sniadanie czy sie jajka jadlo ser wiejski,warzywa,bulka,chlebz szynka oliwa z [...]

Na siłownie chodzę zaraz po pracy najczęściej koło godziny 17. 1,5 czasem 1h przed treningiem jem ostatni posiłek (tuńczyk/jajka/ od biedy twaróg). Mój trening trwa 1-1,5h po treningu zanim dojadę do domu ugotuję kuraka, ryż i jakieś warzywka mija z 50 minut. I teraz moje pytanie- czy muszę kupić odżywkę białkową na te 50 minut po treningu? Jakie [...]

POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ TU NIE WIEM CO WSADZIĆ? POSIŁEK 4 : 18:00 200gr ryżu 10gr orzechów [...]

Witam! Na puszcze tuńczyku jest napisane jakoś tak: masa tuńczyka brutto 185g; masa ryby 130g. Więc która z tych danych, sugerować się, jeżeli chcemy obliczyć ile białka ma tuńczyk?

[...] 1 posiłek: 2 jaja kurze całe , płatki owsiane + mleko 2 posiłek: szkoła( przeważnie kanapki ) 3 posiłek: (przed treningiem) makaron,ryż lub kasza + kotlet sojowy 4 posiłek: ryż, makaron,lub kasza + pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg(ze śimietaną i cukrem) + banan 6 posiłek: tuńczyk + kukurydza Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-03-30 15:37:32

Oto moja dietka na redukcje: rano 8:00 placek z 8 białek +75 g musli i 1 banan 13:00 obiad w szkole zalezy co jest ale przyjmijmy ze 70 g wedli 20g bialka i z 5 g tluszczy 15:00-15:30 ryz 100 g + 200g piersi + warzywa 50 g + 10g oliwy z oliwek 17:40 50 g ciemnego pieczywa + 150 g chudej wedliny 20:30 po treningu 250 ml soku z czarnej porzeczki + [...]

[...] tak wygląda mój dzień z jedzeniem. zaczynam od -jajecznica 3xjajko+ kromka chleba razowego -odzywka białkowa -Płatki owsiane + rodzynki + banan -ryz + kurczak + warzywa -jogurt + banan -twaróg lub tuńczyk z pieczywem -i na dobranoc odżywka białkowa Możecie mi podpowiedzieć co robię źle co dobrze jestem świeżakiem :) ale nie tym z biedry :)

[...] ryż lub coś innego) chleb żytni 150g szynka 35g warzywa Czym może zostać ta szynka? Jeżeli tak to jaka,badź czym mogę zastąpić (nie chodzi o mieso typu z kurczaka bądz tuńczyk ,jeżeli mogę to jem wtedy pierś z kurczaka ale nie zawsze mogę) Czy ewentualnie mogę jeść te kanapki z satłatką pikantną z makreli(taka gotowa w puszce) Pozdrawiam

7:00 Płatki owsiane - 100 g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 150g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g jajecznica z 3 jaj 16:30 ziemniaki/ryż - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ jabłko (owoc) Carbo 19:30 filet z kurczaka 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] mi się ze cos z nia nie tak. 1.Omlet: Płatki owsiane 70g 2 Całe jajka 4 Białka jaj Smarujesz 50g dżemu 2.Jajecznica Jajka 3 Białka jaj 3 Szynka 50g 3 i 4 Kurczak 150g Ryż 75g Warzywa na Patelnie pół paczki (Na dwa posiłki cała paczka 5.Po treningu Banan Odżywka białkowa 30 g 6.Przed snem Puszka tuńczyk lub Odżywka białkowa 40g Proszę o pomoc:)

[...] troche opuścić liczbę spoż. kalorii, ja ja raczej zwiększam. Czy mam cos z tym robić i co jeśli tak? Dzięki, pozdrawiam aha, robię masę, biorę krea (mam 176/79, utrzymuje dietę na poziomie 5-6ww/kg, 2b/kg,rzadko wychodze poza dietetyczny krąg ryż,kasza,mąka żytnia,jajka,tuńczyk,kurczak,twaróg,banany,rodzynki,jogurt nat, odrobina mleka,warzuwa)

Witam. Mam pare odrzywek a mianowicie : createston 1,2 kg + 30 tabs 1 kg bialka Anabolic Protein 91 % bialka Xpanda 925 g Kretyne kolo 700 gram Amino Star i kolo 120 pkt olimpla wlasnie nie wiem na co je wymienic : Gainbolic , Knockout Prosze o pomoc i jak ktos moze to rozpisze jak to dawkowac , trening przynajmniej 4 razy w tyg niekiedy 5 :) [...]

witam, Waga moja to 62kg wzrost 182 Chciałbym jak najbardziej przybrać na masie mam diete do oceny: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb [...]

[...] owsiane -szklanka mleka Drugie śniadanie 13:00 -rogalik Chipicao -banan Obiad (różnie) 16:30 -makaron z serem/kurczak z ryżem/spaghetti/boeuf strogonow/ITD. Odpoczynek od obiadu 10min 16:40 Przed treningiem 17:25 -makaron z serem -banany Po treningu 18:25 -szklanka mleka -banan -jogurt Kolacja 20:00 -tuńczyk -jajecznica -szklanka mleka

witam.. wiek 22 wzrost 186 waga 77 dieta 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po [...]

witam otóż pracuje na 4 zmiany w pracy ( kopalnia ) i potrzebuje zarysu diety , nie jestem w stanie utrzymac diety w 100 % wiec chce pomocy jak to mniej wiecej by wygladało , zmiany w pracy obecnie mam 6/11/16/21 1)Płatki owsiane + jajko 2)Chleb z piersią badz tunczykiem , ewentualnie ryz 3)Ryż + kurak + warzywo 4) ryż/makaron + kurak/tunczyk [...]

1 posiłek -Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek -2 jaja + 2 kromki chleba pszennego 3 posiłek -3 kromki chleba pszennego z szynką 4 posiłek -Najczęściej obiad (ziemniaki/kasza/ryz + mięso chude + surówka) Trening 16:00 Jak mam to 2 banany bezpośrednio po treningu :D 5 posiłek -ryż gotowany + tunczyk 6 posiłek -3 kromki chleba pszennego z szynką 7 [...]

[...] 16 lat (rocznik 92) 60kg 172cm Posiłek 1: Musli zalane ciepłym mlekiem, 2 jajka Posiłek 2: 3 kanapki chleba razowego z masłem orzechowym i ddzemem Posiłek 3: ryż/kasza, warzywa i jakies mieso Posilek 4: tuńczyk (co do tego?) Posilek 5: 100g twarogu półtłustego z łyzka masla orzechowego i ddzemu Posiłki co 2.5-3h.