tuńczyk

[...] 17:00, 20:00, 23:00), jednak ze względu na moją pracę nie zawsze wszystko jest tak różowo… w posiłkach głównie kurczak, ryż, makarony, kasze, ser biały, jajka, tuńczyk, ryby, banany. Dietę uzupełniam gainerem, do tego białko, ale w niezbyt dużych ilościach ze względu na metabolizm… do tego aminokwasy z treca. Jeśli chodzi [...]

[...] ryż paraboliczny 60-70 gram , piers z kurczaka 180 gram ( z czasem zwiększę) , warzywa, lyzka oliwy * jak wyżej * jak wyżej * łyżka oliwy, twarog chudy, albo mięso, czasami tuńczyk Posiłków jem 5-6 w zależności od tego czy jestem głodny itd, jak z czasem itp , ten 6-sty posiłek to przewaznie posiłek taki, jak pierwszy albo tuńczyk w sosie [...]

dlaczego ryba z puszki nie może być? np tuńczyk?

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

[...] 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk w oleju (lub jaja/mieso/ryba nie z puszki) 27b - 8t - 0w = 190kcal warzywo oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal (ewentualnie olej lniany, jeszcze zobacze) Całość : 32b, [...]

Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]

Bebło tuńczykowe Składniki: - cebula (1-2szt) - tuńczyk wsw - sos pomidorowy bc - polecam w kartoniku by LIDL - papryka czerwona w proszku - sos sojowy bc - zioła przeróżniaste Wykonanie Cebulę pokroić w kostke, wrzucić na patelnie, zalać wodą. Można już dodać zioła - ja mam przyprawę do kanapek, oregano, czubrycę itd. Co kto woli. Gdy woda [...]

Witam czy bedzie dobra dietka na mase przy wadze 80 kg? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 70g 2 jajka cale kurze Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( jedno jajko w 2 kanakpach) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ( 3 kanapki i po 2 plastry szynki [...]

[...] 6. 20:00 sałatka 1/2 całości + ogórek kiszony 150g 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g BTW: 191 / 61 / 343 Bz: 2,5g / T:0,8g / WW: 4,4g Skład sałatki: tuńczyk 100g jajka 300g (3 żółtka) majonez light 30g (T:27g w 100g) musztarda 20g cebula BTW: 55 / 22 / 8 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-08 18:14:06 Zmieniony przez [...]

a tunczyk zamiast mięsa na noc?

[...] na poziomie ok.150g dziennie. Kalorii również jest mało, mimo tak niskiej aktywności zacząłbym od 2500 kcal. Co do jadłospisu, wypisze tylko co mi się nie podoba: kus kus, tuńczyk jedzony codziennie, ziemniaki, mało warzyw, mało kcal w IV, V posiłku. zobacz także ten temat: [...]

Dziekuje za odpowiedz Powiem tylko ze do tej pory jadlem ok 2 lub 3 posilki dzinnie,2 tosty na sniadanie z np zoltym serem i przewaznie ok 20 obfita kolacja-bardzo zle wiem,i dlatego postanowilem to zmienic. Znalazlem nawet czas pewnego dnia i ulozylem sobie pierwszy dzien,i ta budowa cepa nie az taka latwa;)Poprostu to liczenie mnie przeraza,no [...]

[...] gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina Posiłek V twaróg lub tuńczyk lub markrela oliwa z oliwek Do tego herbata zielona i kawa. Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia 12-15. Ten [...]

Witam od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. [...]

[...] 1posiłek (13:00)- ziemniaki gotowane + 2 rolady mięsne + surówka 2posiłek (15:00) – (w trasie) 35g CFM WPI 3 posiłek (17:15) – 100g ryżu białego + tuńczyk z puszki z oliwkami + jabłko 4 posiłek (20:30) – 2 kromki pieczywa lekkiego z szynką i ogórkiem + łyżka oliwy + 10g BCAA Przed snem (22:45)- 35g Night [...]

[...] po treningu bcaa/białko/carbo koło 17;30 jakieś pół godz. po treningu później owsiane 100 g+białko (system protein około półtorej miarki, nie za mało?) 19:15 (około)np. tuńczyk puszka+makaron razowy/ryż/kasza _chela cynk+chela mzb 22-23 białko+oliwa i spać Dodam, że biorę kreatynę miesiąc i planuję jeszcze 2 miesiące pociągnąć (tak do końca [...]

[...] wstanie całkowicie zmienić jadłospisu ale zamiast do obiadu ziemniaków będzie ryż i kasza. W ciągu dnia dużo owoców i warzyw. Dodatkowo jakaś rybka na kolacje (makrela, tuńczyk) Nie będę jadł słodyczy ani chipsów itd. Cola też odpada. Jak będzie ciepło to oczywiście jak najczęściej rower. A teraz mam zamiar jeszcze na basen chodzić w [...]

[...] -Jedna pierś z kurczaka ok. 200 g -Kasza gryczana 50g -Warzywa ( papryka, ogórek konserwowy, itp.) IV posiłek: 17.00 (przed treningowy) -Kasza gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko półtłuste 1.5% 250ml V posiłek: 20.00 (po treningowy) -tuńczyk z wody -ryż 50g -Owoce (jabłko, banan, itp.) Do picia woda niegazowana, soki.

[...] /ciemne pieczywo, chude wędliny, ewentualnie z jajkiem lub twarozkiem - do tego warzywa 12.00 jabłko lub jakis koktajl owocowy zrobiony przeze mnie 14.00 pierś kurczaka ew tuńczyk, do tego np ryż i góra warzyw - z dodatkiem oliwy lub jogurtu no i 2-3 razy w tygodniu ok 15.30 - 16.00 idę na siłownię Niestety jak wracam /ok 17.30/to jestem zdaną [...]

[...] pieczywo z wędliną 2 posiłek to co wyżej + owoc obiad:ryż lub kasza + filet z kurczaka+dużo warzyw Trening 17:15 Po treningu banan Wieczorem 0 węglowodanów i na kolację tuńczyk lub makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa Wtorek rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa 1 posiłek 8:30 trochę [...]