trzy

Dzień 17/62 Przymusowy DNT ciąg dalszy... Było zdecydowanie trudniej, ciężej i wykańczająco. Już rano wstałam tak obolała jakbym nie wiadomo co robiła. Potem stres i napięcie okropne ehh. Miska Nieliczona, biedna, głodowa - 4 jajka + owsianka - 1/4 czekolady 90%, kanapka z serem, garść orzechów, banan - 100 g makaronu + mielona wołowina Dzień [...]

[...] została przeprowadzona artroskopia barku po raz drugi i okazało się, że miałam zerwaną kotwiczkę i stąd ten ból. Naprawili mi ją i dodali jeszcze jedną. Teraz mam ich trzy :D !!! Jestem już po rehabilitacji w sanatorium. Nie ma zbyt dużej poprawy. Bark okropnie mnie boli. Po powrocie z rehabilitacji miałam kontrole w szpitalu po, której [...]

[...] Problemem Rzeszowian jest brak libero Krzysztofa Ignaczaka, którego do tej pory w przyjęciu starał się zastąpić Nikolay Penchev oraz w obronie Mateusz Masłowski. Kolejne trzy mecze zapowiadają się bardzo ciekawie. Z jednej strony dosyć dobrze sprawujący się Czarni Radom podejmą Politechnikę Warszawską. Z drugiej zadomowiony już w Pluslidze [...]

Listę warszawskich boxów uzupełniłbym o trzy kolejne lokale:

[...] z siłowego jaki i cześci cardio. Dołożyłam obciążenia w kilku ćwiczeniach, do tego pierwszy raz wzięłam dziś suplementy, a od rana przeczytałam wszystkie ulotki po trzy razy i chyba siła podświadomości zadziałała :)) Zobaczymy na nastepnych treningach, oby nie był to urok chwili /-)_ - Renegade rows: rzeczywiście jak nogi wezme szerzej [...]

[...] a materiał przylega do ciała. Ta pierwsza to trochę sie juz szmatką zrobiła. Kwestia pewnie jak sie trafi Panteon dzięki, pomyśle czy omsknąć trening. Ze dwa czy nawet trzy razy pomyśle %-) Dzisiaj ćwiczyłam bez rękawic, no odcisk jak ta lala @-| trzeba bedzie sobie poradzić niepełna kończyną %-) Maciek Ty kiedyś robiłeś placki z gryki czy [...]

[...] takim planem: Przysiad ze sztangą na barkach 12x3 Wypychanie nóg na suwnicy 12x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 12x3 ale to tylko czwórki a gdzie cały tył uda? Z tego co czytałem dla fightera ćwiczenia złożone.Wydaje mi się że tyle ćwiczeń będzie za dużo więc ile dać na początek?Dwa trzy wystarczą?

To są jakieś jaja, Aśka wygrała jak nic. Poniżej relacja z fight sportu: Niestety polskiej mistrzyni świata Muay Thai Joannie Jędrzejczyk nie udało się awansować do dalszej rundy turnieju World Muay Thai Angels 2013 którego drugi etap odbywał się w Bangkoku w stolicy Tajlandii w czwartek 7-go listopada. Polak po skandalicznej i krzywdzącej ją [...]

I reszta niech pozostanie milczeniem. Bo przecież gdzie dwóch Polaków tam trzy opinie.

[...] węglach z owsianych, ale ograniczyłbym się do jednej porcji przed lub po treningu mozesz dać przed a po treningu te banany i poczekać na ten posiłek. lub dzien wcześniej sobie posiłek potreningowy zrób i tylko go podgrzej. nagotujesz ryzu piersi i na dwa dni masz w lodówce, na trzy dnie też tylko ze tzreciego już wysuszone i nie smaczne zbytnio.

[...] nogach 10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe) 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 10, 12,5 (piekło) 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 [...]

[...] ławkę 9/9 4. Czachołamacze 8/8 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees + Cardio: bieg ok. 30’ *Interwały- nie wiem ile ich dokładnie zrobiłam, bo się pogłubiłam. Na pewno były trzy. One mnie już dość sponiewierały i później tak trochę na podrygi walczyłam %-) Jelita hard revoluszyn part II :-| Później w południe kolejna rewolucja, ale bez [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: Ostatnio, celem spróbowania i uzupełnienia diety o białko, kupiłam whey’a. Jem go po trochu, wcześniej nic. Stosowane wcześniej diety: trzy lata temu podchodziłam do Dukana, jednak mocno oszukiwałam, nie potrafiłam zrezygnować z węgli. Schudłam max 2kg, ale nadal nie znoszę serków wiejskich. Szczegóły + [...]

[...] 12x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 12x3 ale to tylko czwórki a gdzie cały tył uda? Z tego co czytałem dla fightera ćwiczenia złożone.Wydaje mi się że tyle ćwiczeń będzie za dużo więc ile dać na początek?Dwa trzy wystarczą? na początek możesz dać sam przysiad np w 8 seriach i wystarczy w zupełności

Zastanów się czy taktujesz ten sport na poważnie czy jesteś sezonowcem :) . Jak na poważnie to trochę wyrzeczeń :) ... Chleb kupujesz i masz go j/w na dwa, trzy dni

plusy w czasie okresu, pewnie tak, ale dlaczego tak mały spadek po , zachowałaś czść wody. Spróbuj płukanie zrobić nawet trzy dni starczy i jedząc warzywa :-))

Może jej chodziło "biegam sobie po parku a tu nagle idzie nawalony w trzy dupy Cain i mówi "ej mała pokaż dupę", to ja mu j**, padł na glebę znaczy wygrałam, c'nie?"\-) Przecież ona by do takiego Fabera podejścia nie miała, nie zdziwiłbym się jakby ją Dodson czy Mighty Mouse poskładali:))

Podciagania trzy serie - pierwsza 6, druga 5, trzecia 4 repy + negatywy w nawiasach. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 17,5x10, 17,5x11, 17,5x7, 15x11, 15x7 Wrzucam drugą serię, calkiem dobrze wchodzilo, ale silowo dalej slabo. http://www.youtube.com/watch?v=sAJ5HnNy53c&feature=youtu.be 2. Unoszenie [...]

Mam dziwny problem, jestem na masie pare tygodni temu skończyłem cykl kreatynowy. Trzy tygodnie temu gdy zdjałem po treningu koszulkę śmierdziała ona amoniakiem. Poszukałem w internecie co to może być, no i przeczytalem że podobne objawy są przy długich sesjach aerobowych itp. Nie robię aerobów, na następnych treningach pot 'pachniał' normalnie aż [...]

Masz rację Panteon że wykonywanie takich ćwiczeń balistycznych z ciężkim odważnikiem jak rwania,zarzuty czy wymachy wykonywane w umiarkowanej ilości (100-200 razy) dwa trzy razy w tygodniu połączony z treningiem siłowym czyli różnego rodzaju wyciskaniem,martwym ciągiem,przysiadami różnego rodzaju w tym turecki najlepiej budują wytrzymałość [...]