[...] do rozstępów i widzę minimalne pęknięcia na bicepsie ;/....smaruję kremem i balsamem.. Dieta: Dziś opieram się na: -Serek Wiejski+ ciemne pieczywo+ wędlina+ banan -Makaron+ tuńczyk - + to co wpadnie mi w łapy. ---------------------------------------- Jutro robię ogólnorozwojówke dla pobudzenia po tym tygodniu leżenia w łóżku. po 2 cwiczenia na [...]
A teraz cos innego - przemyslalem wszystko raz jeszcze (w zasadzie duzo wiecej, niz raz ) i ulozylem juz przykladowe menu dla siebie, chcialbym, zeby ktos (NORTON, Ty w szczegolnosci!) to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli... Przedstawie zapis dla dnia treningowego: 09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych [...]
[...] treningu dałbym owoc. Dziękuję za poradę. Dziś wieczorem wrzucę do dziennika żywieniowego plan posiłków. Staram się przeplatać kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad zaplanowałem makrelę wędzoną, surówkę z kapusty kiszonej i pół puszki groszku zielonego. Wymienię też miód na banana po treningu. Do wody (ok. 1,5 [...]
Misael - nadal uwazam ze jestes bucem koxownikiem w wieku 17lat 46 w bicu to troche nienaturalne a nawet "bardzo troche" 88 w pasie - spaślak i mi nie******l ze jestem leszcz bo mam 33cm w bicu - wole miec tyle teraz niz mając 13 lat - to kalectwo niedawno zaczolem cwiczyc - cwicze od 3,5 miesiąca i przyroslo mi w tym czasie 4,5cm - [...]
diety ci nikt nie napisze poczytaj troche w odzywianie a tanie produkty to tunczyk chleb razowy z twarogiem mleko z owsianka ,banany, ryż z piersią kurczaka Zmieniony przez - kamilos290 w dniu 2008-01-10 13:05:51
wkońcu to sobie zrobiłem tylko ze bez rodzynek i miodu i jest świetne ide skończyć no i dotego tunczyk bo białak mało w tym ale tuna osobno ofkorse:D Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-11-09 09:15:31
[...] sosu pomidorowego; łyżka gotowanej pszenicy z orzechami i rodzynkami; herbata czarmna z cukrem ok. 18.00 6 precli i tyleż krakersów :/ ok. 21.30 micha tej sałatki co rano + tuńczyk i omlet z 2 białek o napojach typu woda i herbata bez cukru nie piszę 18.45-20.30 siłownia (10 min. rowerek; potem przyrządy; 10 min. maszyna eliptyczna i 10 min. [...]
SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]
Mieso mozesz zastepowac jajkami, twarogiem, mlekiem i wszelkiego roslinkami (soja, fasola, soczewica itp.). Ja szczegolnie polecam kasze gryczana bo zawiera az 12% bialka i bardzo ja lubie. Jak jesz ryby to prawie wszystkie rodzaje, a szczegolnie tunczyk w sosie wlasnym. Z jedzeniem w godzinach pracy wiekszosc z nas radzi sobie przygotowujac je [...]
stary nie dziw się, że Ci mięcho leci z moich wyliczeń wychodzi, że ta Twoja dieta to niecałe 2000kcal a nawet nie więcej niż 1500kcal. Łatwo policzyć. Jesz 4 posiłki na dzień z czego jeden nie ma węgli. Przy Twojej aktywności fizycznej to nawet jakbyś ważył 50kg to by było za mało, biorąc pod uwagę że te Twoje posiłki to pewnie po max 400kcal [...]
[...] rowerek co 2 dzien po 10-12 minut -W trzecim tygodniu 1 i ostatni posilek już był ścisły tzn np na wieczór 100g sera polane jogurtem light. Lub kromka ciemnego pieczywa i tuńczyk z dodatkiem warzywa jakiegoś. W kolejnych tygodniach wszystko dodawałem tzn rowerek +10min co tydzień potem prawie codziennie rowerek doszła tak do 40-60 minut. - [...]
[...] go wcześniej , zaraz do niego zerknę. Coolkill wsumie chyba lepiej by bylo dac tutaj twaróg albo tune w sosie własnym Dobra, to dam twaróg z oliwą przed snem na zmianę z tuńczykiem z oliwą coby się nie znudziło ;P "124 - 77,1 to 46.9 a nie ponad 10 g białka no to na kolacje mozesz wiecej niz jedno jajko dac plus ten tunczyk co [...]
To ma byc redukcja, czy nie, q...a mac ? Co to za jeczenie, ze nie przezyje bez tego, czy owego ? Albo sie powaznie za to wez, albo d...y nie zawracaj ? Pomoglo ? Ser nie jest najlepszym zrodlem bialka. Dawaj wiecej innych bialek-tunczyk na wodzie, wolowina itd. Oliwa i orzechy jak najbardziej moga byc w paru posilkach. powodzenia, Zmieniony przez [...]