tuńczyk w

[...] II biały ser 150g /albo dwa jajka III jabłko /albo gryzę marchewkę i garść pestek dyni ...siłowanie... IV pierś z kurczaka 120g,warzywka 200g, łyżeczka oliwy z oliwek V makrela albo tuńczyk wedzony 100g /zamiennie czasem gryzę marchew z nasionkami(słonecznik, dynia) VI tuńczyk ( pół puszki)/ albo ser biały czy jest to nadal beznadziejne?

TYDZIEN IV 26 - DT - 03.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, salata lodowa, papryka czerwona, pomidor 3 Kurczak, ryz, salata lodowa, papryka czerwona, pomidor 4 Dorsz, ryz, salata lodowa, pomidor, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo [...]

[...] narazie nie ma mowy ( brak funduszy ) . Czy moge jeśc w dzień takie produkty , które je sie głównie wieczorem aby dostarczyć białko na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień . Wieczorem możesz jeść tak jak napisałeś [...]

[...] bo nie mam stałego dostępu do dobrych źródeł, jedynie co markety. Drugą sprawą jest to, że po miesie czuje się ciężko, ale nie jest to dla mnie aż tak uciążliwe. Tak ten tuńczyk i wafle to były ratunkowo :-) Dzisiaj: owsiane/jaja/orzechy/rodzynki jaglana/jaja/banan gryczana/awokado/orzechy/oliwa gryczana/jaja Treningi na nowo zaczne myślę od [...]

Zakupy udane. Kupiłem drążek rozporowy. Już wisi futrynie, także w wolnych chwilach pompeczki na nike push up grips i podciąganko będzie grane %-) W galerii w north fishu poszedł tuńczyk grillowany i warzywa na parze, potem białko. Praktycznie cały dzień w biegu ledwo co te białko zdążyłem wypić. Jutro nogi.

[...] ponieważ nie ja robie posiłki, jem na oko więc utrudniony temat. Unikam węgli prócz śniadania, dużo mięsa -drobiu,wieprzowiny, podbijam tłuszcze masłem orzechowym, kolacja tuńczyk, twaróg. Dużo warzyw. Oby to wyszło na dobre ,okaże się za pare dni :). Zdjęcia: 40 minut na rowerku, koszulka mokra [...]

[...] obiad to makaron pełnoziarnisty (50g.) plus warzywa – cukinia, pieczarki, pomidory no i na kolację chleb pełnoziarnisty lub graham i do tego szynka lub polędwica lub tuńczyk. No i wcześniej do każdego posiłku zawsze był owoc lub kilka owoców. Nie było posiłku bez owoca. Chwilowo poza delikatną jazdą na rowerku nic nie robię, bo jeszcze [...]

Ok 12:00 zjadłem 200g fileta z kurczakiem, a teraz zjadłem 130g tuńczyka z surówką. No i właśnie, mam pytanie - tuńczyk rozdrobniony ma tą samą zawartość białka, co ten w kawałkach, prawda? Nawet jeśli są to ścinki i resztki, to tuńczyk tuńczykiem. Jeśli się mylę, to wyprowadźcie mnie z błędu.

[...] posiłku nr. 3 mniej tłuszczu jeśli już dałeś ryż, alternatywnie daj tutaj tylko owoc i zrób jeszcze jeden posiłek po trening węglowodanowo-białkowy z małą ilością tłuszczu -tuńczyk, łosoś wędzony nie codziennie, możesz dawać w zamian np.: gotowaną/pieczoną wołowinę. -ile masz białka na kg masy ciała? Dzień nietreningowy -100 g orzechów to [...]

[...] kokosowy, amarantus, owsiane, grejpfrut, cyanmon -maliny, borówki, whey, migdały - kapuśniak - kolega z pracy mi przyniósł od swojej mamusi \-) - fasolka szparagowa, razowy kuskus, tuńczyk, suszone pomidory, pestki dyni, oliwa - ciasteczka soczewicowo-owsiano-bananowe Curary ;-), warzywa duszone z oliwą, orzechy włoskie (po 2,5zł za 100g %-) )

[...] - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Ok Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g tunczyk we wlasnym - 100g warzywa gotowane - 150g b: 27, t: ~23, w: 42, kcal: ~450 Ok, tuńczyka nie za często Przed snem: ser twarogowy chudy - 120g oliwa - 20g tunczyk we wlasnym - 20-30g (to co zostanie z puchy) b: ~30, t: ~24, w: 4, kcal: ~330 Ogolem: [...]

Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]

[...] najmniej. 4. Herbaty: zielona, czerwona, biała - to całkiem dobre antyoksydanty, warto pić. 5. Ostatni posiłek spożywaj na co najmniej 45 minut przed snem i jeśli ma być to tuńczyk z puchy to tylko w wodnej zalewie, nigdy w wątpliwej jakości zalewie olejowej. Do tuny dodajesz odpowiednią dla swojego zapotrzebowania i na dany posiłek ilość oliwy [...]

MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serji 12,10*,8,8*,6*powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 118cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

[...] jutro tkd i znowu przygotowania do egzaminu :D Muszę skombinować 10 desek do łamań na egzaminie:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, płatki dyni 2. Wasa 100 gram ( znowu rozłożone na cały dzień), warzywa, tuńczyk 3. jabłko, whey- przed biegiem 4. warzywa na patelnię, kura będzie: 5. omlet z 3 jaj, grej 6. nie wiem, pewnie whey :D

[...] treningu pije gainera +5 g kreatyny w 1 szejkerze i popijam mlekiem lecz kiedy gdzieś wyczytałem że kreatyna i mleko to nie za dobry pomysł,to prawda? 2. Jak to jest z tym tuńczykiem? Czy mogę jeśćtuńczyka z puszki zawsze po treningu (30 min) razem z np.ryzem? Czy to dobry pomysł? Wiadomo że pewnie lepszym pomysłem byłaby pierś lecz pierś [...]

[...] 2x 29kg 8. ściąganie linki wyciągu tric 2x 25kg 9. spięcia na brzuch 2x ogólnie trening przebiegł lekko i sprawnie :) jedzonko: wszystko w jak najlepszej normie, czyli tuńczyk, jajka, kura, mutant i białko itd. jest :) edit: dziś zapomniałem o glicerynie, ale to może nawet i dobrze bo lepiej jestem w stanie ocenić jej efekty, pompa taka [...]

. ok, ale co z chlebem? moze byc "a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? " Pewnie ze tak,1.dodaj siemie i orzechy/migdaly 4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj [...]

[...] morskie takie jak makrela, zarówno świeży jak i puszkowany zawiera dużo metali ciężkich (szczególną uwagę zwraca dośc duża zawartośc Hg). Teraz sisju zastanów się: skoro tuńczyk wolno żyjący mający w sobie już zawartość tych metali zostanie zapuszkowany to jak zmieni się ich stężenie w jego mięsie? Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2009-12-13 [...]