[...] mleka 14.00 Obiad: pierś z kurczaka 500g ryż biały sypki 200g surówka/warzywa 200-300g 17.00 Five o’clock: serek wiejski wypłukany z zalewy jabłko, może dwa tuńczyk w sosie własnym 150g 19.00 Kolacja: kurczak 200g ryż 100g szynka 100g 21.00 Bieganie ( około 12-15 km) 22.00 Koniec treningu: carbo l-glutamina [...]
Chciałbym spytać sie o waszą porade czy moge brać mutant masa razem z bcaa z olimpu. plan dnia i dawkowanie 8:00 przed treingiem Piłki noznej - 5tabletek bcaa po treningu Pilki noznej - 5 tabletek bcca + 130g mutant massa 16:00 po treningu na siłownii - 130g mutant massa a koło 19 jakis ryz z kurczakiem ,tunczyk prosze o porady. Cel - nabranie [...]
Co sądzicie o tej diecie masowej? mam 19 lat, 72kg i 172 cm wzrostu. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]
juz jakos 6 tydzien cyklu . cykl zaczolem z celem zgubienia tluszczu , poprawy definicji przy jednoczesnym zdobyciu cennych kilogramow masy miesniowej. cykl ktory w opini wielu jest czyms irracjonalnym gdyz sa zdania ze nie jest mozliwym spalanie tluszczu i jednoczesna rozbudowa masy miesniowej . w przeszlosci sam bylem takiego zdania i na cyklu [...]
Witam chcial bym spalic troszke tuszcyku a przy tym nabrac troszke miesni.Jestem laikiem w tej dziedzinie, wiec prosze o pomoc. WAGA: 75 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,15 MOIM CELEM JEST: REDUKCJA JESTEM HARDGAINEREM: NIE Moje zapotrzebowanie wynosi po obcieciu 300 kcal: 1770kcal dodam [...]
chodzi mi o b/w/t waga 87 wzrost 178 myślałem żeby dać wszystko w proporcji 1/1/1 opk(3,-3,5 g) albo bialko i wegle 1/1 a tłuszcze mniej, albo zrobic rotacje węglowodanami co da mi najlepsze inajszybsze efekty? ale nie wiem bo chłopaki ostatnio dobre efekty na forum notują ze zwiększoną podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli raczej nie [...]
Witam ;) Po poważnym przeanalizowaniu paru artykułów postanowiłem spróbować swoich sił w stworzeniu diety redukcyjnej dla siebie. Opierałem się głownie na artykule dotyczącym zbilansowanej diety redukcyjnej.Oto moja "super" dietka (pierwsza redukcyjna więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P): Posiłek I 6.30/8.00: Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe [...]
[...] z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g razem wychodzi białko 3,3 g/kg m. c. [...]
Witam 22 lata 83 kg 176 cm O to moja dieta pewnie do poprawy ale zerknijcie:) zapotrzebowanie: ~2400 kcal b 166 t 83 w 245 dieta 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g w 87g 566kcal 14:00(brak dostępu do [...]
Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety ( o ile to mozna nazwac dieta) by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczenia bez diety. Mam malo kieszonkowych i nie moglem przekonac mamy do normalnej diety. Powiedziala ze jak juz bede sobie pracowal to bede mogl sobie robic co chce. probowalem zlozyc na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb [...]
[...] mleka) 2 pomarańcze Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g Filet z indyka 150g Warzywa zielone 300g Zaraz po treningu WPC 35g (300ml mleka) Posiłek 4 Ryż brązowy 50g tuńczyk 120g / na zmianę z mintajem świeżym oliwa z oliwek 10g Warzywa zielone (brokuły, szpinak, fasola szparagowa, kalafior) Posiłek 5 Ser biały półtłusty 150g oliwa z [...]
witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]
[...] III posiłkiem około 13 godziny zjadam 100G orzechów migdałów solonych. IVty posiłek około 19 po treningu: łyżka otrębów + ser biały chudy, łyzka oliwy z oliwek extra vergin, tuńczyk do tego czasem. Vty posiłek około 22: jakies jajko na twardo, bądź dwa + czasem pomidor na "przegryzke" bądź troche orzechów Prosze o ocenę, co można poprawić bądź [...]
Witam! Chcialbym aby pomogl mi ktos ulozyc plan cwiczen na ktorym bardzo mi zalezy poniewaz nie mam duzego pojecia o tym... Cwicze niecaly miesiac...Bic, Klata,Barki. Tric. 3* w tygodniu. Mam 19 lat, waga okolo 67Kg. wzrost ok.185~cm. Mam tez jako tako slaba diete ; Z RANA jakja, ryz, tunczyk Poludnie mieso, makaron, duzo majonezy- CHCE PRZYTYC [...]
witam, prosiłbym o drobną pomoc z dietą- mam 16 lat, 168 cm wzrostu i waże 54 kg, diete masową ściągnąłem z internetu od osoby o niemal idealnych rozmiarach jak moje, jednak te posiłki to dla mnie za mało! Czy mógłby ktoś pomóc mi urozmaicić troche tą dietke?? 1 posiłek Mleko 0,5 % -400 g płatki owsiane - 80g 2 posiłek chleb żytni/razowy - 150 g [...]
Cześć. Rok szkolny jeszcze trwa i siedzicie zapewne w 'budzie' po 7/8h. Wiem, że Ektomorfik powinien zjeść w tym czasie do 3posiłków. Ja jem np. chleb razowy, a na nim: tuńczyk, jajko dżem, próbowałem też ciasteczek z płatek owsianych itp. Niestety te produkty mi się nudzą. I z tego powodu chcę poprosić o napisanie mi przykłady innych poroduktów [...]
waga 78,5 *24*1,2=2200 b- 181 t-148 ww-37 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik nasiona 30 Kalafior 50 b-31 t-52 ww-11 2 posiłęk Tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 60 Ogórek 50 tran b-35 t-37 ww-12 3 posiłek przed treningowy mintaj 150 brokuły 50 b-28 t-1,3 [...]
Witam Jestem Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]
[...] / Kurczak / mielony Zupa wszystkie podstawowe zalezy co mama gotuje na obiad Posiłek przedtreningowy : Banan / jabłko + serek waniliowy 150 g Pośiłek potreningowy : tuńczyk 2 kawałki chleba / twarozek 2 kawałki chleba Kolacja: Ryż ze smietana i cynamonem/Kanapki z szynka sałata i pomidorem 30 min przed snem : 500 ml mleka 2 % z [...]
Prosze o korekte 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
