[...] na mini cuta i planuje dorzucić trening metaboliczny. Wpadł mi w oko trening 300 spartan. I tu moje pytanie jak to połączyć. Myślałem aby wrócić do typowego fbw. Zamiast trzy razy w tygodniu robić dwa razy fbw i raz trening 300 spartan. Czy coś takiego ma sens ? Czy ten trening 300 spartan to jest możne przekombinowany i lepiej zostawić 3x [...]
Witam wszystkich Mam 19 lat, od 8 miechow trzy razy w tygodniu trenuje mt. Chcialbym do tego dodac trening silowy, poki co w domu. Cwiczylbym 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji drazek, 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem ze to mało czasu na regenreacje po fbw-bo takim planem ćwiczyłem gdy chodziłem częściej) i tu nasuwa się pytanie : jaki trening polecacie ? Dodam ze ćwiczyłem ostatnio fbw (tu byl mega progres) i swego czasu push&pull. Co radzicie jeśli mogę tylko chodzić na siłkę dwa max trzy dni piątek-niedziela. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam;)
[...] enan 250 mg ( 40 ml ) - deca 250 mg ( 20 ml ) - boldek 300 mg ( 40 ml ) No i jeszcze zostalo mi okolo 5 strzałów npp z poprzedniego cyklu jak ma to jakieś znaczenie .Dieta masowa dopieta , w przeszłości były juz trzy cykle 2 masowe i jeden na krótkich estrach . Ps. Jakiej ilości hcg , nolvy , clomidu do tego ? Z góry dzięki za podpowiedzi;)
[...] ławce +40 leżąco) Wt- siłownia atlas + brzuszki(ect) Sr- bieganie + brzuszki(ect) Cz- siłownia + brzuszki(ect) Pt- bieganie + brzuszki(ect) Sb- siłownia Nd- przerwa Biegam trzy razy w tygodniu po 7,5 km około 30-35min. Siłownia na atlasie wykonuje zazwyczaj po 4-6serii po 20-25powtorzeń, czyli bardziej na rzeźbę ;) Jaka jest wasza opinia na [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masę(pod trening split). Od razu zaznaczam, że nie mam czasu i chęci na zabawę w liczenie tego wszystkiego. Moja waga: 64kg Dietę stosuję od poniedziałku, i zauważam oraz odczuwam efekty, przy znikomym przyroście tkanki tłuszczowej. 9:40 Jajecznica z 4 jajek 12:40 Trzy bułki ze [...]
[...] itd.zaczelo sie to od kilku dni,wczesniej bylo normalnie.a czy dieta na mase mozna sie przejesc :)??np.jem na noc o godz.2,3 i 4 rano ryz mieszany z twarogirm i jogurtem.ze trzy razy co godzine,poltorej Tzn.pol woreczka ryzu,pol twarogu i pol jogurtu,nawet w dzien ze dwa razy,masa idzie ale juz nie moge tak jesc duzo jak jadlem...i ogolnie jak [...]
Witam, Chce kupic rower, mam upatrzone trzy i chcialabym wiedziec ktory z nich waszym zdaniem jest najlepszy.Zaraz po kupnie roweru wybieram sie do Czech aby sobie pojedzic a reszta mojej jazdy bedzie w obrebie Wrocławia lub okolic.Zastanawiam sie miedzy HEXAGON V6, HEXAGON V5, KROSS HEXAGON V4 wszystkie to modele z 2007 roku.Wiem, ze wszystkie sa [...]
[...] mMam jednak wrażenie że brzuch jest poprostu wypchnięty ( tłuszczyk też jest, ale zwiększeie obwodu talii jest spowodowane wypchnięciem brzucha). Więc pomyślalem sobie że trzy razy w tygodniu bede rano przed śniadaniem jeździł na rowerze stacjonarnym po 20 min. Brzuch ćwiczę na każdym treningu 2 serie po 10 powtórzeń naławce skośnej z [...]
