Szybko wyczerpiesz możliwość progresu. Możesz zacząć coś tam robić w domu, ale z własnym ciężarem, to nie poszalejesz zbyt długo. Wykombinuj sobie gryf, obciążenie, ławkę, dwa stojaki i drążek. Starczy na trzy lata.
[...] nie nie chcę zgrywać "znafcy", ale wiem czym się różni rwanie na proste od rwania na podsiad, podobnie zarzut :) I wydawało mi się, że niezależnie od wersji pierwsze trzy składowe są niezależnie od wersji takie same}:-( Może sie myliłem:-) Natomiast odnośnie zbierania się do powtórzenia, to obejrzałem kilka filmów z treningów dwuboistów, [...]
[...] na każdym zdjęciu i filmie się uśmiecha, a uśmiech ma super :-D Szacunek za to czego już dokonała w BJJ w tym wieku i mam nadzieję, że w MMA też daleko zajdzie. Ze dwie lub trzy dobre walki i chcę ją widzieć w UFC. Zarówno jej team The MMA Lab jak i ona sama zrobili świetną robotę. W tej walce nie zabrakło ciosów, kolan na tułów w parterze, czy [...]
Trzy strony poszły w cholerę. I po co Wam było tracić czas na te dyskusje nie w temacie? Ogarnijcie się bo robicie burdel *** REGULAMIN DZIAŁU *** 3. Niedopuszczalne są wypowiedzi nie na temat (tzw. spam), bądź lakoniczne, tj. zdawkowe i nie wnoszące nic do tematu. (nie dotyczy to wyszczególnionych do celów towarzyskich tematów). *** REGULAMIN [...]
Miał być rower, ale jakoś tak niechętnie ;-) Rozgrzewka - dwie czy trzy minuty Clean&Jerk - 2KB16- 1x2min, 1x1min,1x0,5min Snatch - KB16 -10L/10P - 120/5min Krótki bieg i wstęp do interwałów - 20s sprint, 40sek trucht - x 5 Kilkaset metrów lekkiego biegu I dość /SFD/2016/7/23/dee3a280cb67432e8f0f166dc0cefc7a.jpg Wieczorem nogi ;-) Zmieniony przez [...]
[...] początek tak, ten plan się sprawdzi. Jak wykorzystasz potencjał planu to wskocz na FBW z podziałem na dni A i B. 1. Ławka płaska może być. 2. Chodzi o biceps. I takie moje trzy zdania: ćw. 5 zmienił bym na dipsy a ćw. 6 na podciąganie podchwytem. Jest to bardzo fajny zestaw ćwiczeń dla początkującego. Jeżeli nie zmienisz tez będzie ok. Jeszcze [...]
Wiecie co... odwalcie się od Hunta. Gość nie wpadł w przeciwieństwie do innych wielkich gwiazd, trzy razy walczył z koksami, a to, że za czasów PRIDE bla bla bla, to już jest przeszłość. Teraz są inne czasy, jest inna organizacja, jest USADA i trzeba się przystosować do obecnie panujących zasad.
Ja bym podzielił treningi na typowo techniczne i typowo siłowo-wydolnościowe. Np. 2 techniczne i 1 siłowo. Po solidnym siłowym ze dwa, trzy dni warto dojść do siebie i w tym czasie spokojnie poćwiczyć technikę. Wszędzie rozgrzewka. Brzuchy i przysiady można zrobić po technicznym, bo to lekkie ćwiczenia. Pod pojęciem treningu siłowego (dynamiczna) [...]
Dzięki Panowie za rady! Już nie mogę się doczekać poniedziałku. Ledwo odpoczywam trzy dni, a już mam głód treningów. Ale to raczej przez motywację i świadomość, że trzeba na spokojnie wykonywać każdą serię, każde powtórzenie. Na pewno przydałaby mi się przynajmniej dwutygodniowa przerwa ale nie wytrzymam. Powiem Wam, że ogólnie Lafay daje mi sporo [...]
Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]
Nie, to są 3 serie WL. Trzy oddzielne serie, oddzielone przerwą w której odpoczywam na stojąco, po tych trzech seria też odpoczywam, i po odpoczynku następuje seria rozpiętek, jedna, jako ćwiczenie uzupełniające. Po jednej seri rozpiętek odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę [...]
[...] nic zyebac. Idzie dobrze i dobrze się czuje więc nie warto kombinować. Prawdę powiedziawszy kiedy zaczyna się kryzys a zaczyna się w czwartek - na drugi dzień już zaczynam trzy dniowa wyzerke.Ale nie będę ukrywał że średnio raz w tygodniu myślę o HCLF,lecz zawsze kończy się na tym co napisałem dwa zdania wyżej. ....ew. jak.będę wychodził z [...]
Tu nie ma żadnych super serii, jest jasno napisane XX x 15 x 3 (czyli trzy serie) + XX x 15 (czyli jedna seria). Żadnych super serii i nie było ich w sumie nigdy, może kiedyś jak byłem młodszy, gdzieś w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak [...]
[...] poprzedniego stanu i nawet na wadze nic nie widać. Dziś ledwo wstałam zabrałam się do sztangi, ale ogarnęła mnie niemoc. Nawet rozgrzewka szła jak po grudzie. Zrobiłam tylko trzy ćwiczenia- przysiad goblet, martwy ciąg i hip thrust, czyli swoje ulubione. Sił było tak mało, że obciążenia zmniejszyłam, a i serie były tylko trzy. Ale poczułam się [...]
a jak wygląda sprawa z odblokiem? zacząć w ostatnim tygodniu czy lepiej trzy dni po ostatnim strzale testa. dzielić na 2500 co trzy dni i trzy dni po ostatnim strzale wejść już na sermy.
[...] trzeba zrobić regres, bo jak zaczniemy od maksów ciężko nam będzie robić postępy. do każdego ćwiczenia. Poniedziałek 15 powt. dwie serie rozgrzewkowe Środa 10 powt. trzy serie rozgrzewkowe Piątek 5 powt cztery serie rozgrzewkowe Przysiad 15-65 kg, 10-82 kg, 5-92 kg Martwy 15-92 kg, [...]
[...] obecnie nie dokładając nic i starając się eliminować 'oszukiwanie; Co do zapisu - w przyp. ćw nr 9 - seria wprowadzająca z dwiema hantlami po 7 kg każda/ 10 powtórzeń plus trzy serie właściwe (3 serie - 2 hantle po 7 kg w każdej serii po 10 powtórzeń) Natomiast w przypadku 10 ćw - seria wprowadzająca w 10 powtórzeniach z użyciem 2 hantli po 4,5 [...]
[...] od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Podstawowe dane: * wiek: 23 lata * wzrost: 181 cm * waga: 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - [...]