tuńczyk w

[...] jak jem po treningu 50g gainera mct z olimpu (ma w 100g 20 g białka i chyba 70pare węgli)i do tego jeszcze banan i 2 wafle ryżowe a godz. po treningu ryż z jabłkami lub tuńczyk np. to czy mój organizm dotanie wystarczajacą iloś budulca(biała)aby odbudowac zniszczone włukna mięśniowe?? SOGI LECĄ JUŻ PRAWIE... [...]

z tego co pamiętam to tuńczyk z colą był dobry. ale to akurat mi równie dobrze z woda wchodzi bardziej by mnie interesowało co dodać do mięsa kurak indyk żeby jakoś gładko weszło i nie naciągało późniejoraz ryż ,makaron kasze itp. wszystko co da sie zmielic i pochłonąć w ciągu kilku minut

moje mixy: kurczak+sok pomodorowy(czasami oliwa z oliwek i cebula)=pycha jaja(cale)+owsiane+rodzynki+cynamon=smaczne tunczyk+sok pomidorowy(znosne) owsiane+woda+banan=pyszne,jak kubus Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-12-27 17:53:50

1 dziem 100% z owoców i tak jest naszpikowany cukrem, dla smaku łyżka ok 2 ok 3 ok 4 z kurakiem, innym mięsem, ok nei wiem czy z tunczykiem to jest dobre, tunczyk z puchy nie jest super produktem, a koszt za puszkę ok 5-6 zł to można steka z rostbefa kupić 5 jakby w lodówce chyba nic nie było Ten dżem 100% z owoców w Łowicza ma w składzie [...]

[...] treningiem/bieganiem) 50-100g ryżu parabolicznego/brązowego + pierś z kurczaka + surówka/brokuły - po treningu ryż + pierś z kurczaka/ryba - na kolacje twarożek półtłusty + tuńczyk ćwiczę 3x w tygodniu pon,śr,pt + bieganie 3x w tygodniu wt,czw,sob, dorzuciłem sobię thermo speed extreme 1 kaps przed śniadaniem ok 30 min, następnie przed [...]

schnapik - bez tłustego mięsa, ziemniaków, cukierków itp Dużo ryżu, kurczaka, warzyw, tuńczyk itd Dzisiaj byłem na sks graliśmy w siatę potem fbl nogi siad 38 kg/12 43kg/12 43 kg/12 plecy mc 43 kg/12 x3 klata plaska ława 43kg/12 x3 barki 27 kg/12 x2 za głowy wyciskanie triceps wyciskanie francuskie sztangielką 12kg/12 x2 biceps uginanie ramion [...]

Możliwości jest milion. Np. jeśli białko + tłuszcz: - sałatka: chuda ryba (miruna, dorsz, tuńczyk) + orzechy lub olej (lniany, kokosowy, oliwa) + warzywa - sałatka: tłusta ryba (łosoś pieczony/wędzony, makrela, szprotki, halibut) + warzywa - jw. ale np. z kurczakiem/indykiem - jeśli mięso chude dodajesz olej lub orzechy lub awokado, jeśli [...]

Więc tak: Dodaj ogółem więcej warzyw,do każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez [...]

Więc tak: Dodaj ogółem więcej warzyw,do każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez [...]

a czego się spodziewałeś jak nie pojazdu,zacznij solidnie jeść 0,5kg mięsa i ryżu dziennie twaróg,tuńczyk,owsiane,oliwa do tego gainer w switej porcji i trening na którym dajesz z siebie 110%,tego ci potrzeba

[...] (17,2 białko 10 g tłuszcz, 23,2 węgle) gdzie wsypuję 30 g żurawiny lub figi.- 336 kcal łącznie. Na przekąskę np. orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni, jogurt proteinowy, tuńczyk puszka, śledź, łosoś wędzony, Nie jadam batonów, czekolad, słodyczy, pieczywa, ciast, ciastek, lodów, produktów przetworzonych Zmieniony przez - Tre_k w dniu [...]

