nie znajdziesz na tym forum "łatwej szybkiej i skutecznej" diety, poniewaz te trzy rzeczy nie idą ze sobą w parze, a raczej w trio Trzeba włożyć choć minimum wysiłku. Nawet nie skorzystałaś z linków, które podał ci poprzednik, nie obliczyłaś zapotrzebowania kaloryczego, więc jak chcesz budować coś nie mając fundamentów. Ludzie tutaj są [...]
Rambaa, pewnie ma. Ale na przykład u mnie na taekwondo jest tak, że są trzy grupy, a i tak wszystkie zaczynają we wrześniu. Czyli jakby teraz ktoś chciał przyjść, to by musiał dołączyć do grupy, która trenuje już pół roku.
Koleżko zacznij ćwiczyć bo potem będziesz żałował... zobaczysz ze za dwa, trzy lata będzie już na prawdę dobrze, jeśli masz kase to wkładaj w gainery... jak chcesz kupic go raz to nie ma sensu
Mam pytanko posadam trzy sztuki punktow z blistrow niem paragonu bo kupiłem 2 miechy temu co mam z tym robic teraz? Wiec ten 13 lutego w Piatek jest pechowy dla nas panowie. Zmieniony przez - max20 w dniu 2009-02-13 22:20:59
[...] na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - Butteffly 3 * - Jedna seria to - wykonanie powtorzen na kacie 45, 10 sekund przerwy, ten same ciezar odrazu na kacie 15 st do upadku, 15 sek przery, ten [...]
Jak będzie - zobaczymy... A zaostrzyli nam rygor po tym, jak w zeszłym roku panny w sukniach balowych leżały zarzygane w kiblu na podłodze, zakvrwione w trzy dupy. Ludzie śpiący na stołach i nie kontaktujący o co biega oraz inne takie akcje też były... Cóż - młodzież musi się wyszumieć...
[...] tj. mam sztangę, hantelki, drążek, ławeczkę (pod sztangę:P) i inne również spotykane na siłowni ... chodzi mi bardziej o to czy lepiej byłoby zastąpić trening "ogólny" (wszystkie partie mięśniowe po trzy razy w tygodniu) na "poszczególny" (wszystkie partie rozdzielone na cały tydzień - mięśnie mają tydzień odpoczynku) .
Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]
[...] do bazowego cwiczenia dorzucam jedno ktore uzupelni sie z pierwszym np plecy martwy + wioslowanie. plus do tego 1 lub w przypadku plecow 2 cwiczenia pompujaco/konczace. w ptrzypadku plecow to bedzie koniec sztangi np badz w wersji 4cw wyciag. po miesiacu np zimeniam kolejnosc cwiczen. Po kolejnym wtracam do poczatkowej rozpiski zmieniajac [...]
Od początku organizacja tych mistrzostw w Korei wydawała mi się nie trafionym pomysłem, raz że kibiców mało, dwa że fatalne warunki, trzy z organizacją na bakier...
[...] nie jest.jasno sprecyzowany cel to podstawa!!! jeśli jesteśmy już pewni tego czego chcemy-naszego celu.musimy zadać sobie następne pytanie-czy nasza wiedza wystarczy? tu są trzy możliwości-jest wystarczająca,niewystarczająca lub sami nie wiemy,nie jesteśmy pewni albo co gorsze jesteśmy pewni,czegoś co jest nieprawdą. trzeba dokonać weryfikacji [...]
Zrób FBW na trzy dni , możesz na dwa zestawy to jest zawsze jakies urozmaicenie:P. Progresje rób na jednym treningu a powtorzenia np. 12,10,8 lub 10,8,6.
[...] na 1500 m (Hajdarabad 2007 - 4.17,16). Jej szkoleniowcem jest Marek Adamek. Jak podkreślił, na osiągnięcia zawodniczki składa się praca m.in. trzech Marków. "Sylwię wypatrzył i był jej pierwszym trenerem, aż do wieku juniorki Marek Bialic. Potem ja przejąłem zawodniczkę, a w jej prowadzeniu pomaga mi Marek Jakubowski. Bardzo chwalę sobie tę [...]
super z tą bieżnią! biegaj po około 40 minut trzy razy w tygodniu chyba że na początku kiepsko Ci idzie to w pierwszym tygodniu po 10 minut a zkażdym kolejnym dokładaj po 5 aż dojdziesz do 40 nie zapominaj od rozgrzewki np. wolnego chodu albo truchciku pzdr
Witam Tomek. Mam 29lat 176wzrostu i waze 95kg Trenuje od 3 miesiecy. Staram sie utrzymywac diete wysokobialkowa i wlasnie koncze cykl z Creatine Micronized 200 Mesh FC + HMB Formula Caps.Przez trzy miesiace cwiczen nie stracilem na wadze ani grama jednak zauwazylem spore zmiany w swojej sylwetce (Nadmieniam iz cwicze na rzezbe,maly ciezar duzo [...]
trzy serie max, za duzo na poczatek, nie rob progresji ciezaru tylko zwiekszaj powt. Np zacznij od 8 i co trening/2 treningi dodawaj. Plan ok. Na rece daj w 15 tkach 1 serie. Na priorytety po 2 serie, od 3 nie zaczynaj. Podciaganie przyklad: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt [...]
Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!
