[...] pracy naukowej, ani nawet podręcznika naukowego. Jestem zwyczajnym początkującym, ale czytam, pytam, dowiaduje się i weryfikuje, rozumiem, że chciałbyś mnie mieć z głowy ale trudno, taki jestem. Dlaczego mówiłem o piłkarzach, a no dlatego, że w mojej ocenie sylwetki, które prezentują są naprawdę na fajnym poziomie, nie są to koksy, ale wyglądają [...]
Jak tomek mowi, przed snem to jest wazniejsze co robisz a nie co sie bierze. Wiem sam ze trudno odpuscic komputera albo tablety. Jak nie chcesz za duze ograniczenia robic przed snem to sprobuj zainstalowac f.lux na twoja elektronike. To pomoze twoje poziomy melatonina. Zeby polepszyc jakosc snu to mozesz sprobowac to co tomek polecil. Ludzie [...]
nie widzialem jeszcze bialka slodzonego sama stewia na polskim rynku, ale o uszy mi sie obilo, ze takowe gdzies są, jednak ze wzgledu chocby na walory smakowe trudno uzyskac "naturalny" smak suplementu, bo stewia jest dosc specyficzna w smaku i nie kazdemu podchodzi
Czy mógłby mi ktoś z kolegów/koleżanek ułorzyć diete bo kompletnie się na tym nie znam :/ ćwicze 2 miesiące treningiem split mam 23 lata 65kg wagi i durzy mięsień piwny :( chcę go zrzucić a następnie budować mase. Jeśli to nie problem to prosiłbym o diete jak najmniejszym kosztem, chyba że się nie da to trudno wezmę nadgodziny w pracy.
Zależy jak długim pomieszczeniem dysponujesz, i jakie masz obecnie obciązenie tzn o jakiej średnicy otwór bo po co kupować inne. Minimum gryf to 180 cm, trudno mi pwoiedzieć jakie masz mozłiwości ale myślę że około 80-100 kg powinno być ok.
[...] -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z głową to rok :D), wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT - około 1400kcal -białko: 200g -węglowodany: tyle co z warzyw -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] powyżej, ale uważaj na siebie. Zwłaszcza jak chodzi o skolioze. I ogólnie problemy ze zdrowiem w sporcie najlepszym wyjsciem jest fizjoterapeuta sportowy, bo tutaj cholernie trudno coś doradzić z samego postu i wziąść za to odpowiedzialność. Najlepiej zapytaj telefonicznie czy miał sukcesy w pracy z przypadkami takimi jak Twój. Serio. Jedna [...]
Jak sama zrobisz sos: z cebuli, marchwi i passaty pomidorowej, to chyba będzie ok. Trudno jest doradzać, jak się nie zna załozeń diety. Mięso plus ziemniaki, ja lubię mięsa z owocami, np z karmelizowanymi śliwkami - smażysz mięso - używam udek bez skóry, na drugiej patelni na odrobinie oleju kokosowego karmelizujesz śliwki, możesz ksylitolem [...]
Jak sama zrobisz sos: z cebuli, marchwi i passaty pomidorowej, to chyba będzie ok. Trudno jest doradzać, jak się nie zna załozeń diety. Mięso plus ziemniaki (moje ulubione pieczone), ja lubię mięsa z owocami, np z karmelizowanymi śliwkami - smażysz mięso - używam udek bez skóry, na drugiej patelni na odrobinie oleju kokosowego karmelizujesz [...]
Witam, jestem w trakcie robienia masy mięśniowej i chciałem sie dowiedzieć czy lepiej będzie kupić białko czy gainera? Dorzucam zdjęcie diety, czasami trudno mi jest zmieścić kolejna porcje jedzenia w bebechu i zastanawiam sie czy nie kupić białka/gainera żeby ta diete uzupelnić. "Masuje" od początku pazdziernika. Moje wymiary 15lat 175cm No i [...]
Niepokoi mnie jedna rzecz z kolanami. Trudno to opisać. Lekki ból pojawia się przy wykonywaniu pewnych ćwiczen, czynności, np. wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, zwłaszcza pod górę, dzisiaj czułam to przy jump squat'ach czy normalnych przysiadach. Kolana tez zaczely nieco trzeszczeć. Może to przeciażenie, nie wiem.. To już będzie ok 3 [...]
[...] to na pewno jak ćwiczyłem na w ten sposób rzeźbie to mi się poprawiła siła i chyba rozmiar pleców, a teraz na masie też napewno plecy urosły i siła też zaskakuje, ale to trudno u mnie ocenić bo mam dużo czynników (masa po redukcji zawsze spoko idzie, do tego wszedłem na keto, dodalem kreatyne, no2 itp). Czy to mozliwe, że akurat u mnie na [...]
[...] ciała, również te pośladkowe, ale nie forsować zbytnio nóg. Może przynajmniej jakieś przysiady ze sztangielkami? Wiem, że sylwetki wymarzonej sobie tym nie zrobię, no ale trudno, siła wyższa. Mam zamiar wdrożyć tez basen. Zależy mi, mi żeby mimo tych problemów żylnych ćwiczyć, robić coś ze sobą, nie rezygnować z siłowni. Sorry, za taki [...]
comeback - napisałam, "jak krowie na rowie", dlaczego nie rozwijałam tematu B12 - widzę, że do ciebie trudno dotrzeć, delikatnie mówiąc @-). Autorka sama nie chciała by rozwijać inne kwestie diety, niż wprost dotyczące wyłącznie ewentualnego przytycia. Czepiłeś się słowa "szczegół", nie rozumiejąc sensu całej mojej wypowiedzi (ani poprzednich) - [...]
okazuje się że źle wpisałem boczek w kalkulator i wczoraj koszło jakieś 100 kcal więcej, ale trudno nie bede rozpaczał tylko na przyszłosc ogarne ze taki boczek w kawąłku ma wiecej fatu niż w plastrach, a ze dostałem boczek w kawałku to zmaierzam go wykorzystac
[...] miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: baaardzo niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do chudniecia, trudno mi nabrac masy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola, ojciec wylysial przed 40 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
bo trudno teraz o normalna laske szczegolnie te mlode. kurfa 20zl za kebsa xD to zobacz jaka huinia bo ja daje 4,50-5 a za godzine roboty 2kebaby kupie i jeszcze mi na piwo zostanie xD
eveline: Ok, to widocznie nie zrozumiałam. Aczkolwiek wydaje mi się, że dziennik jest też od tego, żeby sobie różne obserwacje zapisywać. Tetiszeri: O, dziękuję (chociaż w sumie się na tym nie znam @-)). A właśnie, to ważna informacja, że wit. B12 i kwas foliowy są też znaczące jeśli chodzi o samopoczucie i włosy, bo jakoś głównie obwinia się o [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
