[...] Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, jeśli tylko zastosuje się do moich 17 podstawowyh zasad treningowych. Od trzynastego roku życia ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, przedramiona. W treningu zawsze stosuję 17 zasad - osiem dotyczy bicepsów, pięć - tricepsów, a cztery - przedramion. Przejdźmy więc do rzeczy." OBJĘTOŚĆ [...]
[...] tricepsach i barkach (na które masz oddzielną sesję, zapewniając jednocześnie wszystkim mięśniom zaangażowanym w wyciskanie dostateczny okres na regenerację) --> tricepsy i przednie partie barków pełnią przy wyciskaniu leżąc rolę ważnych mięśni drugoplanowych. Mięśnie piersiowe i przednie pratie barków wykonuą najcięższą pracę w [...]
Klata i ramiona zrobione-ogólnie jestem trochę obolały po ostatnich treningach-dziś rano nawet tricepsy mnie bolały-pewnie po piątkowych barkach . Plecy nadal czuję-po treningu z Sebą i po poniedziałkowym. Do tego po dzisiejszym klata i bicepsy tricepsy mocno spompowane. Zresztą przedramiona też poczuły te ćwiczenia . Mały skrót z treningu z [...]
Przy takim wykonaniu pompek właśnie powinieneś poczuć klate a nie tricepsy :-) Wiem wiem inaczej trenujemy ale przy takim zakresie wydaje mi się że to klata odwala pracę a nie tricepsy przynajmniej ja tak czuję .I to by się zgadzało bo to samo odwalali zawodnicy WL na zawodach WW do wprowadzenia akcentu robiąc tyle ruchów w 1min. co my w 5 [...]
[...] trening klaty-zupełnie jak w socjaliźmie,gdy nie było sprżetu na siłowni. 8 serii wyciskania na skosie,8 serii wyciskania na płaskiej,8 serii rozpiętek na wyciągach . A dziś podobnie z ramionami-10 serii sztanga na bicepsy,10 serii wyciąg na tricepsy,10 seri hantlami na bicepsy i znów 10 serii na tricepsy na wyciągu. https://youtu.be/VWyeK-XM3eA
I oczywiście,jak to w powiedzeniu : biceps ,triceps dwa bratanki -nadeszła pora na tricepsy. Nie byłem zbyt optymistycznie nastawiony na francuskie wyciskanie z gumami ale o dziwo,poszło super a tricepsy jeszcze czuję :) https://youtu.be/qUMectVKNNQ
[...] Robię najczęście ok 10-16 powt. Dzis zacząłem od cieżaru,jak w w mojejj tradycyjnej drugiej serii i nie zwiększałem. Ale po zrobieniu tych supersetów,stwierdzłem,że na tricepsy było za mało ciężaru-nie dopakowały się tak jak bicepsy,były jeszcze luzy. Trzecie ćwiczenie można powiedzieć,że w ten sposób nigdy nie robiłem. Ale robiłem dość [...]
[...] 15 kg x 10 ruchow naprzemian (na stojaco) 15 kg x 10 ruchow na reke (w siadzie, lokiec oparty o kolano) 15 kg x 10 ruchow naprzemian (w siadzie, tricepsy docisniete do sciany, mozna tez na stojaco) 10 kg x 10 ruchow na reke (w siadzie lokiec oparty o kolano) 10 kg x 10 ruchow naprzemian (w siadzie, [...]
[...] a w pierwszej starałem się mocno napinać czworogłowy . . . A może poranne cardio na rowerze w terenie i ostre podjazdy (oj pali ;) ) ? Myślę, że w przyszłym tygodniu założę 50%, no może 60% ciężarów z wyjątkiem uginania na dwugłowy i martwego na prostych nogach. W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy – postaram się „doćwiczyć” tricepsy!
[...] tak: -po treningach o lekkim stopniu intensywności(tych będzie najmniej)odpoczynek trwać będzie 5-6 dni(czyli przykładowo,jeśli wykonasz w poniedziałek trening na klatkę i tricepsy o intensywności lekkiej,to kolejny wypadnie w sobotę lub niedzielę-w tym samym tygodniu)-Tutaj mała rada-jeśli nie trenujesz w niedziele,to staraj sie nie wykonywać [...]
[...] 37kg plecy –odcinek lędźwiowy zaczął ostro nawalać, wczoraj też tak miałem po MCNPN… później dałem krzyżowanie linek na bramie, zamiast żołnierskiego siedząc i poszło git, tricepsy też dobrze przetrenowane ale pozostał niedosyt.. Cieszę się że nie odpuściłem i nie poszedłem do domu gdy plecy gruchły, bo treningi zrobiłem naprawdę dobry, jeśli [...]
Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 4x115 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 5+1x120 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 10x Prostowanie [...]
[...] Mariana ćwiczenie unoszenie sztangi na bok- kozak naprawdę warto ! Wyciskanie wąsko ten ból –jakbym zaraz miały mi się połamać kości przy serii ale zrobiłem tyle ile mogłem, tricepsy tak mi się napompowały że czasem robiłem przez ból taki że płakać mi się chciało xD ale to fajne uczucie mając mało węgli taka pompa . Jutro DNT. Waga skoczyła tak [...]
[...] mna. Wnioski ??? Pare dni odpoczynku: troche spacerow, lyzwy, sauna, TABATA i z powrotem sie trzeba za miche brac i pizgac zelastwo... Mysle nad takim treningiem: Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]
No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]