Wywal trzy ostatnie ćwiczenia i plan okej, ew. możesz dać na zmiane co trening brzuch i łydki. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, technika wyznacza ci cięzar.
Trzy godziny treningu siłowego?!To obok siłki chyba jest kafejka internetowa i tam "ćwiczysz" wirtualnie. Posłuchaj rad Brutusa i Michaila a napewno lepiej na tym wyjdziesz. Ćwicząc w twój sposób do niczego nie dojdziesz, no chyba, że złapie cie zastój i podejmiesz decyzje o cztero godzinnych treningach. Ćwicz połowe tego co obecnie a [...]
[...] to robie ABS wiec cwicze 3-4 razy w tygodniu zalezy od poziomu, natomiast jesli chodzi o lydki i przedramie to sadze ze 3 razy w tygodniu to za duzo, moze dwa ale nie trzy wedlug mnie, ja robie przedramie raz z bickiem albo trickiem(nie moge sie zdecydowac z czym najlepiej) a lydki z nogami. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-08 [...]
Wystarczy robienie pompek codziennie wieczorem po trzy serie( pomiędzy każdą serią przerwa). Tu jest opis: Burn Fat Zmieniony przez - samonek4 w dniu 2012-10-10 21:43:53
Własnie zakupiłem :) Przyznam szczerzę, że mieszkam w małym mieście, ok 18 tyś mieszkańców gdzie są trzy Biedronki i w jednej nie było, i dopiero w następnej wziąłem ostatnie dwa:)
[...] klamki (takie rączki na kierownicy które się naciska, żeby zahamować), Zakładamy szczęki: Jeżeli szczęki mają być z tyłu: w blaszce przyspawanej do ramy powinny być trzy dziury; na dole obu szczęk powinien być "bolec" (najczęściej koniec takiej zawijanej sprężyny); "bolec" wkładamy w środkową dziurę i dokręcamy śrubę [...]
[...] i uzupełnię jak wrócę do domu,w pasi jest 32” czyli jakieś 81 cm Co do diety to mniej więcej wyglada tak Rano 5.30 pije czarna kawę,shake domowej roboty(mleko migdałowe ,trzy jaja z czego jedno bez żółtka ,owies ,cały banan i borówki amerykańskie) 7.00 dwa tosty z masłem orzechowym 10-11 makaron z kurczakiem 14.00 znowu shake jak wyżej [...]
Nie bulwersuj się chłopaku, tylko zastanów - ile można odpowiadać na te same pytania? Jaki w tym sens? Po to jest właśnie między innymi stworzone forum, żeby osoby, które mają podobne problemy co inni kiedyś, mogli korzystać z ich doświadczeń! A co do drugiej części twojej wypowiedzi - gdyby na siłowni (jak i w którymkolwiek sporcie, a nawet w [...]
[...] obrzęk, krwiak i bolesność podczas próby stawania. W zależności od tego, czy doszło do naciągnięcia więzadeł, naderwania lub też całkowitego zerwania więzadeł, wyróżniamy trzy stopnie skręcenia tego stawu. Wspominam o tym dlatego, ponieważ od stopnia uszkodzenia zależy okres unieruchomienia i późniejsza rehabilitacja. Na pewno zaraz po zdjęciu [...]
CapoFight dostałeś już odpowiedzi, ale ja też dorzuce swoje trzy grosze, trenujesz capo 5 miesięcy a uznajesz się za najwiekszego znawce pod słońcem, sam chodziłem jakiś czas na capo bo chciałem się nauczyć salta, wallflipa itp ale nawet wtedy wiedziałem że to nie jest sztuka walki którą mógłbym się obronić.Wymyśliłeś sobie jakąś pozycję, wszyscy [...]
[...] prosto z ksiazek. Juz to nawet kiedys wypomniano p. Ambroziakowi, zeby pisal jak czlowiek, gdyz tutaj na forum zdarzaja sie chlopaki, ktorzy potrafia w jednym wyrazie zrobic trzy bledy ortograficzne a kiedy pytaja o sterydy anaboliczne wymieniaja kreatyne. Jesli cie urazilem piszac o "Wprost", to przepraszam bardzo nie mialem [...]
[...] robie czyli rowerek 10 min. to po +/- 5min jestem juz na 160(82%mojego HR) i przez nastepne 5 min nie schodze ponizej . Koncze mniej na 170 (87%).Bez wiekszych problmow to wytrzymuje - tylko troche samozaparcia . I mi sie to jakos kłóci z interwalami gdzie w koncu wchodze na krocej na taki pułap przy podobnym czasie pracy . Moze to chodzi o to [...]
Nie bardzo rozumiem dlaczego przez trzy miesiące miałbyś nie zmniejszać kalorii w diecie? Poza tym sam cykl treningowy nie trwa tyle czasu. Ewentualnie maksymalnie te 10-12 tygodni. Po tym czasie kończysz redukcję, wchodząc na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i decydujesz co robić dalej. Jeżeli chodzi o trening, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie jak diabli czy to co robiłem jest dobrym ćwiczeniem i czy naprzykład w środę mogę wykonywac takie ćwiczenia czy macie do nich zastrzeżenia . postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tygodniu wię poniedziałek ,środa ,piątek natomiast sobota i wtorek bieganie możecie mi napisać jakie ćwiczenia mam wykonywać w piątek i poniedziałek bo naprawde [...]