tricepsy

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: [...]

I drugi wariant: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie [...]

Nie chce przekombinować, poprostu wiem co na mnie dziala zobacz czy to bedzie dobre ewentualnie cos zamień, usuń lub dodaj Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s [...]

Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]

[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]

Przy pompkach na poreczach tricepsy przejmuja ogromna czesc pracy... Trochę to wyrwałeś z kontekstu.Bo to miało stanowić kontrast dla wersji którą większość osób zna i praktykuje.Gdzie klatka nie pracuje zbyt mocno,a nacisk kierowany jest w stronę tricepsów. A że tricepsy pracują to wiadomo,ba tam wiele mięśni bierze udział w ruchu.Nawet brzuch. [...]

Skusiłem się faktem, że mniej działają tricepsy. Wydaje mi się, że poprzez dłuższe błędne wyciskania mam za mocne barki i tricepsy, które przejmują pracę. Myślę o czy jest sens robić zamiennie te 2 wersje dipsów, czy raczej trzymać się jednej. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-04-03 16:13:09

Barki i tricepsy. Po ostatnim tygodniu pełnym "wrażeń" schudłem 2kg {{:-( Mało snu i obcięte posiłki, wysoki kortyzol i zmęczony OUN odbiły się na formie - do tego zjadłem mnóstwo słodkości aby mieć jakąkolwiek energię. Powoli jednak wracam do siebie. Po ostatnich lekkich treningach z dużą chęcią zrobiłem dzisiejszy trening. Siła i pompa na plus. [...]

chudzio - u każdego wyciskacza kładzie się nacisk na 3 elementy głównie : triceps, barki i klatka wszystkie one biorą udział w ruchu wyciskania, najmocniej z nich pracują tricepsy a nasłabiej klaka bo jest na tylko stabilizatorem ruchu, arki są gdzieś po środku i teraz zważając na to że nawet jakbyś chciał sztangę prowadzić z naciskiem na tricepsy [...]

"...u każdego wyciskacza kładzie się nacisk na 3 elementy głównie : triceps, barki i klatka wszystkie one biorą udział w ruchu wyciskania, najmocniej z nich pracują tricepsy a nasłabiej klaka bo jest na tylko stabilizatorem ruchu, barki są gdzieś po środku i teraz zważając na to że nawet jakbyś chciał sztangę prowadzić z naciskiem na [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

[...] pod koniec fazy pozytywnej. Mozesz je zblizac do siebie, ale mozesz takze wyciskac bez zwezania w trakcie ruchu. 2. Dipsy w wersji na klatke... Nie umiem tego zrobić klatką, tricepsy czuję bardzo dobrze przy/po tym ćwiczeniu a klatkę dopiero zaczynam czuć jak robię 2 ćwiczenie, czyli wyciskanie hantli na skosie dodatnim. I tu moje pytanie- czy [...]

no taki trening np. : A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, [...]

***Dzień:2*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 81kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x [...]

***Dzień:8*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 76kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg---FILMIK--- 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg---FILMIK--- 4.Przenoszenie sztangielki za [...]

***Dzień:13*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 73kg,10 x 73kg,8 x 73kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]

***Dzień:19*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 73kg,10 x 73kg,8 x 73kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]

***Dzień:30*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 66kg,10 x 68kg,10 x 68kg,8 x 68kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 28kg,8 x 28kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]

[...] / Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki http://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02 [...]

[...] już jasno a nie szaro i wstrętnie daje dobrego, pozytywnego kopa Po pierwszych 3 posiłkach zapakowałem się w swojego mobila i ruszyłem na trening. Dzisiaj atakowałem barki, tricepsy, przedramiona. Po rozgrzewce (10minut bieżni, porządne rozgrzanie rotatorów, łokci i nadgarstków) przystąpiłem do walki. I tak oto się prezentował dzisiejszy [...]