trzy

[...] serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? --------------------------------------------------------------------------- 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]

[...] ze 90g weglowodanow/100g, nie wiem czy to sa tylko cukry :P),dwa kawalki chleba z jakas kielbasa lub czyms tam 19:30 --> dwa kawalki chleba z jakas kielbasa lub czyms tam :) 20:30 --> trzy kawalki chleba z jakas kielbasa lub czyms tam :) + 250 ml mleka 22:00 --> mleko w proszku 25g Amen I jak, kompletne dno czy da sie cos z tym zrobic ??

Przepraszam ze odswiezam. Marku - patrzysz na genetyke z punktu widzenia sportu wyczynowego, wtedy sie z toba 100% zgadzam, nie da sie pewnych rzeczy przeskoczyc i po sprawie, ale dodam ze sa wyjatki od reguly, wystarczy w KiF przejrzec niektore opisy dawnych mistrzow, tych naprawde dawnych jak jeszcze koksu nie brali, byli czesto slabi, chudzi, [...]

[...] na judo, i chcialbym sprobowac czegos nowego. Wpadl mi w oko 5x5, gdzie zasadniczo dobiera sie 5 cwiczen wielostawowych, robi nimi 5 serii po 5 powt. Zanalzem tu dwa czy trzy posty o nim ale kazdy ukazuje go troche inaczej. Ja mysle stosowac go 3 x w tyg i ograniczyc torche liczbe serii (3-4 ) bo z doswiadczenia wiem ze za duzo serii zle na [...]

Marku moze cie zaskocze :D ALe wtedy jak wyciskalem 20 kg trzy razy mialem prawie 18 lat :D Aktualnie mam 23 tez prawie :D I do dzis wyciskanie na plaskiej to moja pieta ahcillesowa :( Szczerze mowiac w najlepszym okresie sztanga na bary leciala 65 kg na serie, aktualnie 65 kg na serie dziwgam wlasnie na klate (teraz seria bary 55kg) wiec wrecz [...]

A po co miksowac i robic z tego papke-syf? Przesylam przetestowany przepis mojego kumpla w smaku pycha "Naturalny Gainer" Należy spożywać porcjami dwa/trzy razy dziennie, na śniadanie, obiad i kolacje lub śniadanie i późny obiad. Poniższe składniki można podzielić na odpowiednią ilość dziennych porcji lub traktować jako jedną porcję, w [...]

[...] do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30) Odpoczynek 10 minut Skakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały). Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji) Siad motylkowy 2 minuty Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minuty Siad prosty, nogi proste do [...]

kurde Grande wiesz jak to bywa na studenckim wikcie zarcie i suple tez trzeba skads brac a w sumie moja dobra uczelnie przelewa stypenidum no to wtedy sie koksy dokupuje heheh :) a tak by the way GRATULACJE za dwa trzy lata tez taki bede haha :PP

[...] się zmniejszyła do tego nie potrafię już zbijać wagi tak skutecznie jak kiedyś. W zeszłym roku dieta ketogenna, aeroby na czczo (70-75 tętno maks, 50 minut), trening oporowy trzy razy (średnie ciężary, całe ciało podczas jednej sesji) w tygodniu przyniosły bardzo słabe efekty, rok wcześniej potrafiłem zejść poniżej 95 kilo, nie wiem jaki był % BF [...]

są trzy tajskie...

Etap drugi- trwa 3 miesiące i jest podzielony na trzy miesieczne potrzeby.Poniewaz częstotliwośc trenowania poszczególnych grup miesniowych zmniejsza się w tym etapie do 2 razy w tygodniu na kazdą grupe miesniową wykonujemy po dwa ćwiczenia.Najlepiej wybrać jedno ćwiczenie złozone i jedno izolowane.Ćwiczenia zmieniamy w kazdym podetapie.W [...]

Etap trzeci- podobnie jak etap drugi trwa 3 miesiące i dzieli się na trzy miesięczne potrzeby.W etapie tym kazdą grupę miesniwą trenujemy raz na 5 dni.Na duze grupy miesniowe wykonujemy po 3 ćwiczenia(dwa ćwiczenia złozone jedno izolowane) na małe zaś po 2 cwiczenia(jedno złozone jedno izolowane)Ćwiczenia zmieniamy w kazdym pod etapie.W większosci [...]

[...] i sprawią, że chodzenie stanie się łatwiejsze. Proces leczenia można również wspomóc zimnymi okładami (na przykład zastosować kawałki lodu owinięte w ręcznik) przez pierwsze trzy dni po urazie. Dobrze jest rownież trzymac noge powyżej poziomu serca (gdy siedzimy noga na stole, gdy spimy noga na poduszce). Leczenie torebki stawu skokowego trwa [...]

w sumie od dwoch dni nie odczowam tego bolu-jakos ustapil.dolegliwosci te mialem od wrzesnia.robilem rtg i bylem u lekarza trzy dni temu.lekarz okreslil to ze w pewnych sytuacjach jest uciskany nerw przy mostku i to jest ta przyczyna.kazal jak najlepiej sie rozgrzewac przed kazdym treningiem-tak tez robie co najmiej 25 minut dobrej rozgrzewki.tak [...]

[...] na mase. Niewazne czy dopiero zaczales cwiczyc czy chodzisz do silowni od 10 lat. Ten program pomoze kazdemu, kto bedzie sie do niego uczciwie stosowal. Rozklada sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich [...]

[...] na mase. Niewazne czy dopiero zaczales cwiczyc czy chodzisz do silowni od 10 lat. Ten program pomoze kazdemu, kto bedzie sie do niego uczciwie stosowal. Rozklada sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich [...]

[...] bylo jak najwiecej bogatych ludzi bo od nich bogaca sie rowniez biedni. Ekonomia.... "Nie jest rasistą-ale jesli córka chciałaby wyjść za Murzyna-zabiłby go" Przez trzy miesiace wakacji bujalem sie praktycznie tylko z Murzynami, chodzilem tylko na czarne balety, gdzie przewaznie bylem jedynym bialym w klubie... a i Murzynki sa ok :) [...]

Twoj plan bardzo dziwny byl. Oczywiste bledy: - dwa cwiczenia typowo na dwuglowe ud (z klasycznym MC wlasciwie trzy), zero na czworoglowe ud, - dwa martwe ciagi. Sprawy kontrowersyjne: - duzo cwiczen izolowanych - szrugsy, unoszenie bokiem i w opadzie -jak dla mnie niepotrzebne dla budowania masy - tu stawiam na cwiczenia zlozone, i to bez wzgledu [...]

[...] Ci znane. wierze w milosc do blizniego, jednak moze sie ona objawiac w rozny sposob. Obawiam sie, że pod tym względem jestes troche mocniejszy w słowach niż czynach. Przez trzy miesiace wakacji bujalem sie praktycznie tylko z Murzynami(...) Unikasz odpowiedzi na pytanie. Pojsc do lozka z Murzynką to jedno-ale jak zareagowalbys na ciemnoskórego [...]

Szczęść Boże.. Trzy slowa do ojca prowadzącego: piii pi piiii