Hej pomożcie ocenic i poprawic diete jeszcze raz(tym razem nieco poprawiona): Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszczu ale [...]
[...] 4348 kcal b:222g (zwierzęcego 153g) t:163g w:491g Co więc o tym sądzicie? Dieta wygląda podobnie każdego dnia, są pewne zamienniki żywieniowe (np nie zawsze zjem w pracy tuńczyka z ryżem) zamieniam go na twaróg z bananem a przed snem pasta z tuńczyka i jaj). Zamiast piersi z kurczaka jem co trzeci dzień inne mięso (wolowe albo wieprzowe) a [...]
[...] serii w każdym ćwiczeniu dokładam ciężar, ZAWSZE. We wtorek czwartek sobote robie brzuszki po minimum 400 w seriach kombinowanych. Niedziela dzien wolny. Nie stosuję żadnej konkretnej diety bo po prostu mnie na nią nie stać, natomiast jajka ryz czy tuńczyk zawsze zjem po siłowni, proszę o poważne wypowiedzi czy poprawki dziekuje i pozdrawiam.
[...] zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele lepiej smakuje:) KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE [...]
[...] czas temu zacząć trening opierał się on na tym, że 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy zwykłe bieganie..efekt po 3 miesiącach .. niezbyt ciekawy. Dieta... rano jogurt, potem tuńczyk, zwykły obiad (jaki był taki jadłem) i bez kolacji,czyli jakby nie dieta. Jakby nie było jak teraz mam się już wziąść za trening to chociaż niech mi da efekty, tak [...]
Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na [...]
[...] śniadanie: dwa jajka, pomidor, dwa twarożki wiejskie 3% tłuszczu Obiad: warzywa, mięso lub ryba Podwieczorek: sałatka oparta na warzywach, oliwy z olejek i twarożku lub tuńczyku Kolacja: jakieś białko, czyli tuńczyk lub twarożek, warzywa Do tego codziennie jeżdżę do pracy na rowerze. W dwie strony zajmuje to niecałą godzinę. Trzy razy w [...]
[...] SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 posiłek (1 kolacja, potreningowy): Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb graham 40g + papryka czerwona 100g B: ~29,5g W: ~26,5g T: ~2,5g KCAL: ~233,5 6 posiłek (2 kolacja, przed snem): Ser twarogowy chudy [...]
witam mam 15 lat 75kg i 170 wzrostu ulorzylem sobie diete i prosil bym o pomoc. Liczac zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 wiec z racji tego ze jesczze rosne narazie postaram sie uciac tylko 200kCAL SNIADANIE mleko 0,5% 200ml platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham [...]
[...] mrożony 200g Oliwa z oliwek 10g IV posiłek - 18:00 Kapusta pekińska 150g Kukurydza konserwowa (z puszki) 200g Pomidor 80g Ser Feta 100g V Posiłek - 22:00 Serek wiejski lub tuńczyk z wody 150g Do tego oczywiście z 3-4 herbaty zielone dziennie i ok. 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej. Proszę o korekty. Z góry dziękuję Piotrek Płeć: [...]
Cześć, witajcie drodzy forumowicze!! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy [...]
Witam, Na początek coś o sobie: Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Wiek: 19 Raczej ekto Założenia:Białko: 3g - 210g Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dzienne zapotrzebowanie według wyliczeń: 2700kcal- 2900 kcal 4-5 razy w tygodniu jem ryby: ( tuńczyk, makrela, srebrzyk, morszczuk, łosoś, pstrąg w różnych kombinacjach) źródła węglowodanów w mojej diecie oprócz ryżu i chleba żytniego: kasza jaglana, pęczak, makaron, [...]
Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 [...]