[...] sie tez inną rybe Papryka czerwona 50 /inne warzywa 31/4/77 DOMYSLAM SIE ŻE W TYCH GODZINACH MASZ TRENING? 18:00 Tuńczyk w wodzie 90 19/1/0 +dodaj ryż,warzywa może być tuńczyk ale też miecho jakieś(nie dodawaj tłuszczu) 22:30 Ser twarogowy chudy 110 +oliwa P.S nie zapominaj o jajkach,siemie lniane, carbo(po treningu) Zmieniony przez - [...]
[...] ZUPELNOSCI WYSTARZCAJACY. ZA TO DAJ KONIECZNIE JAKIES ZRODLO WWZLOZONUCH NP. RYŻ BRAZOWY/PARABOLICZNY mleko 200 m WYWAL białko 30 g omega I RESZTA BEDZIE OK. 5 posiłek: tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 g surówka 200 g 6 posiłek: twaróg chudy 150 g ZAMIEN TWAROG Z TUNCZYKIEM/MAKRELA owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) [...]
czy w trakcie redukcji jest wskazane zjedzenie 1-2 razy w tygodniu czy raczej powinienem unikać. Chodzi tu o walory smakowe, chodz niepokoi mnie skład. Pozdrawiam.
zminilem ja troszku ale teraz to juz sie pomieszalo wszystko.nie jest prosta sprawa ulozyc dietke pod swoj tryb zycia.pracuje na zmiany, jeden tydzien na rano drugo tydzien na popoludnie wiec i trningi mi inaczej wypadaja.co myslisz co 1 posilku jako przed trningowym potem mass gainer i 30min potem ryz z kuraczkiem.wszylo mi za malo kalorii i [...]
[...] warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo mleko 200 ml białko 30 g omega 5 posiłek: tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 g surówka 200 g 6 posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu olej lniany 10 g [...]
napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]
napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich -30g nasion slonecznika [...]
dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]
[...] kilka dni co innego) -surówka,oliwa -piers kurczaka -owoce warzywa Trening godz.18.00 IV Po treningu bezposr. -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie -makaron bądź ryz -oliwa VI posiłek białkowy 150 g tuńczyk lub twarozek prosze o podpowiedzi jakie produkty dozucic,co z czym zamienic,jakie odzyweczki [...]
Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]
Witam. Chce od poniedzialku przejsc na diete ckd. celem jest redukcja mozliwie najwieksza do konca wakacji. Prosze o sprawdzenie diety. zapotrzebowanie okolo 2500 190/170/30 na posilek 1 posilek gouda 100g mleko 1,5% 100g oliwa z oliwek 10g 31,5/ 24,5/ 5 2 posilek jajka(jajecznica na smalcu) 200g otreby 10g orzechy laskowe 10g serek ziarnisty 100g [...]
Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]
Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]
buby77, a smakowalo smakowalo nie narzekałem he, mi makrela od zawsze smakowała i dalej smakuje zjadłem sobie niedawno pizze z chłopakami, zaraz sobie zjem pożeczki z jogurtem naturalnym, i za chwilę siakiś twaRóg albo tuńCzyk ps. jedliście kiedyś taką sałatke z makreli? zmielona makrela jajka ogórki, ketchup, majonez i coś tam jeszcze? jak nie [...]