Przeczytałem Twój artykuł o FBW i myśle tak 3 razy w tygodniu dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s a zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie [...]
Treing : A: Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) - Wyciąg 2 s Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
A: Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) Ja też nie. Może wiosłowanie? Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s - Wyciąg 2 s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Kiedyś pracowałem na jednej siłowni z Robertem Kurzawą ( kulturysta kilku krotny MP do 80kg) tricepsy miał nieziemskie ( jak dla mnie) ale bicki właśnie krótkie mówił że nie jest zadowolony z tego.
Potem było jeszcze drugie zadanie konkursowe. Czułem bardzo bicepsy i tricepsy - pracowały przy mocowaniu się z utrzymaniu pionu ciała https://youtu.be/EzlYjZJOZwc
witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]
[...] m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy dodatkowo na siłowni, gdyż współpracują przez cały tydzień we wszystkich zajęciach. Trening planujemy, podobnie do zajęć na sali tak, by [...]
A co mi szkodzi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - sztangą do karku 2s /sprzed glowy to wyciskanie daj bo jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s /ok Plecy: - ściąganie do brzucha 2s / na moje tutaj jakis martwy ciag na prostych [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: za malo daj cos na prostowniki - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: IMO nie potrzebne - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B [...]