a nie mowilem, tamten skopiowany skads post na 500 linijek wcale nie odpowiada na pytanie, nie ma w nim co konkretnie jesc, a najlepszym tego swiadectwem jest to, ze ten, ktory zadal pytanie zrozumial odpowiedz calkiem odwrotnie (chcial ww proste jesc przed treningiem) otoz, jak juz zdazyli Ci odpowiedziec niektorzy, przed silownia ok 1.5h ryz z [...]
[...] 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody gdzieś do godziny po treningu, półtora godziny przed snem jem: 100g sera twarogowego chudego 100g ryżu białego 130g tuńczyka i to mi musi starczyć jako uzupełnienie białka do rana ;d i w dni nietreningowe piję od razu jak wstanę 40g NitroProGen z 200ml wody i do tego Vitaral 1 kapsułka [...]
wcale ci sie nie dziwie,ze nie mozesz juz patrzec na kurczaki. A nie ma sensu jesc cos co nam nie smakuje,bo dlugo tak nie pociagniesz. Poza tym dieta powinna byc urozmaicona. Co do samych kurczakow,jesli jesz piers na zimno to najlepiej zrobic ja w formie salatki. Ryz+kawalki piersi+ duuuzo roznych warzyw+oliwa. Codziennie dawaj inne warzywa i [...]
ok 8:00 - Makaron razowy 100g - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie bede ich wazyl... - Omlet z 5 bialek czyli okolo 200g zastanawiam sie na czym usmazyc tego omleta? maslo oliwa olej? podobno oliwa ale?? Wrzuć oliwę do bilansu B-39/T~3/W-86 kcal~550 (Po tym jem grochy czyli magnez i centrum.) ok 9:00 - WPC 30g [...]
Dieta troche kuleje, naniosłem kilka poprawek: 1 Posiłek- Ok 2 Posiłek- Brak warzyw, tuńczyk max 3,4 razy/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 3 Posiłek- Brak tłuszczy możesz dodać z orzechów włoskich/oleju lnianego/ oliwy z oliwek 4. Posiłek. Uważasz że proszek jako główny posiłek jest dobry? Czy to może bezpośrednio po treningu? 5.Posiłek W [...]
tunczyk max 2 razy w tygodni, bo ma w sobie rtęć
dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz
Witam panowie specjaliści mam małe pytanie czy to jest czegoś warte w moim przypadku spodobała mi sie bo jest mało skomplikowana itp więc jak??z góry dzięki Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg półtlusty 50g 65kcal Orzechy włoskie 20g 135kcal 30b 24t 122ww 738kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g [...]
[...] ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą /ok Potreningowy posiłek: 1) ryż biały 100g 2) tuńczyk z puszki 100 g 3) surówka : Razem: Ok Przed snem ok 22: 1} Twaróg chudy 250 g W SUMIE: Wystarczy jak dasz 150 gram twarogu, 100 gram możesz dać do [...]
[...] traciłem FAT na samej diecie. Ty musisz pokombinować i spróbować np. w dni bez treningu siłowego jeść same białko. Jeszcze jedno zobaczyłem w twojej diecie przykładowej, tuńczyk, fafle ryżowe, kasza jęczmiena, płatki błyskawiczne czyli mocno przetworzone na redukcji tego niepolecam. Dodaj więcej warzyw lepiej o niskim indeksie glikemicznym. [...]
[...] się jakaś dieta. Nom. Codziennie łykam witaminę A, magnez i staram się pić i jeść mleko i jego przetwoty (białka). Poczytaj więcej. Najlepsze Źródła białka to :kurczak, tuńczyk, jaja, inne ryby, wołowina. Na jogurtach nie urośniesz. Mój sprzęt: - gryf (10 kg) - talerze: 2x5kg; 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x1kg; (w tym tygodniu najprawdopodobniej [...]
