tricepsy

[...] nie rozumiem jednego Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, ok.12 - 16 serii tyle seri na jednym treningu na jeden miesien czy [...]

[...] na karku -(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 [...]

wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]

wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]

[...] po 17:00. Zaraz zabieram się za szykowanie kolacji. Czekam, aż WODYN, po powrocie z siłowni, się odezwie, bo chciałbym już dziś ustalić, co jutro mają przeżyć moje plecy i tricepsy. Będzie to już przedostatni trening przed regeneracją. erulf: po to w końcu się męczę. wylliam: ja jednak zaufam większości i doświadczonemu trenerowi trójboju. [...]

2x wiecej to moze przesada, ale na pewno bierzesz wiecej. Tak jak pisalem, wiecej wlokien miesniowych jest zaangazowanych w ruch. Poza tym nienaciagane wlokna sa silniejsze. No i dzwignia lepsza ... tricepsy tez efektywniej sa angazowane. Dobrze jest.

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch Piorttet to klata.

[...] TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. możesz zmienic pozycje wyciskania - z przodu chyba teraz. [...]

[...] 1x tygowdniowo. trening A / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: uda/plecy/bicepsy/przedramiona/brzuch trening II) trening A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x wyciskanie hantli skos góra [...]

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

raport: piątki wypadły ok teraz tydzien przerwy. Obserwacje lustrzane: przyrost masy na klatce: minimalny. Inne czesci: odrobinę tricepsy. tluszcz: sporo. kształt klatki -niewiadomo co. Stracilem juz nadzieje na dobry wyglad:/ chyba od stycznia dolacze trening hiit (bieganie) co Ty na to? Coraz mniej podoba mi się ten trening.nie daje mi [...]

Ok ale chodzi mi o grubosc wolabym najpierw grubosc plecow zrobic dam jeszcze raz poprawiony: Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy [...]

Dlaczego nie więcej niż 4 serie? Bo zamiast robić większą ilość serii wolę zrobić dwa różne ćwiczenia ale jeśli macie jakiś ciekawy pomysł poproszę o zapodanie, a nóż widelec będzie godny sprawdzenia To spróbuj 2 ćw, po 5 serii - bicepsy, tricepsy, ciężka klatka(ciężkie wyciskania).

Co na tricepsy i barki dodać? A jak zrobię ławeczkę? Z drewna!!!

Bedziesz wtedy cwiczyl dolna klate i najszersze, a izometrycznie tricepsy... Mala szansa ze je pobudzisz.. a jeszcze mniejsza ze pobudzisz dolne kaptury. Na dolne kaptury najlepsze jest: http://www.sfd.pl/temat281827/ Lepiej normalnie robic pompki na poreczach z ciezarem.

[...] wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 [...]

zapomnialem dopisac ze tricepsy robie z plecami.

Wszystko zależy jaki cykl masa siła rzeźba. Generalnie zamykam tricepsy w 9-12 serii więcej im nie trzeba bo ćwicze je z klatką i są jako mięsnie współćwiczone więc jest git.nie ma sensu mocniej ich katować kiedy z regóły po 9 seriach mają dość pozdro

[...] 12/10/8/8 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 Triceps: 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 1) Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 1x max powt Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 3 x 20 3) Skręty tułowia 3 x 100 [...]

[...] ekscentryczna ( opuszczanie ) trwała dwa razy dłużej od fazy koncentrycznej ( 4 sekundy w porównaniu do 2 sekund ), a przy krótszej drodze ruchu ( ćwiczenia na bicepsy i tricepsy ) stosunek faz wynosił 3:2. Dobieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej włókien mięśniowych w danej grupie, np. przysiady, a nie prostowanie nóg siedząc wykonywane [...]