trzy

Dzis z rana krotki trening. A. Front squat- 20min na znalezienie 1RM, weszlo 66kg na raz i to moj max obecnie. Nie duzo ale zawsze wiecej niz moja waga :) B. Trzy rundy jak najszybciej: Bieg okolo 200m 8x front squat 40kg.

[...] chwytu podczas wyciskania Raw , nie może przekraczać 81 cm - podczas wyciskania dopuszczalne jest krawędziowanie i opieranie stóp na palcach - w wyciskaniu obowiązują trzy komendy (start, press, rack - podczas startu w każdym boju obowiązkowy jest jednoczęściowy strój startowy zarówno w czasie startu jak i ceremonii dekoracji zawodników, [...]

[...] ile tu od razu gotowych rozwiązań można dostać Nene zaraz może wrzucę ostatni check ale u mnie nie ma jakichś mega zmian Night spoko rozwiązanie . Zobaczę jeszcze czy te trzy posiłki będę miała na stałe i wtedy pomyślę. Teraz posiłki wypadają mi o 9:00 , 13:30-14:00 i 19:30-20:00. Trening 17:30-18:00. Maria ile to radości nowe kosmetyki [...]

[...] bieg stałym tempem przez 15-20 minut lub rozgrzewka statyczna, ogólnorozwojowa 200 m na 60% możliwości, 150 m na 80% możliwości, 100 m na 90% możliwości, 50 m na 100 % możliwości, Całość powtórz trzy-czterokrotnie, Jeżeli starczy energii – pobiegaj stałym tempem przez 15-20 minut (np. w tempie 5 minut na 1 kilometr),

[...] rozgrzewka statyczna, ogólnorozwojowa 200 m na 60% możliwości, 150 m na 80% możliwości, 100 m na 90% możliwości, 50 m na 100 % możliwości, Całość powtórz trzy-czterokrotnie, Jeżeli starczy energii – pobiegaj stałym tempem przez 15-20 minut (np. w tempie 5 minut na 1 kilometr), Schładzanie w sensie po interwałach robisz [...]

Myślę że do tych 60 repsów na koniec miesiąca mogę dojść, o ile coś takiego jak pamięć mięśniowa to nie mit ;-D A te trzy minuty w planku? Skoro w konkursie KNL wytrzymałem sporo dłużej, czemu nie miałbym wytrzymać przy pompkach?

Ostatnie dwa, trzy tygodnie można spróbowac, ale równie dobrym rozwiązaniem będzie zakończenie redukcji. Jak nigdy nie stosowałeś johimbiny to max 5mg. Nawet można sprawdzić dla testu jak się poszujesz po połowie kaps.

Cześć, ćwiczę od początku roku. Od stycznia ćwiczyłem fbw jednym planem trzy razy w tygodniu, potem zmieniłem na dwie rozpiski, gdzie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ABA lub BAB. Teraz od myślę miesiąca przeniosłem się na SPLIT 3 dniowy, uświadomiłem sobie że to niezbyt dobry pomysł. Z poniższym planem postaram się robić masę jakościową czy to dobre [...]

Witam :) mam pytanie o dobór obciążeń pod kątem treningu w zasadzie wyłącznie wytrzymałości? Jak się do tego zabrać? Może dla rozjaśnienia: zależy mi na mocy, która wykorzystam praktycznie więc na dziś coś tam sobie uskuteczniam w długich seriach, ale czuję, że nie do końca robię to dobrze. Trening w oparciu o podział, po trzy serie różnych [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie.

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ?

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. nie ma reguły co jak na kogo zadziała, przy tesciu i dece na pewno kontroluj estro i [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ? Pięć miesięcy. Wszystko trzymam w [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ? Pięć miesięcy. Wszystko trzymam w [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ? Pięć miesięcy. Wszystko trzymam w [...]

Piatek. A. Trzy obwody, co 2minuty cwiczenie: Podciaganie podchwytem x6 Stanie na rekach twarza do sciany x45sekund Hollow hold x45sekund B. Martwy ciag: 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6powt. C. Wykroki chodzone x60, co 20 przerwa na zmniejszenie ciezaru, hantle 24kg, 18kg i 12kg. W ciagach odrobine zapasu, musze wkoncu dokupic talerze. [...]

5 posilkow,z czego trzy z nich to ryz z kurczakiem.. Jest niby poprawnie,ale pomijasz wiele innych wartosciowych skladnikow żywnosci dostarczajacych tluszcze bialka i węglowodany. Poza walorami smakowymi -szybkie znudzenie, warto zeby dieta była urozmaicona bo każdy skladnik żywnosci dostarcza cos innego

Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy odnośnie treningu .Mam staż pół roku 1. Trenująć nogi na następny dzień nie odczuwam żadnych efektów natomiast później zakwasy utrzymują mi się nawet do 5 dni . Czy w tym okresie regeneracji mogę ćwiczyć inne partię ciała ? Bo czas jednak staram sie ćwiczyć co trzy dni . 2.Drugą sprawą jest to ,że na górnych [...]

[...] i poczekam jeszcze z tydzień. Poza tym dzisiaj wpadło: Cardio 25 min bieżni, pochył 6, 6- 7.5km/h Spacer 4km /SFD/2018/7/14/5b6f271952a74e02aa810e4ac289f1ad.jpg DIETA Utrzymałam kalorie, ale wieczorem trochę się przegłodziłam przed kolacją. Trzy kawy znowu. Grrr Jutro obiecałam sobie wstać o 6 i ogarnąć się na trening szybciej. Dzięki temu [...]

sie zastanawiam czy majac teraz urlop i koncowke redukcji czy nie naperdalac 6-7 dni w tyg np w dni off pobokoswac i jakies cwiczenia pod SW jako "cardio czy interwały " niekotrzy robia 6-7 dni w tyg cardio na koncowce redu potem jakas drzemka, raz ze mi sie mniej bedzie nudzic dwa lubie a trzy moze pomoze mi to w spaleniu wiecej fatu xD