O ktorej chodzisz spać? Coś wydaje mi się, że za poźno te posiłki. Ja bym zjadał ostatni 3h przed snem. Co do samej diety - ktory posilek jest przedtreningowy/potren~? Majonez wywal, produkty w większości wydają się wporząku, co do makrosów- > sam jestem na masie i tak samo mi wychodzi 3.5g /kgmc - pilnuj aby nie zakwasić organizmu, dużo pij, [...]

[...] 250 gr piersi z kurczaka, surówka. TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. Posiłek (2 godziny po treningu) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego). No i jedna sprawa. Jak rozłożyć tą gramaturę na kalorie? Żeby wszystko się zgadzało? Proszę o [...]

[...] czerwone(solidna porcja naljepiej jak u mamy : 100 g to min) -niekoniecznie chude-moze byc smazone,suróweczka tak- to dobry posiłek przed treningiem+300 ml soku 4.potreningowy = jak najszybciej carbo+ proste wegle + woda 5. potreningowy własciwy 100g kaszy gryczanej + 250 g twarogu chudego 6. przed snem tuńczyk + oliwa (2 łyzki(1jajko)

[...] naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos) moze zastoąpic to kaszką kus kus Po co to?? daj kus kus z tunczykiem TRENING 18:30 - 20:00 Po treningu 20:00 50g carbo + 30g glukozy bez glukozy Posiłek następny: 21:00 ryż (100g) + tuńczyk (130g)+ szklanka mleka po oc mleko?? Godzine przed snem białko 3d protein treca (22:00) oki

Glupoty. Dieta nie jest zla bo niektorzy wpadaja na pomysle zeby wegle smietana, czekolada i nutella zastapic. Wiec zle Ci nie idzie a pojscie do dietetyka nic nie zmieni, dostaniesz gotowy plan i co? To tak jak bys na fizyce dostal gotowy wzor, a jak go samemu wyprowadzic to potem przynajmniej wiesz o co w nim chodzi :) Przede wszystkim do [...]

[...] guzik warte, szybko się ci znudzi i zaczniesz robić odskoki, eksperymentuj, ale trzymaj się pewnych ustalonych odgórnie zasad - podstawą posiłku ma być chude źródło białka - tuńczyk, filety z kurczaka, białka jajek, chudy twaróg. Do tego sporo warzyw, skądś musisz czerpać błonnik i witaminy, inaczej szybko zaczniesz odczuwać zmęczenie i ogólną [...]

[...] być ostrowia jak funduszy brak na coś smaczniejszego) 5. Mięso z piersi 100g Kasza/ryż 120g Oliwa z oliwek //zbędna imo dorzuć przed snem 6. Twaróg chudy 150-200g/tuńczyk/białko tak żeby było z 40g białka w tym posiłku (po to żeby starczyło na noc) + oliwa z oliwek Świetanki troche też w sumie napisałem na oko bo nie wiadomo ile [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 200g B: 8,6g W: 12,4g T: 4g 120kcal 1x jako całe gotowane ok 60g B:7g W: 0,3g T:5g 72kcal Razem ok. B:21g W:25g T:31g 330kcal Posiłek 4 15:00 tuńczyk z puszki w oleju roślinnym 180g B:26g W:0 T:1g 170 kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal Razem ok. B:27,5 W:10g T:1,5g 220 kcal [...]

1. 4 jajka / serek wiejski 4 jaja B:40 T:33,6 W:2, serek wiejski B:10 2. mass xxl 3 miarki (szkola) B:26 T:2 W:100 3. pol tunczyka na kanapkach ( szkola) B:13 T:3 W: 0 4. piers z kurczaka okolo 200g + 2 worku ryzu B:52 T:4 W: 160 5. maxx xxl 3 miarki B:26 T:2 W:100 6. 1 worek ryzu + serek wiejski albo tunczyk B: 20 lub 34 T: 0 lub 10 W: 80 W [...]