[...] , że w świeto będzie spokojnie , ale takich tłumów sie nie spodziewałem. 6 osob na jeden tor to z lekka dużo wiec to dzisiejsze pływanie było słabe. Micha 1. Owsiane , orzechy , jaja pływanie 2. Makaron , tuńczyk , warzywa 3. Sałatka z warzywami , fetą i oliwą 4. ? siłka białko 5. Kasza , kura Zmieniony przez - Fakiro w dniu 2010-05-03 16:06:48
MR MŁODY / SPLIT==> MASA
DZISIEJSZA SZAMA Śniadanie ok 8:30 Jajecznica z 5 jaj z szynką Pieczywo białe ok 70 g Po południu ok 13-152x banan Obiad Pierś z kurczaka ok 150g z ryżem 0k 100g i innymi warzywami ( brokuły , cebula , cukinia i coś jeszcze) ok 25 min po treningu 2x banan ok 1h-1,5h po treningu Tuńczyk ok 130g pomidor ok 80g Ogórek 30g Cebula 20g Pieczywo białe [...]
MR MŁODY / SPLIT==> MASA
29.05.08 Jadło przed treningiem Pieczeń jakaś tam niewiem ok 180g Ziemniaki zasmarzane z boczkiem i cebulą ok150g Brokuły ok 60g TRENING PLECY Podciąganie nad chwytem 4x8pow. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12x38kg 10x40,5kg 8x42,5kg 8x45,5kg Wiosłowanie sztangielką12x17kg 12x17kg 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg12x70kg 10x75kg 8x80kg 8x80kg [...]
Okey, czyli orzechy rozrzucę po całym dniu. A co do posiłku przedtreningowego to czy może wyglądac tak: pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli [...]
[...] jak Twój orgaznim reaguje na takie rzeczy ale osobiscie zwiekszylbym bialka o odciął kilka żółtek. 3) Dodaj jakieś warzywko chociaż raz w ciągu dnia ! 4) Po co w oleju ten tuńczyk ? ? ? 5) posiłek zły, przed treningiem albo "normalny" proporcjonalnie posilek ale wtedy na 90 minut przed. Jesli decydujesz sie na posilek 60 minut [...]
[...] ( białko i żółtko ) ? ile to wtedy ma białka ? 3) Dodaj jakieś warzywko chociaż raz w ciągu dnia ! - ale ja student jestem ! no dobra jakie i gdzie ? 4) Po co w oleju ten tuńczyk ? ? ? - dla smaku oki bedzie w wodzie ale co do smaku ? 5) posiłek zły, przed treningiem albo "normalny" proporcjonalnie posilek ale wtedy na 90 minut [...]
Śniadanie 7.00 ( 28 w 38 b 4 t) – 300 kcal Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G białka z jaja (33 B 1 T 3 W) II Śniadanie 9.30 (10 W 29 B 5 T) – 201 kcal 10 g ryzu brazowego (1 B 0 T 8 W) + 150 g indyka (27 B 1 T ) + pomidor (1 B 2 W) + 4 g oliwy (4 T) II Śniadanie 9.30 (10 W 29 B 5 T) – 201 kcal 10 g ryzu [...]
[...] mi ok. 3300 kalorii na dzień. Nie jadam czerwonego mięsa. Nie jadam słodyczy ani rzeczy pokroju chipsy/chrupki. Gardzę fast foodami. Śniadanie to różnie - jajecznica, jakiś tuńczyk, ewentualnie kanapki. Na drugie prawie zawsze jakaś kanapka, obiad kurczak z ryżem - niestety smażony, w panierce. Kolacja (po treningu) w zależności od tego co mam w [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
[...] 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub jajecznica Łącznie między 120-140g B 60-80 T 350-450 W link do tematu gdy diete układałem od tego czasu przeszła lekkie [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
Witam. Również zgłaszam się do wzięcia udziału w teście. Mam 19 lat, mój staż treningowy to 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 70kg,ektomorfik, jeśli istnieje taka potrzeba to mogę wrzucić zdjęcia, nie ma problemu. Uważam że to właśnie ja powinienem dostać szansę na udział w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
