warunkiem przyrostu miesni jest progresja ciezaru a nie ilosc serii. za duza ilosc serii prowadzi do przetrenowania, braku efektow. na forum Bryana (czlowieka ktory stworzyl HST) pisze ze 15-20 powt lacznie danego cwiczenia to wystarczajaca ilosc a wiec dlatego w 15 robi sie zazwyczaj jedna serie, w 10 dwie, w 5 trzy.
[...] z każdym treningiem ciężar sie zwiększa jak to w progresji.... ale liczby seri jeszcze nie ustaliłem, czytałem ze dla ułatwienia przyjeło sie 15 jedna seria 10 dwie serie 5 trzy serie ale podobno liczbę serii ustala sie indywidualnie i ja przyjąłem sobie takie liczy serii na dane ćwiczenie a jeśli chodzi o ptanie "Ty w tym planie robisz [...]
tak, 2x 4-5g. to juz dobra dawka dzienna. max. to trzy takie porcje w treningowe i dwie w nietren. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-01 19:22:22
[...] FAŁDY NA UDZIE:? GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:? SUMA GRUBOŚCI FAŁD:? WYNIK TOTALNY BODY FAT:? ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki ? MARTWY CIĄG: - 101 X 2 98,5 X 4 96 X 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - ?60 X 3 55 X 8 50 X 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - ? WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 [...]
Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie przed aktywnością fizyczną. Chyba, że jest niewielka. Wtedy można wrzucić jeszcze rano na czczo. Trzy razy dziennie to słabe rozwiązanie.
są trzy typy budowy ektomorfik endomorfik mezomorfik musisz sie dowiedziec kim ty jestes kazdy z nich ma inny metabolizm jesli celem jest masa miesniowa a np.masz szybki metabolizm to musisz jesc tak aby go zwolnic czyli jesli jestes ektomorfikiem i masz szybki metabolizm to musisz jesc duzo wegli zeby spowolnic metabolizm jesli celem jest masa{to [...]
dsdamian -z tego co napisałeś wynika jednak że trenujesz siłowo trzy razy na tydzień a dwa razy to aeroby/napuisz jakie czy oby napewno to aeroby?/ napisz wogóle więcej o sobie -jaki staż itp., może sie okazać bowiem że trzeba będzie pozmieniać ci wszystko.
[...] praktyce daje nam to możliwość pobudzania naszych mięśni do wzrostu nawet 3 razy w tygodniu! W skrócie różnica miedzy splitem a FBW wygląda tak, że split to jeden bądź dwa (jeśli ćwiczymy 2 razy w tygodniu daną partię) konkretny kopniak do wzrostu po którym następuje dłuższa regeneracja, a FBW i jego odmiany to trzy mniejsze takie kopniaki"
[...] dla zapalenia trzustki! trochę sie strachu najadłem, na szczęście przeszło do następnego dnia, ale reszta m-drola od razu powędrowała na śmietnik... musi być toksyczne jak skurczysyn, nigdy więcej, są lepsze i mniej toksyczne środki, odradzam jak komuś zdrowie miłe co by było jakbym wrzucił po dwa albo trzy kapsy dziennie, chyba kaplica hehe
Półtorej porcji pisz ile mg a nie porcji hehe dla jednego jest to 50mg dla innego 100mg rozumiesz? Bij co dwa dni tak dużo więcej zastrzyków nie będzie niż co trzy dni a tak jak Gumbas napisał stężenie będzie stabilne.
Pomysl dobry, tylko z wykonaniem bedzie trudniej. Z doswiadczenia Ci powiem, ze to na prawde ciezkie zadanie. Co innego tydzien, dwa, trzy tak podzialac, ale jak nastawiasz sie na dluzszy plan, to po prostu trzeba miec bardzo dobre nastawienie do pakowania w siebie ogromnej ilosci zarcia. Dlatego moim zdaniem to nie wyjdzie.
Tu nie chodzi o staranie, tylko o kcal... Malo jakos nie wazysz, treningow mase. Probowac mozna- najlepiej dwa, trzy razy dziennie walnac jakis mocno kaloryczny koktajl (w plynie latwiej wejdzie), np mleko, odzywka bialkowa, zmielone platki owsiane, duzo oliwy i jeszcze przegryzc orzechami wloskimi, nerkowa, etc.
[...] jakiegoś takiego "powera" jeśli chodzi o bicie się z kimś, dopiero po tym jak "liznąłem" podstaw boksu, kopnięć i bjj to poczułem się dużo pewniej w dziedzinie samoobrony i spuszczania w******* A jeśli ktoś czuje się tak tylko przez siłownię to niech się zastanowi z trzy razy albo i nawet więcej jeśli umie do tylu liczyć
