Nikt, nie pisze a sporo osob przeglada...no trudno. Mam tylko nadzieje, ze bedziecie mnie poprawiac w moich poczynaniach. Dzis z rana wykonalem bieg 2km, z racji tego, ze wprowadzono nam ponownie poranne zaprawy. Wieczorem odbyl sie kompleks metaboliczny z nastepujacymi cwiczeniami Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x6 Wioslo sztanga nachwytem x6 [...]
kurde muszę dzisiaj zrobić powtórkę z cheata, bo muszę zjeść wszystkie produkty które wczoraj nakupowałem inaczej sie zepsują, bo nikt w domu tego nie je :-D NO CÓŻ, MÓWI SIĘ TRUDNO :))
[...] 05.08 Rush - 15g Do porcji dodałem 5g Jabłczanu kreatyny . Trening Nóg Rozpuszczalnosc 7/10 - Czym większa porcja, tym więcej nierozpuszczalnych białych grudeczek które trudno potem wyskrobać z dna(opadają na dno, i nawet dolewając wody ciężko je dorwać) Smak 9/10 - Po raz kolejny dodałem 5g jabłczanu kreatyny, który wykręca mi ryj i.... [...]
Mocne podpowiedzi to na pewno twoj kolega? Wszystkie te jego podpowiedzi sa tak beznadziejne ze az trudno uwierzyc ze to ktos komus mogl polecic... Zajrzyj do pierwszy rok treningów i etap 3,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle informacji i tematów, że bez problemu sam sobie możesz ułożyć jadłospis. My go potem możemy poprawić ;-) 1900 kcal to trochę za mało jeśli jesteś typem ektomorfika i trudno łapiesz masę. Szczególnie, że to raczej kaloryczność dla osoby o siedzącym trybie życia, bez treningów - a żeby budować masę, potrzebne są ciężkie treningi :-)) [...]
moze sztanga Ci przywaliła w klatę i stąd ta obolałość, trudno oceniać, to może być wada budowy klatki, zła technika, jak się dotykasz i boli to moze masz domsy (jak to zwią zakwasy) po poprzednim treningu
Przy takiej masie 3500 kcal żeby utrzymać wagę ,czyli koło 4000, żeby rosnąć :-) ale od pewnych wartości można zacząć. Nie będzie Ci trudno ( w sensie problemy gastryczne), jeść tyle kcal na tylko 3 posiłkach, dużo białka w 1. warzyw mało Jak musisz uważać na węgle to zastosowałbym albo rotacje, albo podbił tłuszcze do około 1,5 g na kg
po dzisiejszym treningu klatki jestem srednio zadowolony, myslalem ze bedzie jakis progres a bylo chyba gorzej niz tydzien temu no ale trudno lecimy dalej. klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej dodatniej 4 serie 10/10/8/6 wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3 serie 8/8/8 rozpietki hantlami lezac na lawce skosnej dodatniej [...]
[...] na bok odkładaj. Co do skakania ustaw sobie stoper w telefonie np na 2 minuty i przez ten okres skacz i olej liczenie powtórzeń, minie dwie minuty i konczysz. Siły na redukcji nie zrobisz, npo jednym posiłku trudno stwierdzić, liczy się całość, na pewno to musli z czekoladą to cukry proste Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-13 13:07:58
[...] wtedy się cofam.%-) taka jest prawda :-)) wszystko się wtedy rozmywa. A za głupia jestem by coś sama tworzyć ( np.jakiś trening ) i tutaj mam na myśli pomoc w ułożeniu treningu };-) czasem trudno mi coś wprost napisać }:-( ale robię sobie FBW póki co :-) i jest ok nigdzie mi się nie spieszy :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-08-13 19:53:07
[...] która wynosi 31g a w niej 22g białka to moge spożywać 2x po 31g dziennie co wynosi 44g białka a reszte dieta jeżeli tak to najlepiej przed czy po treningu? Zmieniony przez - JokerPN w dniu 2014-08-14 18:07:18 Jak chcesz, lepiej sobie zainwestować w kurczaka i po treningu pić np. 1 porcje. 120g białka nie jest trudno dostarczyć z pożywienia.
Na mnie, z reguły działa coś do pewnego czasu i jeśli w porę się nie zorientuję, to potem stagnację trudno mi przeskoczyć. Poza tym, TAK, taki plan w stylu carb-nite będzie dla mnie bardzo wygodny, jeżeli chodzi o ogólne założenia. Zobaczymy też jak będzie wyglądało moje samopoczucie, regeneracja itp. + PONAWIAM PYTANIA :-D 1. czy jeśli przez [...]
pytam sie ogolnie o zasade bo to ze złapać nadwyżke jest trudno to sie spodziewam :). Ale nie mam zamiaru już dużo tyć jak podczas poprzedniej masy wystarczy mi te 6-7kg a przy 70kg nawet jakbym musial jesc 3000-3500kalorii tak jak konczyłem poprzednia mase majac 84kg to dałbym rade. Stąd pytanie - jeśli złapie nadwyżke wraz z odpowiednim makro to [...]