tuńczyk w

[...] zmniejsz warzywa ,wywal źródła tłuszczy w potreningowym bez warzyw i tłuszczy ok 1h przed snem walnij jeszcze posiłek składający się z białka(twaróg/jajka/tuńczyk/właściwie jakie chcesz źródło białka)+warzywa+tłuszcze pamiętaj że węgli dawaj dużo przed treningiem, potreningu i rano białko dużo w przed i po treningowych i na [...]

[...] III godz 15 schab/pierś/ryba (żeby nie było nudno) kalafior/brokuły IV godz 17-18 pierś z kurczaka/schab kasza gryczana *Trening/Aero* V godz 20-21 Banan Twaróg chudy + tuńczyk Posiłki I-III są spożywane w pracy. Kobita jest alergikiem, stąd wszelkie orzechy, rodzynki i niestety wiele innych odpada. Pierś i schab wieprzowy będą pewnie [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN 4) TUŃCZYK Z OLIWĄ LUB ORZECHY, WARZYWA 5)TWARÓG Z ORZECHAMI, LUB JAJKO + WARZYWA ZIELONE WTOREK, CZWARTEK 1) OGÓREK, JAJKO LUB DWA, KROMKA RAZOWEGO 2) PRZED: RYBA NP. MATIAS + RYŻ 3) PO: MIĘSO, KASZA, WARZYWA (?) 4) WARZYWA [...]

Oj Robson, powiedzieć, że jestes niekulturalny to naprawdę za mało. Ja nie nieguje diety wysokobiałkowe, tak jak wczesniej napisałam. Jeżeli komus ona smakuje to jest ok i niech trzyma tak dalej. Sam przez 3 tygodnie jak ja stosowałam to widziałam rezultaty. Swoją wypowiedź pisałam dla osób, które nie są juz w stanie wytrzymać na diecie białkowej, [...]

ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]

[...] to troche;p) łyżka stołowa dżemu OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola biała/czerwona 50g przyprawy V POSILEK twaróg półtłusty 100g łyżka dżemu przepraszam za brak obliczeń BTW ale w tej chwili nie mam na to czasu z góry [...]

[...] to daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu, możesz dać małe warzywko ale tak żeby podczas treningu ci nie ciążyło IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola biała/czerwona 50g przyprawy wywal fasole V POSILEK twaróg półtłusty 100g łyżka dżemu daj warzywo zamiast dżemu Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-05 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]

[...] 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal 2. 10:00 świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + [...]

[...] - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): 2 jajka + 400ml mleka + owoc/warzywko posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g-150g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150g warzywko/owoc - 50g Białko to 2g na [...]

[...] z oliwek - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): ww złożone plus mięso/ryba posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g-150g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150g warzywko/owoc - 50g daj oleju [...]

po treningu bez warzyw. a przed treningiem ww o niskim IG wiec brązowy. za to po treningu o wysokim czyli biały. co do tuńczyka jest ok ale 2x w tygodniu to świat i ludzie. tuńczyk nie jest aż taki zdrowy aby go ciągle jeść, za dużo rtęci.

[...] 2jaja/twaróg100g/serek wiejski +banan (WW: 90 B:20) 15:30 100g ryż + 150g kura + warzywka (WW: 75 B:30) 16:30 Trening 17:30 Carbo 50g (WW: 45g) 18:00 150g makaron + twaróg / tuńczyk (WW:100 B:25) 22:00 100g twaróg + oliwa (B:20) WW/kg = 6,4g BB/kg = 2,07g Oczywiście do tego wszystkiego jakieś witaminki, owoce i warzywka ale tego nie wpisywałem. W [...]

[...] to z grubsza ok-jedynie zmniejszyłbym porcję tego sera żółtego np.o połowę,bo nie jest to najlepsze źródło tłuszczów i uzupełnił kcal tłuszczami roślinnymi. Makrela/tuńczyk-te opcję 2/3 razy w tyg-normalnie umieść w diecie świeże ryby np.łosoś,pstrąg,halibut lub mrożone filety jak miruna,morszczuk,dorsz itp Po treningu i do posiłku [...]

Sprawdze ci diete, która wpisaęłs na poczatku, bo w reszcie nie moge dojśc do ładu ;) /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ Brakuje białka, dołóż jajka tutaj. /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w [...]

raczej unikaj tunczyka http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka A co do ostatniego posiłku dodaj tam oliwy/oleju lnianego czy masła orzechowego. Jakieś zdrowe tłuszcze. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-24 00:42:07

Żeby przebierać na masie musisz mieć nadwyżkę kalorii a w tej diecie nie masz-daj ~500-700kcal nadwyżki kalorii a białko zmniejsz do ~2g/kg Dobór produktów też nie najszczęśliwszy-słonecznik,tuńczyk,śmietana do zamiany;warzyw min 800-1000g dziennie,soki jedynei wyciskane przez Ciebie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 16:56:31

[...] do niej?? Czasem daj kapustę, czasem brokuły, albo kalafiora, szpinak. napisales ze tunczyka nie jadlbys codziennie wiec zamieniac go na inne ryby ?? Świeże ryby będą lepsze, tuńczyk też czasem może być, ryba nie musi być codziennie. Możesz też w diecie wykorzystać warzywa strączkowe np: soczewicę. Zamiast mleka mleczne napoje fermentowane.

Czy może być makrela wędzona lub tuńczyk z puszki w sosie własnym jako rybka? Mleczko wyrzucę z obiadu i kolacji. Aha twaróg tłusty czy jak najbardziej dietetyczny? Za pomoc łap Sog-a Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-18 18:39:14