tricepsy

[...] błędu, masz racje, poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 15,15,12 3s robocze 10x 10x [...]

Cześć, Dzisiaj zaczynam nowy plan treningowy, aktualnie moge trenować 4x w tygodniu i tak mam rozdzielony plan, aby przynajmniej każdą partie solidnie przetrenować w tygodniu. Jeśli będzie czas i okazja to zrobie dodatkowy trening. Przy mojej pracy fizycznej, gdzie namacham sie spokojnie dziennie 20 tyś kroków i do tego coś tam podźwigam, to z [...]

Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]

KLATA, TRICEPSY 1. Butterfly 4s 15-10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x50 12x40 3. Wyciskanie na SMITH skos ujemny 15,12,12,8 4. Rozpiętki na bramie 3s 20-12 https://youtu.be/GTfpuJ9eEbU 5. Hex Press 4s 15-8 6. Francuskie leząc (pełne rozciągniecie az za głowe i zatrzymanie na 1-2 sek w pełnym spięciu) 10x35 9x40 7x40 7. Wyprosty [...]

Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]

TRENING KLATKA I TRICEPSY 1. Rozpiętki na bramie leżąc na ławeczce skośnej + 3s 12-15 powt 2. Wyciskanie hantli 6x54kg 10x40kg https://youtu.be/lOhZturJ94c 3. Wyciskanie na hammerze, lekki skos w dół 15, 9, 7 powt 4. Rozpiętki na baterflaju 3s 12 powt https://youtu.be/-fR-gFD2aqo 5. Wyciskanie skos + na maszynie ala'hammer 4s 20-12 powt 6. [...]

Kratę widać, więc czego więcej chcieć. Tricepsy i barki najlepsze partie ;-)

12.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1. Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg 2. Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 7x100kg 3. Unoszenie hantli na boki 20x10kg, 12x16kg, 6x22kg, 10x28kg, 8x28kg, 12x22kg 4. Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5. Unoszenie drążka wyciągu [...]

19.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 10x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x15kg, [...]

21.12.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x18kg, 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 7x24kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x45kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x17,5kg, 15x21,5kg, 13x24,5kg, 12x28kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa [...]

26.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x85kg, 12x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x45kg, 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 7x105kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 11x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu [...]

04.01.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x28kg, 7x28kg, 13x22kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x27kg, 15x27kg, 14x27kg, 14x27kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie [...]

09.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x85kg, 15x85kg, 13x85kg, 11x85kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 7x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x10kg, 8x16kg, 6x22kg, 9x28kg, 8x28kg, 6x28kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie [...]

11.01.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x28kg, 7x28kg, 6x28kg, 13x22kg 3.Modlitewnik 12x42,5kg, 10x42,5kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg, 10x24,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg [...]

16.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x14kg, 8x18kg, 6x22kg, 9x26kg, 9x26kg, 12x22kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciąg 12x15kg, 12x15kg, [...]

18.01.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 7x26kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x21kg, 13x21kg, 12x21kg, 11x21kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi 8x60kg, [...]

23.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 13x70kg, 11x75kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x14kg, 10x18kg, 6x22kg, 10x26kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x6kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

25.01.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 11x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 25x15kg, 25x17,5kg, 22x21,5kg, 18x24,5kg, [...]

30.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x14kg, 12x18kg, 8x22kg, 11x26kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x10kg, 12x12,5kg, [...]

06.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 13x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]