tricepsy

Prosiłbym jeszcze o pomoc bo do konca nie wiem gdzie stosowac progresje a gdzie cieżar stały a obecnie robie tak, prosze o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 [...]

Nizej jest korekta planu, troche nie udana jak zwykle, za pomoc dziekuje... Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S Tricepsy -pompki w podporze tyłem 3x(max)P(mozna) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cos takiego bedzie ok ? Jedynie te [...]

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] http://w766.wrzuta.pl/film/3RfPXMreYvh/mw_10x20 skladanka na barki jednoracz bokiem, opad,do brody 15x7,5kg 7,5kg Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem [...]

[...] powli opuszczac w MC ale w wyciskaniu i przysiadzie NIE widze szybkiego opuszczania jako drogi o wielkich ciezarow Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej KOMENTARZ SUGERUJE ZE ZNOW NIE POSŁUCHAŁES I ZA KROTKO ODPOCZYWALES LUB/I ZAPODALES [...]

[...] 12-4 nie mam skośnej więc muszę na płaskiej ciągle jechać rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 tutaj pomóżcie jakoś zastąpić bo wyciągu też nie mam brzuch- mysle ze jakies brzuszki 3x10 łydki : wspiecia [...]

A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]

50 to nie bo tricepsy puchną powyżej 30 hehe

[...] grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w opadzie-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie rąk na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ......robiłem 2 obiegi każde [...]

Wyciąg górny z linkami, trzymam je młotkowo a na końcu dzięki rotacji zewnętrznej dopinam tricepsy doprowadzając do przeprostu w łokciach.

[...] 16x7,5/14x7,5/14x7,5/14x7,5 7. Wypychanie nog w lezeniu 25/25/25 25/25/25 8. Allachy 25x25/25x25/25x25 25x25/25x25/25x25 Domsy: Klatkla juz slabiej, tricepsy dalej ogien i bok barkow zaczol tak bolec ze reke ciezko podniesc. Nogi tez dobrze czuc :)) Suplementy: Vitamin A-Z-2 kapsy Cm3- 10g okolo treningowo SFD PURE BETA [...]

[...] nie robilem juz kolejnej serii. NASTEPNYM RAZEM Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. NO TAK PODEJRZEWAŁEM Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. TO W ZASADZIE ZALEZY OD CHWYTU ALE MNIEJSZA Z TYM, NIE DYSKUTUJE Po wyprostowaniu ramion moge jeszcze troche wypchnac sztange w gore [...]

Ile dni przed treningiem klatki, trenowałeś barki i tricepsy?

Ponawiam ZAczynam splita. Chciałbym ćwiczyc wt-pt-ndz. Pasi taki rozkład? WT-barki,nogi,brzuch, PT-plecy,bicepsy,przedramiona, NDZ-klata,tricepsy,brzuch?

[...] na słowni : 1 miesiąc (wcześniej często, nigdy dłużej niż 4 miesiące) Uprawiane inne sporty : koszykówka, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu : ławeczka (regulowana), sztangielki, drążek do podciągania, ławeczka do brzuszków, wyciąg (tricepsy), atlas (wyciskanie w pionie, rozpiętki na siedząco) lepiej tego opisać nie potrarfię...

[...] na barki – arnoldki 3 x12*4kg 4. czachołamacze 2x 8*4 kg 5. uginanie 2x8*4kg Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie pokonały - tricepsy dostały po dupie:)) 04.06 DT Rozgrzewka 1. przysiad 12*20 12*25 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 12*40 kg 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z [...]

[...] wyciągu do klatki piersiowej – 3 x 12 powt. 5. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 3 x 10 powt. 6. Wznosy tułowia – 3 x 20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion – tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty – nachwyt) – 1 x 20 powt. (seria rozgrzewkowa) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty – nachwyt) [...]

[...] nie wiesz co to to po co sie tutaj udzielasz? posty nabijasz? Co do planmu to 4zestawy sa ale o jednakowej intensywnosci, wiec lepiej dac tylko 2zestawy. A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Poniedziałek - 26.08.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch Witajcie! Dieta wciąż jest w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym [...]