tricepsy

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia po kolei, 30 sec przerwy miedzy [...]

[...] 4 serie -wiosłowanie oburącz wąsko hantlami leżąc na ławce skośnej 4 (duży cięężar stosunkowo powolne ruchy) -wyprosty tułowia 3 serie z ciężarem -wspięcia na palce stojąc ze sztanga max do bólu ze sztangą 3 serie -wspięcia z hantlami 3serie -aeroby 20minut Dzisiaj barki i tricepsy+brzuch,aero Jutro lecim na Strzegom :) kto jeszcze jedzie???

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),  9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),  10.Pompki na poręczach-(tricepsy),  11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),  12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).  Te ćw które [...]

[...] w takim połączeniu klata-triceps powinno się zredukować ilość ćwiczeń na triceps, 3 dnia znowu ci pracuje triceps i 6 znowu za mocno. Ponadto 1 i 6 dnia robisz po 4 ćwiczenia na triceps wykonując 4 serie i to po 15 powtórzeń. Nawet niewiem czy tak koksiarze robią. Ja robiąc taki trening czułbym już tricepsy po tych 8 seriach wyciskania na klatę.

suuuper, ja chciałbym tak po 2 latach treningów wygladac :P mozesz podac plan cwiczen? masz dobre tricepsy, jak je cwiczysz? bo u mnie z nimi kiepsko

barki,tricepsy i...szybkosc i technika

HEHEH połącz se swoje 2 tricepsy i wklej jeszcze raz MASAKRA DZISAJ NA SFD SIEDZI eh EDIT: Fajny masz monitor Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-04-01 17:58:05

jak wszyscy to wszyscy, ja też tak naprawdę ten topik należałoby zawęzić do ok. 8 userów, którzy faktycznie pokazali tricepsy. Reszta to suchary robiące zbędny spam ja bym się takich zdjęć wlepiać wstydził , ale wasz wybór.

Nie rozumiem sensu niektórych odpowiedzi, bo dlaczego tricepsy miały by być osłabione po treningu bicepsów ? Łączenie na jednym treningu bic z tric jest świetną odmianą do ich trenowania. Są to antagonistyczne partie mięsni, przeciwstawne co niesie za sobą możliwoś wykożystanie treningu łączonego. Np. po treningu klatki piersiowej, pleców czy [...]

Maniuś maniuś sprubój to: PONIEDZIAŁEK Bicepsy 2x Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami. Uginanie przedramion na modlitewniku. Ciąganie na wyciągu klęcząc. Uginanie przedramion ze sztangielkami. Tricepsy 2x Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową. Pchnięcie drążka w dół na wyciągu. Ciąganie na wyciągu bokiem. Ciąganie na [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To jest taki optymalny plan, [...]

faktycznie dziwny biceps (głownie po zewnetrnej stronie widac) za małe tricepsy przy takich bicepsach,ale ta panna to ma ze 42lekko ale przy kims kto ma z 60spokojnie na rzeźbie to chudełapki ma

co on robi, że ma taki brzuch, przy takiej masie? gdyby miał choć trochę większe tricepsy.. ale z drugiej strony nadrabia barkami

Kurde, na NOC 2002 istny mutant! Szeroki i kaptury aż do uszu. Separacja pleców też niezła. Nie dziwie się że wygrał. Przy takich atutach nawet nie patrzyłem na tricepsy, które zawsze były jego słabą stroną.

na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6

[...] powtorzen 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 11.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen TAK? xD jesli nie to juz blagam, ctr + c i ctr + v i mi poprawcie/popraw [...]

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam jednak pytania co do następujących punktów: 5. Czy może to być zastąpione pompkami ??? Bo nie za [...]