tricepsy

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66bfceaac8b45d7b6bdc677b1039408.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 taboretach: 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 12 [...]

[...] co mi te wyciskania I przedramion uginania? Na co brzuszki i francuzy Kiedy już nie będę duży? Brak mi umięśnionej klaty A na brzuchu ładnej kraty Mam bicepsy jak u żaby I tricepsy aby, aby A na nogach czworogłowe Wyglądają jak dwugłowe Żona mi nad uchem peroruje Każdy trening mi popsuje Czy ja jestem nawiedzony Może czas posłuchać żony? Kiedy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7408506993c4c38bbb035e7718520a1.jpg Tricepsy Seria łączona: 1a. Barbell Kickback sztangą łamaną: 3x10* 1b. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie: 10*, 8*, 8* Seria łączona: 2a. W staniu francuskie wyciskanie sztangą łamaną: 3x10* 2b. W opadzie tułowia prostowanie ramion ze sztangielkami: 3x10* Dropset: 3. Wyciskanie [...]

Dzisiejsza rozpiska treningowa - ostatni trening z żelazem przed przerwą regeneracyjną. Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 3x6* 2. W siadzie uginanie sztangielkami: 3x12* 3. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku: 3x15* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie: 6*, 6*, 5* 2. Francuskie wyciskanie oburącz hantlą: 3x12* 3. W [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56b5110a7c764349bfbb1d8a102dc2f7.gif i TO WIELKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/770cfdecc7f74658b1e58f86d5c62798.gif Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej: 9*, 9*, 7* 2. W leżeniu na ławce francuskie hantlami: 12*, 12*, 11* 3. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz zza głowy w siadzie: 15*, [...]

[...] "Giaur szpaner" Jakiś trening dziś wykonam I lenistwo swe pokonam A gdy mocno się spompuję To przed lustrem przyszpanuję Klatka bokiem i bicepsy Jak podkowy dwa tricepsy Z nóżek swoich będę dumny Jak meczetu to kolumny I skrzydełka zepnę dwa Będę paker na sto dwa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ad4da13ae5c42c9803c92a0b7406212.jpg [...]

Świąteczny trening numer 2. Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Ostatni trening mijającego roku:-)) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na l skosie: 3x12*, 1x10* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c669d694554b4b2a863e18f327f745e8.gif 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 9*, 8* Seria łączona 3a. Rozpiętki na skosie : 3x12* 3b. Pompki na na stojakach: 12*, 10*, 8* Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] po KB40. Do 43 szło dość dobrze. Ostatnie 7 w tempie geometrycznym zaczęło zamieniać się w mękę. Przy 47 stękałem, 48 jęczałem, 49 powiedziałem brzydkie słowo, przy 50 wrzasnąłem z ulgą :-) I potem już tylko pompki i do domu. Dłużyzna. Liczyłem na wolny weekend, a tu się okazuje, że mam na środę kobyłę do napisania. I piszę. Bolą mnie tricepsy.

Ten tonaz tylko w klate ci wchodzi? W najszersze Nic? W tricepsy Nic?

[...] pamięta to co złe, ale to co dobre też 8-) i potem się ładnie odwdzięcza i współpracuje :-) DNT napierdzielaja mnie następujące: brzuch, dwójki na nogach, tyłek, barki i tricepsy - nawet trzymać kierownik od rowera było ciężko :)) a jutro trening o 7 z rana.. o ile sie zwloke z łóżka o tej dziadoskiej godzinie @-| Zmieniony przez - redcow w [...]

[...] kapusta biała 16.25: 86 ok 17.00 myslalam ze to hipo sie zbliza wiec zjadlam gruszke i glukoze bez mierzenia, ale jednak nie bylo, strach zwyciezyl:-| 17.45 172 3j. camembert 23.10: 160 6j. dorsz, kapusta DNT zakwasy na nogach caly czas trzymaja, plus doszly w łapach, szczególnie tricepsy... Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-19 00:56:58

[...] 99 1j. humalogu kokosowy, kawa 19:55 84 pare lyzek salatki lisciastej 20:50 83 21:55 88 ketony we krwi 1.1 (nutritional ketosis) TRENING: Rozgrzewka, Aktywacyjne na tricepsy z ok 6kg 1. Dzien dobry 25kg x 3 serie po ok 8-10 powt. 22:27 107 1j. humalogu, 3j. humulin 2. Goblet squat – 13.75kg x 4 serie po ok 6-8 powt. Rozne [...]

A teraz kilka słów o moim treningu: Trenuję 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi 1. wprost na maszynie 4 serie po 15 powtorzeń 2. przysiady na maszynie 4 serie po10 - 16 powtórzeń Wtorek Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi pozioma ławka 4 serie po 16 - 10 2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 [...]

[...] piersiowej 4kg /5/6 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg/25 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4kg /5 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 30kg 35 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha 10 min streching Zmieniony przez - [...]

[...] Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii. Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. Po wyprostowaniu ramion moge jeszcze troche wypchnac sztange w gore spinajac kaptury. Robic tak? Podciaganie - tylko w pierwszej serii 15 [...]

[...] byc jeszcze packi i boksowanie ale nie mielismy juz na to ochoty/sily. Dostalem w dupe ostro. Dlugo nie ruszalem sie i czuje ze tego mi potrzeba. Najmocniej chyba obciazylem tricepsy. Wydaje mi sie ze za duzo bylo crab walk. Tornado ball wydaje mi sie ze troche mocno obciaza stawy lokciowe. Tak jak by dekompresje stawow mocna robilo. Zobacze jak [...]

[...] 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 B2. Row to neck: Pin8/ Pin8 / Pin8 C. Szrugsy :100kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5 drop set 100kgx8 Czas na D1, a ja nadal mialem mocno obolale bicepsy i tricepsy po ostatnim treningu ramion. Zastanawalem sie czy faktycznie robic dzisiaj ten trening czy nie.. no ale zdecydowalem ze tak. Przy 3 serii rogrzewki zlapal mnie [...]

[...] raises: 85kgx6/90kgx3+1 Podobne cwiczenie na triceps robilem w poprzednim cyklu czyli prostowanie linki wyciagu nad glowa siedzac. Ale to francuskie siedzac pozostawilo po sobie strasznie obolale tricepsy. Nie zdarzyly sie zregenerowac i czylem wyraznie mniej powera na wyciskaniu :< wywalam wiec mnaszyne i zostane przy wersji z EZ barem

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]