raz odzywki to jest białko, węglowodany lub ich miksy. Dwa jesteś zielony w tym temacie i to nie jest pytanie do tego działu. Trzy dzial "redukcja" i tam masz wszystko co jest Ci potrzebne. cztery "jak stosować?" tak jak zaleca producent. I pięć nie obchodzi mnie czy masz diete i jak sie odzywiasz bo to Ty wydajesz kase a mnie Twoja kasa nie [...]
Krata na lato wedlug Kapitana Wodki
Widziałem chyba u Miśka, że w papirusie robi i mnie tak naszło. Często na patelni robiłem bo szybko (15 min), ale raz że potem tłuszcz trzeba było kombinować, dwa że się przypalało, trzy że suche takie. Co prawda 45-50 miin w piekarniku, więc opcja na szybko odpadam ale więcej + niż -.
[...] żadnych powiadomek. -tes-zrobilbym tak jak napisałeś czyli jedno dobre złożone ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w tym minimum jedna ciężka seria na 6/8 powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz taką możliwość to rozbij splita na 5 dni treningowych, na [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
[...] 18.4.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 6x181,6x155,6x145,6x125 -Wiosłowanie n 5x125,5x155,5x181 -Wycisk zza karku (z zatrzymaniem)8x75,8x85,6x95,4x105,3x115,3x125,30x75,30x75 -Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 Podciąganie n ~90cm ,wolne ruchy,wielka rezerwa,dobra rozgrzewka. [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
Matko Bosko Redukcyjno! Obiecuję spowiedź w sobotę - poczynię z rana na spokojnie wszelakie pomiary. Dziś tylko spodwiedź z tre i korytka. Dostałam ksywę w pracy "Pani trzy obiady" :)) Tre: ---- 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. [...]
Krata na lato-pierwsza ocena sylwetek
10. Konkurs będzie trzy etapowy + finał,dlatego co miesiąc będziemy załączać dane i zdjecia od pkt 4,5,6,7,8 11. Terminy podawania w/w danych w etapie drugim:30 kwiecień do 5 maj 2013 12. Etap trzeci: od 28 maj do 2 czerwiec 2013 13. Finał:25 czerwiec do 30 czerwiec 2013 14. Oceny postepów konkursowiczów beda odbywały się w etapie I, II,III i [...]
[...] się to wydawało nieprawdopodobne, ale już sama nie wiedziałam, potrzebuje żeby mi ktoś powiedział co to może być i że tak się zdarza bo w życiu czegoś takiego nie miałam.. zatrzymanie wody? ale nie jestem przed okresem, raczej w połowie cyklu, od czego to może być? jak sobie z tym poradzić? dzisiaj byłam na treningu i sporo chodziłam, i mam [...]
Trening to kwestia mocno indywidualną, ją kończę właśnie 6 tydzień zabawy i już dwa razy zmienialem w trakcie cyklu. Odnośnie diety to mimo trzymania ns delikatny plus i zero doj**alo mi w moment 5KG obecnie jestem na pewnym minusie i waga jest +3kg więc dwa litry wody ulecialy ;-) zostały jeszcze trzy tygi cyklu ale jestem obiektywnie zadowolony, [...]
Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm
[...] 4 powtórzenia ćw.2 tu za namową Wzorka zrobiłem rozpiętki na ławce poziomej,ale nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre,boję się o kontuzję barków lub piersiowych,nagrałem też trzy filmiki do oceny czy to są rozpiętki czy już wyciskanie na hantlach 19kg,21,5kg i 24kg.Proszę o ocenę techniki i ew. podpowiedź jakim ciężarem (z tych trzech) powinienem [...]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 60kg 10 powturzen
zrobiłam dzisiaj 60 basenów, trzy serie 10 x żabką krytą i 10 x nogi jak do kraula, z deską, i faktycznie te nogi poczułam, bo żabka to już jak spacer prawie, mimo, że tempo mam niezłe, w ogóle się nie męczę. z basenu nie zrezygnuję z uwagi na serce, ale właśnie chętnie dołożyłabym coś więcej, żeby się zmęczyć ;/ jeśli masz na myśli swiss ball, to [...]
[...] vege u osoby ćwiczącej siłowo z niskim BF jest pan John Welborn http://i228.photobucket.com/albums/ee63/josh_welborn1984/DSC00028.jpg przeszedł na owoce, po tygodniu nie wytrzymał treningów tak osłabł ze musiał dodać jajka Dieta wyglądała tak 12 bananas 4 handfuls of mixed nuts 2 tomatoes 2 apples 1 tangerine 4 raw eggs for protein po 3 [...]
zrobiłam dzisiaj 60 basenów, trzy serie 10 x żabką krytą i 10 x nogi jak do kraula, z deską, i faktycznie te nogi poczułam, bo żabka to już jak spacer prawie, mimo, że tempo mam niezłe, w ogóle się nie męczę. z basenu nie zrezygnuję z uwagi na serce, ale właśnie chętnie dołożyłabym coś więcej, żeby się zmęczyć ;/ OK, ale nie wiesz co zrobić czy [...]
pytasz czy carbo z przedtreningowka beda kolidowaly a one nie maja nic wspolnego. Dwa staz duzo za krotki na przedtreningowki Trzy nadal uwazam ze jak przy tej wadze juz musisz stosowac carbo i bialko zeby kcal podbic to do 80 kg nie dobijesz...
[...] czy wygra Krzychu czy Marcin ale tak się nie stało bo o ile nieco kontrowersyjną próbę miał Krzysiu który wyprostował się z ciężarem ale według sędziego Jana nie utrzymał sztangi w dłoniach przez określony na to czas przynajmniej 1-2 sekund czyli typowego zaznaczenia boju to o tyle Marcin jeszcze musi wrócić wagowo by oderwać ten [...]
Trening obwodowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną 5kg 2. Podciąganie na maszynie /dopóki nie dam rady podciągać sięna drążku 3. Wykroki ze sztangielkami 4. wiosłowanie ze sztangielką 5. Martwy ciąg, na prostych nogach 6. Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce 7.Wyciskanie sztangielkami, leżąc 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Unoszenie [...]
Podziel sobie to na trzy porcje: 10 mety, 10 wina w każdej. Dawkowanie mniej więcej co 4h. Tak, takie coś może być na osłonę ,ale proszek wychodzi jeszcze taniej. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-23 23:47:56
[...] fazy wymagającej wprowadzenia sterydów i innych tego typu "przyjemności", więc jestem przez lekarzy traktowana jako przypadek "standardowy", do dalszej obserwacji. Za trzy tygodnie mam wizytę w poradni, zobaczymy co z tego wyniknie. Kontakt do P. Łukasza Kowalskiego będę na pewno trzymać w zanadrzu - na chwilę obecną nie mogę sobie [...]
Mianowicie moje pytanie brzmi czy mogę polecieć tren 50mg co drugi dzień test 100mg co trzy dni możesz__ ale najważniejszy bedzie pkt 6 ankiety Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-04-24 16:24:51
Redukcja pumbka20
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 22,5 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 49 s / 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening będę wykonywać trzy razy w tygodniu tym systemem: Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
