tricepsy

sorry nacisnelam enter i sie wyslalo.. a wiec trening co byl ostatnio w piatek -bisepsy, tricepsy, plecy ogolnie po 15 powtorzen, z obciazeniem takim ze od 11 do 15 to ledwo. 4-5 serii nie wiem jak te cwiczenai nazwaqc, ale np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach [...]

[...] jestem w mega humorze, jedzenia jest mało, troche poddenerowowany bywam czasami, ale w końcu mam luz, wysypiam się, jem mega czysto ! Czuje moc, jutro przede mną barki oraz tricepsy, będę trenował razem z dobrym koleżką także będzie ciężko i intensywnie ! O to chodzi ! Trzymajcie się, Pozdro. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego dnia, i [...]

[...] Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych [...]

[...] od 15 do 8, ciężary raczej nie duże. Wszystkie serie mega dokładnie z nastawieniem na jak najmocniejsze spięcie mięśnia, będą trzy ćwiczenia na barki oraz dwa ćwiczenia na tricepsy, małą ilość ćwiczeń rekompensować będzie duża ilość serii :-D. Jak już mówiłem zero kombinacji. :-) Czuje że będzie to dobry trening ! Po treningu siłowym 30g [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3sx12 50kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3sx12 15kg rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3sx12 11kg wyciskanie sztangi z klatki 3sx10 37kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3sx10 11kg wyciskanie hantli w oparciu 3sx8 11kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2sx8 20kg

DZIEŃ 33 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/16a8get.png http://i61.tinypic.com/35laf4l.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Nogi -przysiady ze sztangą na suwnicy 60kg 25p/70kg21p/(18p/15p/10p -drop set 80kg/70kg/60kg) -prostowanie nóg na maszynie 15p/15p/15p -uginanie podudzi leżąc 15p/15p [...]

[...] 130 nie szło mi tak jak bym chciał i odpuściłem dalsza walkę. szkoda pleców. zapas mocy jest z 30-50 kg.... Dipy - z dużym zapasem 20 kg na pasku i poszło 8,10,10,10 rep. tricepsy trzeszczały, zauważampo tych 2 miesiacach w sumie tylko zmiany na nich. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg, progres jest [...]

[...] Lunge (15 each leg) - Inverted Leg Lift/Knee Tuck (20 alternating legs) - Tricep Dip Single Leg Lift (30 altenrating legs) łącznie: 30 min 15 s Zmęczyłam się niemiłosiernie, tricepsy paliły mimo iż po każdej serii je przez kilka sekund rozciągałam, ale pompki wychodzą już całkiem - całkiem :) DIETA + woda + brokuły, cukinia, papryka, kalarepka [...]

Nie rozjeżdżają się gryfy przy pompkach na tricepsy ?

[...] niż tydzień temu. I tu chyba leży pies pogrzebany. Jak mi coś, nie wyjdzie to się tym załamuję i już nie mam dalszej ochoty na trening :( Napewno nie zrezygnuję z tego sportu. Będę walczył dalej z samym sobą. Dziś postaram się iść na trening wypoczętym i po posiłkach. Robię same tricepsy za wczoraj, nie dałem rady zrobić ich z plecami.

Mam zamiar jakoś rozplanować sobie tydzień żeby zmieścić w nim trening właśne na klate, do tego bicepsy, tricepsy i mięśnie brzucha.

[...] 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max ) # bicepsy - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie [...]

a raczej nie masz wady tylko słabo rozwinięty mięsień piersiowy, czyli musisz go zbudować, w domu będzie ciężko ale możesz robić pompki w rożnych chwytach, a najlepsze w Twoim przypadku będą pompki na wąsko które najbardziej angażują wewnętrzna cześć klatki(i tricepsy oczywiście)

musisz jeść bicki i tricepsy zombie - będize ok

Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]

to mój plan treningowy. robię 4 serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* [...]

Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]

Ale 20 powtórzeń na serię czy łącznie 20 powtórzeń we wszystkich seriach? Ćwiczę na ekspanderze sprężynowym bo ten gumowy do niczego się nie nadaje, coś nie chce się rozciągać, mam problem przy ćwiczeniu na tricepsy, nie mogę założyć ręki z tyłu tylko trochę z boku

To mi się podoba :) Wszędzie widzę, 20-30 serii na bicepsy, tricepsy, i słabe formy. A widzę 2-3 razy mniej i jest lepiej z reguły. Nie ilość lecz jakość Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-25 21:23:46

[...] w przypadku łap to chyba mniejsza ilość serii przy większym skupieniu jest lepszym rozwiązaniem, niż katowanie ich po 15-20 serii. Jakby nie było, to przecież bicepsy i tricepsy asystują w wielu innych ćwiczeniach i wtedy też w jakiś sposób dostają po dupie. Nie mówię, że na każdego taka opcja lepiej będzie działać, ale zdecydowana większość [...]