tricepsy

[...] x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 9 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 8 + 19kg x 7 22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka) 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 6 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / [...]

[...] go nie przekonałem :-) Moim zdaniem przy prowadzeniu łokci przy ciele oprócz tricepsa mocno pracuje środek klatki natomiast przy flarowaniu klatkę czułem bardzo słabo a tricepsy pompowały się szybko. Mam rację? I dwa posiłki z dziś: 1. Budyń jaglany z dodatkami 2. Makaron durum paprykowy z chili (Biedronka) z kurczakiem i przecierem [...]

[...] 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 Pierwszy trening po chorobie, obniżone ciężary. Za 2-3 treningi powinienem dojść do ciężarów sprzed choroby. Wyrzuciłem wyciskanie wąsko na tricepsy. Robienie tego na końcu tego treningu nie ma sensu bo są już zbyt zmęczone. A i trening robi się się już przydługi. Być może za jakiś czas zrobię priorytet na [...]

Prosze: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] w ostatniej serii chciałam zmniejszyć na 1,5kg, ale nie mogłam znaleźć hantli, więc dokończyłam dwójkami. 3a, 3b. ok, lubię czachołamacze, bo po nich najbardziej czuję tricepsy na drugi dzień 4a. ok. - ojj tu już bicepsy bolały bardzo 4b. ok. 5a. na wyciągu jakoś dziwnie linka mi się blokowała, następnym razem na innym wyciągu to ćw zrobię, [...]

[...] który chciałam mieć w pierwszej serii, a dziwiłam się co taka słaba forma. %-) Wznosy ciężko, ciężko, ale chyba ok. Francuskie leżąc zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, tricepsy się zmęczyły i we francuskim dwurącz już nie były takie posłuszne. @-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami włoskimi 2. Wątroba wieprzowa, kasza pęczak, [...]

[...] ostatnią serię. W pompkach na poręczach dziś było sporo sił. Gdy robiłem unoszenie przodem to sobie przypomniałem, że nie zrobiłem wyciskania hantli na klatkę, ale barki i tricepsy były już tak styrane, że nie było najmniejszego sensu wykonywać tego ćwiczenia. Dieta: Wczoraj zakupiłem nowy napój pomarańczowy bez cukru w tesco. Smakuje podobnie [...]

[...] przysiadów zrobiłem 5 powtórzeń z 3 zatrzymaniami i kolejne 10 powtórzeń normalnie. Dało w kość. Wykroki połączyłem z ostatnimi 3 seriami wyciskania żołnierskiego. Barki, tricepsy i klatkę troszkę dziś jednak odpuściłem i nie żyłowałem na maksa ze względu na ból lewego barku. Dieta: Filety z kurczaka i z indyka - niby bardzo podobne, ale [...]

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do [...]

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

Planuję robic 2 razy w tygoniu A i B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Czyli poprostu stosować się do tego planu. I gdy ja np ćwicze w Poniedziałek, Środe i Piątek to robić A B A ? W każdej seri po 12 powtórzeń i czy robić te ćwiczenia tak jak są one tutaj ułożone czy coś pozmieniać w kolejności? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

[...] 19+10+7+7+6+2 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 13x12kg / 11x12kg / 10x12kg / 10x10kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 7x20kg %-)12x16kg / 10x16kg / 12x14kg tricepsy w zaniku 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 15x10kg / 13x10kg / 11x10kg / 7.5x12kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 16x7.5kg 13x10kg / 12x10kg / 10x10kg / [...]

Znalazlem cos takiego: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + 1 rozgrzewkowa ( prostych nie przeprostowanych) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

2 trening klata i triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol "10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 6x90kg" - tydzien temu 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg (jeden z pomoca) 5x100kg 2. Wyciskanie sztangielek plaska "10x24 10x27 10x30" - tydzien temu 12x24 10x29 6x33 3. Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

2 trening klatka luzno i ramiona KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 3x12x23kg 2. Rozpiętki na maszynie ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x19 12x29 10x34 6x39 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano [...]

KLATKA - poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 10x60kg 10x80kg 8x100kg 7x100kg 12x80 2. Wyciskanie sztangielek plaska 12x24 10x29 8x33 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10x26 10x26 10x27 TRICEPSY 1.Pompki na poreczach 12 12 12 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10x5c 9x5c 8x5c brzuszki [...]

[...] FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi -Wykroki ze [...]