Witam mam 12 lat trzy razy w tygodniu uczęszczam na trening kick boxingu po półtora godziny plus do tego dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę po dwie godziny. Czy mam już wystarczająco dużo lat by zacząć ćwiczyć na siłowni. Czytałem na internecie że siłownia hamuje wzrost. Czy mógłbym wykonywać w domu ćwiczenia hantlami jedno ćwiczenie na [...]
[...] na pusty zoladek czyli przed sniadaniem czy na wiczor??? I odpowiednio do wagi jezeli ja przyjmuje 3 tabletki , na opakowaniu jest rowniez napisane iz mozna to podzielic na trzy porcje czyli 1 tabl. 3 razy dziennie??? cyhodze regularnie na aerobik i aquaaerobik . Ale niestety wiekszych efektow nie widze chodze od mieiaca. Co mozna jeszcze zrobic [...]
Od pewnego czasu ćwicze na spężynie. Zaczynałem od dwóch teraz przeszedłem na trzy no ale jest "ale" Podczas rozciągania pojawia się ból w prawym łokciu. Miałem to już wcześniej przy wyciskaniu na ławeczce. Niewiem czym to jest spowodowane może za duże obciązeznie, albo jakas zmiana zwyrodnieniowa jak myślicie?? Ból niekiedy przypomina lekkie [...]
[...] boli mnie noga, z tyłu uda, od kolana do pośladka. Czuję, że to od kręgosłupa ponieważ przy pochylaniu w przód na prostych nogach czuje ciągnący ból...Byłem u lekarza, przez trzy dni miałem zastrzyki, potem dostałem tabletki OLFEN-50...Za kilka dni znowu mam iść do lekarza, a jak na razie jest tylko gorzej, zamiast pzechodzić dalej boli....proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam problem z ułożeniem diety kalistenicznej bo wiem ze musi ona byc kompletna a dietetyk jednak troche kosztuje .Chciałbym by ktoś pomógł mi ją ułożyć . Ćwiczę trzy razy w tygodniu .Mam mały problem bo nie pasuja mi godziny posiłków ,gdyz od 8 do 14 mam szkołe .Mam 15 lat ,185 cm wzrostu i 74 kg wagi .Mam nadzieję że ktoś mi pomoże [...]
Witam. Od dwóch miesięcy stosuję n/w.plan treningowy. Trzy dni reningu, jeden dzień przerwy: -dzień pierwszy:-mięśnie klatki piersiowej -tricepsy -mięśnie brzucha -dzień drugi :-mięśnie pleców -mięśnie naramienne -bicepsy -dzień trzeci :-mięśnie czworogłowe ud [...]
Za trzy miesiace mam sie wstawić na test sprawnościowy do służby w policji i z wiązku z tym chciałbym się spytać o radę dotyczącą tego jak najlepiej przygotować się do owego testu aby otrzymać jak najlepszy czas. Poniżej przedstawiam filmiki przedstawiające przebieg testu: http://www.youtube.com/watch?v=qG7wMIk4pMA [...]
Mam pić pół szklanki wywaru z siemienia lnianego trzy razy dziennie a nie wiem jak zaparzać siemię lniane ? muszę parzyć to siemię przed każdym spożyciem. proszę o podanie metody parzenia siemienia lnianego
[...] w tygodniu, a trzeci raz tradycyjnie (I ćw.na dół brzucha 4s., II ćw. na skośne 4s., IIIćw. na górę brzucha 4s.) Natomiast dolny grzbiet robię na treningu pleców(łącznie trzy ćw.na całe plecy po 4s.)tzn. Jedno ćw. tj. martwy ciąg 4s + 1s. rozgrzwkowa. Poza tym na treningu nóg jedno ćw. tj. skłony typu "Dzień dobry" 4s. + 1s. rozgrzewkowa. Czy [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy wykonywania aerobów o różnych porach. Tutaj biorę pod uwagę trzy opcje: 1. W dzień treningowy -> siłownia, po siłowni aeroby Dzień nietreningowy -> aeroby ok. 1,5h po posiłku 2. W dzień treningowy -> siłownia, po siłowni aeroby DnT -> aeroby na czczo 3. DT -> aeroby na czczo, siłownia 1,5h po posiłku DnT -> aeroby na [...]