trzy

Miska z wczoraj Trening małe obwody Robię trzy obwody po 15. powt. wyciskanie hantlami siedząc 5/6/7 podciąganie nachwytem na maszynie - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 [...]

[...] press // 12, 12, 16,16 4x(20+10) // one leg deadlift+goblet // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // frog cruches+leg rise // cc MISKA: NIE WLICZONE PLACKI Z CUKINII. Placki pożarłam trzy, pi razy oko makra powinny się zgodzić z dobowym założeniem. Dokładnie nie mogłam wyliczyć, bo nie wysmażyłam całej masy, więc nie szło podzielić makr przez ilość [...]

Zajechałeś brzuch :-D? Trzy godziny leżałeś na podłodze czy jak %-)?

Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi? 2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco 3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 [...]

Do pleców bym juz nic nie dodawal, chyba ze ten tyl barków, łydki, brzuch czy przedramiona bym dal do rąk, oczywiście nie wszystkie trzy bo jest dzień z klatka i barkami względnie nie przeladowany... Choc jesli sobie przypominam to chciales polaczyc w sserie wszystko co się da...a tutaj jest maly rozbrat...

[...] mojego trenera napisałam dwa przykładowe dni, aby było widać dokładnie z czego pochodzą poszczególne makro i w jakich ilościach. Proch staram się jeść maksymalnie :) raz na trzy dni w ilości 30g/dzień. Czasami zdarzyło się, że nie było czasu na zrobienie posiłku, to właśnie wpadał standardowy koktail - owsiane + wpc. Tak czy tak, chciałabym [...]

[...] 10ml olivy z oliwek piaty posilek 01,00 100g ryzu bialego 150g fileta z kurczaka 100g fasolki szparagowej 04,00 jem rowniez 1 banana lub inny owoc 5,30 pije bialko 31g whey 100 trenuje trzy razy w tyg; pon sro piatek wszystkie treningi zaraz po pracy jezeli byscie mieli pomysl mi cos do zucic to czekam na wasze komentarze pozdrawiam Rafal

[...] własnością, możesz korygować swój jadłospis regularnie, ale z rozsądkiem. Nie musisz się rozdrabniać dużą ilość posiłków, w Twoim planie żywienia występują kopie posiłków aż trzy razy ( kurczak i ryż ) w ten sposób bardzo szybko znudzisz się trybem zdrowego odżywiania, aczkolwiek istnieją inne źródła pełnowartościowego białka i dobrych [...]

[...] treningu. Teraz zwracam się z prośbą o ułożenie diety oraz treningu, jak narazie przeszedłem z różnych soków i napojów oraz zajadania się właściwie czym dusza zapragnie na trzy posiłki dziennie oraz picie wyłącznie wody mineralnej (ewentualnie sok ze świeżych pomarańczy lub herbata z małą ilością cukru). Chodzi mi o zgubienie kilogramów z [...]

z tego co sie orientuje to przynajmnie sa trzy piwnice alchemi i roznie z tymi srodkami i stezeniem osobiscie bralem oxe i mete i lipa totalna reszty nie prubowalem

[...] Na skutek decyzji Siergiej Kirdiapkin (mistrz olimpijski na 50 km z 2012) straci tytuł mistrza świata na 50 km (2009) i złoty medal pucharu świata (2012), Olga Kaniskina (mistrzyni olimpijska 2008) straci dwa tytuły mistrzyni świata (2009 i 2011), Sergiej Bakulin straci tytuł mistrza świata na 50 km (2011). Trójka lekkoatletów ma być [...]

Ja kasze jaglaną jem dwa albo trzy razy w tygodniu, To mój ulubiony posiłek. Zmieszana z pyszną gęstą odżywką białkową, owocami i orzechami, płatkami migdałów i czekoladą jest genialna... @Rafał dajesz dajesz, ja się Tobą inspirowałem w ub roku jak zaczynałem, więc teraz czekamy na rozwój wydarzeń i nową, jeszcze lepszą formę ;) Zmieniony przez - [...]

Ja kasze jaglaną jem dwa albo trzy razy w tygodniu, To mój ulubiony posiłek. Zmieszana z pyszną gęstą odżywką białkową, owocami i orzechami, płatkami migdałów i czekoladą jest genialna... Zaraz orgazmu dostaniesz od opisywania jedzenia :-D Najważniejszą cechą kaszy jaglanej jest to, że odkwasza organizm. Jak ktoś chce jeść po 2-3 g. białka na kg [...]

Witam Mam problem ze swoją wagą. Zacznę swoją historię od wstępu który powinien wiele wyjaśnić. Przez trzy lata miałem problemy z żołądkiem które lekarze tłumaczyli nerwami, jak się okazało było to zapalenie żołądka. W tym czasie nie miałem apetytu a moja waga stała w miejscu. W lutym 2014 roku tuż przed leczeniem ważyłem 39,5kg. W chwili obecnej [...]

[...] sa rowniez inni, ktorzy wygrana Levrone'a nie kwestionuja. Co by jednak nie mowic, wynik jest wynikiem, i gdyby Wheelerowi ktos wtedy powiedzial ze wygra ten konkurs jeszcze trzy razy i jako czterokrotnemu zwyciezcy AC, dlugo nikt jemu nie dorowna, pewnie by mu sie humor troszke poprawil, chociaz kto wie... Wyniki Arnold Classic 1996: 1 Kevin [...]

[...] 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 132 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 60 - 12 80 - 8 70 - 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 110kg - 6 80kg - 12 70 - 15 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 105 - 4 80 - 10 90 - [...]

Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]

Jak to w mojej pracy poligony były są i będą. Nieregularne treningi, krótka ilość snu plus pasza najgorsza z najgorszych w ilości: trzy posiłki na dzień typu: kiełbasa na gorąco z dwoma kromkami chleba i jakimś innym pseudo-jedzeniem. I tu po prostu chciałbym poznać Wasz rodzaj takich planowych wyjazdów, w których nie ma dostępu do kuchenki etc. [...]

No ja też nie piekłam ale tak sobie pomyślałam że może się zmusze i upiekę odrazu trzy :) poporcjuje i zamroże żeby było do pracy co zjeść :)

Ja ogólnie postudiowałbym coś jezscze, ale jak pomyśle że kończąc miałbym już trzy dychy to.... :))